提高心理韌性，三個(gè)方面：復(fù)原力，自控力，創(chuàng)傷后的成長(zhǎng)

一、提升復(fù)原力第一種方法（漸進(jìn)式放松）:1腹式呼吸? 2從頭到腳掃描身體，逐步放松

第二種方法找人說(shuō)話，找可以共情自己的人傾訴

第三種方法，發(fā)動(dòng)你的多種感官來(lái)感知這個(gè)世界，比如洗熱水澡，感受熱氣和香氣

二、自控力在于與自己的欲望作斗爭(zhēng)，比如認(rèn)認(rèn)真真地進(jìn)行八段錦練習(xí)、漸進(jìn)式放松訓(xùn)練，漸進(jìn)式放松下積極冥想

三、如何在創(chuàng)傷之后成長(zhǎng):提高成就感，比如堅(jiān)持發(fā)朋友圈或者視頻有意義;接受了無(wú)常;提升幸福感。