3月23日已瘦18.2斤，4月2日已瘦20.4斤，4月13已瘦22.6斤，4月21日已瘦26斤。愛(ài)吃又不想動(dòng)的懶貓們可以看過(guò)來(lái)！佛系減肥了解一下！
最重要的寫(xiě)在最前面：減肥是養(yǎng)成良好生活習(xí)慣的過(guò)程！不是讓你死命的節(jié)食死命的運(yùn)動(dòng)！不是跟自己玩命！胖就是我們的生活習(xí)慣出現(xiàn)了問(wèn)題，不改變生活習(xí)慣，永遠(yuǎn)都在減肥復(fù)胖減肥復(fù)胖的怪圈中走不出去！
【準(zhǔn)備好一個(gè)食物秤，一個(gè)體重秤，一根皮尺，下載一個(gè)薄荷app 】
1.碳水化合物一定要吃，不吃碳水會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食和嚴(yán)重反彈。用蒸的或煮的芋頭山藥玉米地瓜南瓜雜糧粥代替主食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣的熱量，米飯面條只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，而山藥可以吃半斤，既好吃又管飽?！镜毓嫌衩咨俪?，熱量偏高，山藥南瓜熱量低的嚇人可以多吃！當(dāng)然米飯饅頭面條都可以吃但是要算好熱量】
2 碳水不是最發(fā)胖的食物，以我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，同樣的熱量，酒精>糖(游離糖)>碳水(主食)>脂肪，順序是先戒酒再戒糖再少吃主食，而不是先戒肉！吃素是瘦不了的！！瘦肉完全可以吃。代糖也會(huì)發(fā)胖。因?yàn)樘鸬臇|西會(huì)使血糖快速增高 ，刺激胰島素過(guò)量分泌，久而久之導(dǎo)致胰島素抵抗，越吃越多越變?cè)脚诌€瘦不了。（想吃甜可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)水果，地瓜紫薯也很甜)
3 粗暴點(diǎn)說(shuō)，減肥期間吃什么都可以，可樂(lè)薯片炸雞肥肉奶茶蛋糕都可以，但是一天的總熱量一定要控制在【1200千卡之內(nèi)！】。不過(guò)，一桶泡面的熱量你可以吃：半斤山藥加一碗米飯加好幾碗炒菜加好幾塊瘦肉加好幾個(gè)水果的總和。你確定只要吃一桶不健康的泡面？？
【食品包裝上的熱量是千焦，要用千焦÷4.2才會(huì)得到千卡，我們?nèi)粘Ｓ涗浺们Эㄒ簿褪谴罂ā?br>
4 碳水一定要配青菜一起吃，這樣gi值會(huì)降低很多，而且吃的越豐盛越不容易餓，所以每餐可以適量增加一些蛋白質(zhì)和脂肪！從另一方面說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)均衡內(nèi)分泌才不會(huì)亂。女人的內(nèi)分泌太太太太太太太太重要了?。?！你可不想雖然瘦了但是變丑了吧？
5 在1200大卡熱量?jī)?nèi)，如果你只有一點(diǎn)點(diǎn)餓或是一點(diǎn)都不餓都是對(duì)的。晚上餓了也可以吃。不是餓的頭暈眼花才能減肥?。。 境燥柛萆聿⒉粵_突！你可以1000大卡吃的很飽，也可以3000大卡還是很餓！】而且一天吃的熱量低于600大卡是瘦不了的！?。?！身體會(huì)以為你要餓死了拼命保存脂肪??！所以熱量在800-1200大卡之內(nèi)最合適！
6 并不是不吃晚飯就會(huì)瘦，而是少吃一頓飯的熱量會(huì)瘦。那為什么都不吃晚飯呢？因?yàn)楹每刂瓢。?！不吃午飯你能保證晚飯不會(huì)暴飲暴食？？？？而且就算你不吃晚飯，午飯高碳水高熱量的，那不吃早飯和晚飯也瘦不了。重要的是總熱量不要超標(biāo)！【1200大卡之內(nèi)?。。。?！】
7 少吃比多動(dòng)好控制多了！多吃一碗飯，要運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)才能消耗掉！不要以為不控制飲食，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就能瘦，以我們普通女生的運(yùn)動(dòng)量根！本！瘦！不！了！
8 不喜歡高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就不要勉強(qiáng)，做些喜歡的【自己喜歡的運(yùn)動(dòng)劃重點(diǎn)?。。?！】，比如走路騎車(chē)呼啦圈甚至做家務(wù)都行，不喜歡汗流浹背，只微微出汗也行。最重要的是動(dòng)起來(lái)，而不是讓自己厭惡運(yùn)動(dòng)。當(dāng)慢慢適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后再逐步增加，不要上來(lái)就往死里運(yùn)動(dòng)，效果不好還很難堅(jiān)持?！疚业倪\(yùn)動(dòng)是走踏步機(jī)，看著電視劇一個(gè)小時(shí)很快就過(guò)去了，甚至?xí)呱习a不想停。不像跑步機(jī)動(dòng)感單車(chē)那么累看到就抵觸】
【 突然想起要補(bǔ)充，為什么吃的已經(jīng)很少了卻還要運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)楣?jié)食確實(shí)會(huì)讓基礎(chǔ)代謝變低！那怎么辦呢！運(yùn)動(dòng)?。∧呐轮皇呛茌p松的運(yùn)動(dòng)，也是提高基礎(chǔ)代謝的法寶啊！】
9、 并不是只有運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能減肥。從你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的第一秒鐘就在燃燒熱量了。所以利用好時(shí)間碎片。能站著不要坐著?！具@里補(bǔ)充一下，如果想要更快的消耗脂肪，就要做時(shí)間長(zhǎng)強(qiáng)度相對(duì)小的運(yùn)動(dòng)(因?yàn)楹脠?jiān)持)，跑步10分鐘不如快走半個(gè)小時(shí)或呼啦圈半小時(shí)（當(dāng)然跑步半小時(shí)以上更好啦，但是很難堅(jiān)持)】
10 吃得食物越少加工越好，越保持食物本色的越好。炒的青菜（土豆山藥藕這類(lèi)的除外)熱量都不高減肥期間都可以吃，只要油不多的都可以當(dāng)做減肥餐，不一定要水煮青菜。
11 除非直接從菜市場(chǎng)買(mǎi)來(lái)的青菜洗洗就吃，否則吃什么多了都發(fā)胖，一個(gè)橘子熱量很低，但是10個(gè)就不低了，而且果糖也會(huì)刺激胰島素過(guò)量分泌，少吃為好。
12 發(fā)現(xiàn)幾個(gè)神菜，菠菜雞蛋湯、白菜燉豆腐（凍豆腐)、紫菜蛋花湯、西紅柿雞蛋湯熱量低的嚇人，吃撐了都不會(huì)長(zhǎng)胖。肉的話除了雞肉還可以吃鹵牛肉(鹵的！不是醬牛肉?。?很好吃熱量也不算高。還有，胡蘿卜真心不錯(cuò)，不嚼碎咽不下去，一根啃半天，啃完胃不飽腦子也覺(jué)得你飽了。
13 餓的受不了，就盛一碗飯炒兩個(gè)菜好好吃慢慢吃。千萬(wàn)不要發(fā)展到暴食的地步。另外雞蛋(熱量低還有脂肪)，咸鴨蛋(重口)，烤地瓜(甜)，干果(營(yíng)養(yǎng)，香)，涼拌菜(口感豐富)用來(lái)加餐最好，是真的是解饞啊?。?！少吃一點(diǎn)能安慰一下味蕾，不至于暴食。真暴食也不要緊，不要催吐，多吃一頓胖不了！只是會(huì)讓你的減肥進(jìn)程慢個(gè)兩三天而已，重要的是不要自暴自棄！
14 瘦3斤、5斤可能是水，瘦十斤還能是水嗎？？？買(mǎi)個(gè)皮尺一量就知道瘦的是水還是脂肪了！有些人就是怕你比他瘦了，拼命給人潑涼水。瘦的是水怎么了？水腫也不好看啊！還有說(shuō)瘦的是肌肉的，胖的時(shí)候肌肉那么多不還是胖嗎？而且女生的肌肉本來(lái)就不發(fā)達(dá)，平時(shí)又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，你瘦與不瘦肌肉就在那，從來(lái)沒(méi)大過(guò)能小到哪去？？？
15 寫(xiě)給那些十分極端的減肥者！?。 疽话銣p肥者和佛系減肥者就不要看這條了】。如果你是一個(gè)為了瘦不顧一切的減肥者??！那不要再絕食！！不要再催吐！?。〔灰俪圆恢莱煞值臏p肥藥了?。?！二甲雙胍了解一下！(副作用也有，不要隨便吃)。
16 拉長(zhǎng)減肥時(shí)間，減肥最常犯的錯(cuò)誤就是急于求成，目標(biāo)月瘦20斤。所以就過(guò)于苛求自己。導(dǎo)致越吃越少，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越多各種不健康的方法都用上了。最終物極必反暴飲暴食徹底放棄運(yùn)動(dòng)。把時(shí)間拉長(zhǎng)到三個(gè)月到半年，大基數(shù)的拉長(zhǎng)到半年到一年，三天到一個(gè)星期稱一次體重?！居涀?，并不是成功后的你最好，而是只要從現(xiàn)在開(kāi)始改變，那之后的每一天都是更好的你！】
17 減肥本來(lái)就是反人類(lèi)的事情，再怎么佛系，也會(huì)有堅(jiān)持不下去的時(shí)候，哪怕瘦了20斤的我也一樣。不要把懊惱焦慮挫敗壓抑的情緒放大。實(shí)在堅(jiān)持不下去就去吃一個(gè)想吃很久的食物，不用計(jì)算熱量，吃完馬上就會(huì)元?dú)鉂M滿并不妨礙第二天減肥！畢竟我們也不能一輩子這么清湯寡水的過(guò)，遇到美食該享受也得享受?。ㄒ獪\嘗輒止，不是放開(kāi)肚皮去吃)
18 平臺(tái)期是你體型變化最明顯的階段。我第二個(gè)月平臺(tái)了差不多7天，期間腹圍小了三公分，臀圍小了兩公分。體型變化特別明顯。體重掉的慢但還是在穩(wěn)步減少的，那恭喜你，你掉的全是實(shí)實(shí)在在的脂肪！每輕一斤都能看到變化！【打破平臺(tái)期的辦法很簡(jiǎn)單，在你原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上增加半個(gè)小時(shí)的其他運(yùn)動(dòng)，我是加了半個(gè)小時(shí)呼啦圈】
19 減肥成功后怎么保持體重？正常吃飯就可以！就是這么簡(jiǎn)單！吃到基礎(chǔ)代謝以上200大卡都不會(huì)胖的。然后問(wèn)問(wèn)自己，好習(xí)慣養(yǎng)成了嗎？【每餐八分飽、不吃零食、低糖低脂高蛋白、心態(tài)平和、偶爾運(yùn)動(dòng)、自律但不苛求自己】，如果你都能做到，那你永遠(yuǎn)也不會(huì)復(fù)胖。保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)才是保持好身材的關(guān)鍵！
20 bmi值在健康范圍內(nèi)就不要過(guò)度極端的減肥了！什么美都沒(méi)有健康美好看！內(nèi)分泌搞亂了再瘦也不好看！
最后，我從青春期開(kāi)始減肥，到現(xiàn)在10幾年了，胖了瘦瘦了胖反反復(fù)復(fù)，去年才弄明白減肥的真諦，減肥是為了健康，不是去損害健康！用健康換瘦的都是傻子?。∷赃@一次減肥是最輕松的，也是維持時(shí)間最長(zhǎng)的。到現(xiàn)在兩個(gè)月了，期間沒(méi)有暴食催吐過(guò)一次，因?yàn)椴皇呛莛I所以不會(huì)暴飲暴食。仿佛這種健康飲食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的生活已經(jīng)成為我真正的生活了。
轉(zhuǎn)自知乎，收藏了自己減肥用
