先上圖，看看這第04周的成果：
目標，從71.1 kg減到61 kg，每周最少減重0.5kg，看是否能在20周前完成。
第四周情況：
1，繼續(xù)早上起床第一件事--稱重，目前的體重是68.1kg，最低體重68.0kg，相比上周68.9下降0.8kg。
2，這次是周日早上連續(xù)性跑了8公里后，體重有下降（運動后稱重67.5kg），當天也少吃后，體重保持在68.0 kg。
總結(jié)：
晚上睡前沒有做仰臥起坐，這個落實不到位，沒能完全堅持，要加油；
除了要在飲食方面自律，運動也要堅持每周一次跑步；
下一步，繼續(xù)控制晚餐進食量，從慢吃開始，晚上睡覺前做仰臥起坐，把肚子的脂肪擠一擠。
早餐時間修改，之前是8點吃兩個包子，現(xiàn)在改為早上6點30開始吃早點，一杯牛奶加餅干。
第04周匯總完畢。2018年11月13號，累計減重5.8斤。
