第三定律? 讓它簡單易行
慢步前行但是絕不后退
看到這個(gè)標(biāo)題就想到，你不要高看1年后的自己，也不要低看10年后的自己
學(xué)期結(jié)束時(shí)，他驚訝地發(fā)現(xiàn)，所有的優(yōu)秀作品都出自數(shù)量組的學(xué)生之手。在學(xué)期中，這些學(xué)生忙于拍照、嘗試各種組合和照明、在暗室里測(cè)試各種曝光手法并汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。在制作數(shù)百張照片的過程中，他們磨煉了自己的技能。與此同時(shí)，質(zhì)量組坐而論道，空想著如何達(dá)致完美。最后，除了未經(jīng)證實(shí)的理論和一張平庸的照片之外，他們?cè)贌o其他能表明自己曾經(jīng)努力過的東西。
沒有do it 一切皆是枉然
有時(shí)候醞釀也是有益的，但是它本身永遠(yuǎn)不會(huì)產(chǎn)生結(jié)果。不管你和私人教練談了多少次，這并不會(huì)讓你的身體更健康。只有開始鍛煉才能得到你想要的結(jié)果。
不完只要你做，一切都好
如果你想掌握一種習(xí)慣，關(guān)鍵是從重復(fù)開始，無須力求完美。你不必描畫出新習(xí)慣的每一個(gè)特征。你只需要不斷練習(xí)。這是第三定律的第一條要點(diǎn)：你需要關(guān)注的是次數(shù)。
你需要關(guān)注的是次數(shù)而不一定是質(zhì)量。關(guān)于跑步，是不是也不用糾結(jié)一定要跑到多少公里，而是先行動(dòng)起來。
形成新習(xí)慣需要多久
習(xí)慣的形成是一種行為通過重復(fù)變得越來越自動(dòng)化的過程。你重復(fù)活動(dòng)得越多，你的大腦結(jié)構(gòu)變化得也就越多，從而能更高效地進(jìn)行那項(xiàng)活動(dòng)。神經(jīng)學(xué)家稱之為“長時(shí)程增強(qiáng)”[插圖]現(xiàn)象，這是指基于最近的活動(dòng)模式大腦中神經(jīng)元之間的聯(lián)系得以加強(qiáng)。隨著每一次重復(fù)，細(xì)胞間的信號(hào)傳遞得到改善，神經(jīng)連接變得更加緊密。神經(jīng)心理學(xué)家唐納德·赫布（Donald Hebb）于1949年率先描述了這種現(xiàn)象，這種現(xiàn)象通常被稱為赫布定律：“一起激發(fā)的神經(jīng)元連在一起。”
長時(shí)程增強(qiáng)，通過不斷的重復(fù)，去強(qiáng)化記憶，強(qiáng)化好習(xí)慣。
當(dāng)科學(xué)家分析倫敦出租車司機(jī)的大腦時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)研究對(duì)象的海馬體——大腦中參與空間記憶的一個(gè)區(qū)域——比非出租車司機(jī)大得多。更神奇的是，當(dāng)司機(jī)退休后，海馬體也會(huì)逐漸變小。[插圖]就像身體肌肉對(duì)常規(guī)舉重訓(xùn)練的反應(yīng)一樣，大腦的特定區(qū)域會(huì)因投入使用而發(fā)生變化，并會(huì)在荒廢后萎縮。
大腦也是用進(jìn)廢退呀
1860年，英國哲學(xué)家喬治·H.劉易斯（George H.Lewes）指出：“人們?cè)趯W(xué)習(xí)一門外語、演奏一種樂器或演練尚不熟悉的動(dòng)作時(shí)，會(huì)感到難度極大，因?yàn)槊糠N感覺必經(jīng)的通道尚未建立起來；但是，連續(xù)不斷地重復(fù)打通了溝通途徑之后，這種困難頓時(shí)煙消云散；這些動(dòng)作變得如此連貫自如，即便心不在焉也能一氣呵成?！盵插圖]常識(shí)和科學(xué)證據(jù)都認(rèn)同這一點(diǎn)：重復(fù)是一種變化形式。
傳說中的肌肉記憶。所以，英語好的人，是真的不學(xué)習(xí)語法的，只要開口，感覺就對(duì)了。這也就是傳說中的習(xí)慣成自然。
案例：開始覺得5km非常困難，然后實(shí)際動(dòng)起來之后，發(fā)現(xiàn)5km也可以非常輕松。
? 行為轉(zhuǎn)變的第三定律是讓它簡便易行。
? 最有效的學(xué)習(xí)形式是付諸實(shí)踐，而不是紙上談兵。
? 專注于采取行動(dòng)，而不只是醞釀行動(dòng)。
? 習(xí)慣的形成是一個(gè)行為通過重復(fù)逐漸變得更加自動(dòng)化的過程。
? 習(xí)慣的培養(yǎng)不在于時(shí)間長短，而在于重復(fù)的次數(shù)。
最省力法則
農(nóng)業(yè)普及史為行為轉(zhuǎn)變第三定律提供了一個(gè)全球級(jí)范例。傳統(tǒng)智慧認(rèn)為動(dòng)機(jī)是習(xí)慣轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵。也許真是這樣，就是說假如你真的想要，你就真的會(huì)去做。但事實(shí)是，我們真正的動(dòng)機(jī)是貪圖安逸，怎么省事就怎么做。不管最新出爐的提高生產(chǎn)率方面的暢銷書怎么說，圖省事才是一個(gè)聰明而非愚蠢的策略。
懶惰讓科技進(jìn)步
精力是寶貴的，而大腦的設(shè)定就是盡一切可能保存精力。人類的天性就是遵循最省力法則[插圖]：當(dāng)在兩種相似的選項(xiàng)之間做決定時(shí)，人們自然會(huì)傾向于需要最小工作量的那一個(gè)。[插圖]例如，將你的農(nóng)場(chǎng)向東擴(kuò)展，在那里你可以種植同樣的作物，而不是去氣候不同的北方。在我們可能采取的所有行動(dòng)中，最終被選擇的行動(dòng)一定是能以最小的努力獲得最大價(jià)值的那一個(gè)。我們被激勵(lì)著避重就輕，只做容易的事。
大腦會(huì)非常聰明的避重就輕，也就是說，避重就輕是一個(gè)普遍規(guī)律，不要感到羞愧
在那些艱難的日子里，讓盡可能多的事情對(duì)你有利是至關(guān)重要的，這樣你就能克服生活中遇到的不可避免的難處。你面對(duì)的阻力越小，你堅(jiān)強(qiáng)的一面就越有可能浮現(xiàn)出來。讓它簡便易行的說法不僅僅是做容易的事，其主旨是當(dāng)其時(shí)盡可能確保你可以毫不費(fèi)力地去做具有長期回報(bào)的事。
具體要怎么去做呢？不禁好奇
怎樣做到事半功倍
想象一下你在花園里澆水，手里的那根軟管中間彎折了，水流得不順暢。[插圖]假如你想增大出水量，你有兩種選擇。第一種是把水閥門開到最大，提高水壓以增加水流量；第二種是簡單地把軟管抻直，讓更多的水自然流出。
很大概率上會(huì)選擇后者，把軟管抻直，讓水自然流出。
我喜歡把這個(gè)策略稱為因減而加。[插圖]日本公司在整條生產(chǎn)線上尋找每一個(gè)阻力點(diǎn)，并予以清除。在他們減少無用功的同時(shí)，增加了顧客和收入。同樣，當(dāng)我們消除消耗我們時(shí)間和精力的阻力點(diǎn)時(shí)，我們就能夠取得事半功倍的效果。（這是整理房間讓人感覺非常好的一個(gè)原因：我們減輕了環(huán)境施予我們的認(rèn)知負(fù)荷，從此可以輕裝前進(jìn)了。）
讓對(duì)的知識(shí)/行為變得簡單易行
每當(dāng)你整理一個(gè)空間以滿足其預(yù)期用途時(shí)，你都是再啟動(dòng)該空間，使得接下來的動(dòng)作簡單易行。例如，我的妻子保存了一盒賀卡，并按照不同的用途，如祝賀生日、表達(dá)同情、結(jié)婚、畢業(yè)等分門別類。在有需要時(shí)，她會(huì)信手拿起一張適合的賀卡并寄出去。她總是不忘適時(shí)給人寄送賀卡，因?yàn)檫@對(duì)她來說早已是輕車熟路，舉手之勞而已。多年來，我的表現(xiàn)一直相反。有人生了小孩，我會(huì)想：“我該寄張賀卡?！钡且换螏字芫瓦^去了，等我想起來去商店買賀卡時(shí)，已經(jīng)太遲了。養(yǎng)成隨手寄出賀卡的習(xí)慣還真不太容易。
人間清醒
習(xí)慣就像高速公路的入口匝道。它們引導(dǎo)你走上一條路，使你在不知不覺中加速前進(jìn)，直到走上正路。持續(xù)做你已經(jīng)在做的事似乎比重新開始做不同的事要容易得多。你會(huì)堅(jiān)持看完長達(dá)兩個(gè)小時(shí)的爛電影。即使你已經(jīng)吃飽了，你依舊不停地吃零食。你本想著就玩“一小會(huì)兒”手機(jī)，結(jié)果是20分鐘很快就過去了，你仍然盯著手機(jī)屏幕。就這樣，你不假思索遵循的習(xí)慣往往左右著你有意做出的選擇。
這個(gè)比喻太棒啦，習(xí)慣就像高速路的匝道一樣
習(xí)慣是切入點(diǎn)，而不是終點(diǎn)。它們是出租車，而不是健身房。
不要把習(xí)慣想成非常復(fù)雜的事件，只是一個(gè)藥引而已，不要緊張，用兩分鐘事件去塑造一個(gè)習(xí)慣可以很easy的。
? 習(xí)慣可以在幾秒鐘內(nèi)完成，但會(huì)持續(xù)影響你在接下來的幾分鐘或幾個(gè)小時(shí)的行為。
? 許多習(xí)慣發(fā)生在決定性的時(shí)刻，每時(shí)每刻的選擇就像岔路口，你的選擇最終會(huì)導(dǎo)致卓有成效，或者一事無成的一天。
? 兩分鐘規(guī)則規(guī)定：“當(dāng)你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時(shí)，它所用時(shí)間不應(yīng)超過兩分鐘?！?/p>
? 一種程序的開始階段越是儀式化，你就越有可能進(jìn)入做大事所需的注意力高度集中的狀態(tài)。
? 習(xí)慣優(yōu)化前先要實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)化。你不能改善一個(gè)不存在的習(xí)慣。
怎樣讓好習(xí)慣不可避免，壞習(xí)慣難以養(yǎng)成
讓壞習(xí)慣和“代價(jià)”相連
