無意中的一個回答，收獲了15萬的閱讀，和1000以上的贊，真是讓我意外。
高興之余我寫了一篇關(guān)于跑步的文章《你說，跑步到底有什么》，分享給朋友們后，不少人覺得這雞湯味道不錯，躍躍欲試要跟我一起跑步打卡。
今年真是世事艱難的一年，工作、生活、心情方方面面都受到大環(huán)境的影響，大家多少都有點壓抑吧。原先活躍的朋友圈比往年冷清多了，偶爾聯(lián)系的幾個朋友也都唉聲嘆氣，為工作或是為生意而焦慮。
以前我?guī)缀醪辉谂笥讶Πl(fā)跑步的內(nèi)容，因為覺得這是私人的事情，而且我是一個跑渣，沒有什么好炫耀的。不過年后，疫情期間宅在家里，我從房間到客廳跑了個10公里，發(fā)了個圈。
引得不少朋友喝彩。后來我開始在朋友圈偶爾發(fā)一下我的跑步卡，我想興許能鼓舞一下我的老鐵們呢。受我的影響，真的有幾個老伙計已經(jīng)開始上路了，而且這個隊伍正在擴大。
雖然我是一個跑渣，但我是一個認真的跑渣。你不妨泡杯茶，聽我認真地跟你擺一擺關(guān)于跑步的6大誤解，希望能打消有意跑步的同學(xué)們的顧慮。
1. 跑步傷膝蓋
這個排第一，絕對當(dāng)之無愧。經(jīng)常聽人說跑步是好事，就是膝蓋太南了。
不排除啊，確實有不少跑友受過膝蓋傷痛的困擾。但是，你想想只要是運動，就都有可能受傷。打籃球崴腳、戳傷手指、甚至半月板受傷的也有。游泳還可能導(dǎo)致眼結(jié)膜發(fā)炎呢。走路久了還可能腳起泡了。坐著不動還傷腰傷臀呢~
從這個意義上說跑步傷膝蓋也是事實，問題出在平時運動太少，猛然加大運動，超過了你身體習(xí)慣承受的程度，就會感到不適。如有不適，亦屬正常。另一個更有意義的事實是：只要你循序漸進，注意科學(xué)的方法，持之以恒的進行鍛煉，隨著你的肌肉力量增長，你的膝蓋就不會輕易受傷。相反，堅持跑步會讓你的膝蓋變得比普通人更強大。
2. 跑步小腿會變粗
愛美的女生們最擔(dān)心的問題了，跑完步趕緊檢查一下腿粗了沒有，要是變成大象腿，干脆還是別跑了。跑步不是增加肌肉嗎？小腿變成肉疙瘩怎么辦？
確實由于跑步時血管快速舒張，肌肉會變得僵硬，如果跑后不拉伸，不讓肌肉恢復(fù)到長和松馳的狀況，長此以往，小腿就會變粗。要是你掌握科學(xué)的鍛煉方法，堅持跑后多拉伸，讓肌肉及時地松弛下來，就不會出現(xiàn)這個問題，還會因為脂肪變肌肉，呈現(xiàn)出流線型美感。
實際上，你只要看看那些長期跑步的小姐姐，都擁有一雙細長而健美的小腿，非單腿美，身材也會美。即便年紀再大一點的女士，只要長期跑步，那身材挺拔勻稱肯定無疑了。不單是跑步這個運動本身帶來的改變，跑步養(yǎng)成的良好生活習(xí)慣和自律也有助于人對身材自我管理。
3. 跑步能不能減肥
你看跑馬拉松的人都精廋無比，經(jīng)常跑步的胖子真是少見，所以大家覺得跑步肯定減肥效果好。真相如何呢？
我的回答是，跑步減肥效果并不是最佳的，如果飲食不控制，但是跑步減肥的效率不是那么高，但是只要你長期堅持，使得跑步成為你的愛好，你就一定能減肥。
人一天大概消耗的能量是1500——2500千卡，能否減肥，取決于你吸收的能量與消耗的能量之比。如果你一天減少進食，吸收的能量低于1500千卡，那即使不運動也能減肥。要是你攝入的能量就連跑步消耗后還有多余，那么你就減不了。這個是很樸實的道理。人只要運動，就會消耗能量，慢跑半小時，消耗的能量大約在200—300千卡，這已經(jīng)是一個相當(dāng)不錯的能量值了。所以，只要你保持吸收的量不變，每天慢跑半小時，也會取得不錯的減肥效果。當(dāng)然如果你每天跑一小時，減肥的效果會更好，但是前提是要控制飲食，當(dāng)能量出現(xiàn)凈流出，你想不減都不成。要是把跑步當(dāng)成大吃大喝的理由，你非但不能減肥，還會越來越胖，這個鍋跑步肯定不背。
跑步日積月累，長期跑步會起到減肥的作用。春園之草，不見其長，日有所增。此外，跑步會打磨你的意志，讓你更加自律。體重降低一兩斤，跑步時立即會感受到大不同，這會使你更有動力控制體重。特別是你想追求跑得更快更久時，你就能減下去。
4. 跑得越慢越健康
跑圈常有人說，我就是健康跑，不追求速度。還有人說：跑得慢，才能跑得久。在他們看來，那些跑得快的人似乎都是在自殘。
其實快慢是相對的，對于新手來說，每公里6分配已經(jīng)很快了，但是對于嚴肅跑者來說，4分配都嫌慢。我這里不想拿嚴肅跑者為例，就以佛系跑者來說，要想得到鍛煉的目的，還是要有一定的速度，應(yīng)該以身體能承受的有氧跑為主（一般來說，每分鐘心率120-150為有氧區(qū)間）。如果低于120，那就屬于垃圾跑量，沒有什么效果。
慢跑只是提升了你的耐力，但是對于你的速度素質(zhì)和力量素質(zhì)沒有提升，而且心肺功能也得不到更好的鍛煉。要想提升總體的體質(zhì)，應(yīng)該兼顧力量、速度和耐力，最好的效果是以合理心率區(qū)間的有氧跑為主，較大強度的間歇跑、乳酸門檻跑等為輔（一般占總跑量的百分之十左右），結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，使人的力量、速度、耐力得到全面提高，這才是最健康的鍛煉方式。
5. 跑得越多越好
跑得多跟跑得好有一定的關(guān)系，但是不是絕對的劃等號，如果跑受傷了，你的成績會下降。即便不受傷，隨著年齡的增長，自然會遇到瓶頸，還會出現(xiàn)退步的情況。當(dāng)然喜愛跑步自然會想要越跑越好，但是要跑得合理科學(xué)，避免傷病的困擾，要遵循正確的流程，要掌握正確的技術(shù)，跑得快是跑得對的水到渠成。
跑步是一項很健康、向上的運動，但跑步只是生活的一部分，并不是生活的全部。工作、學(xué)習(xí)、家庭，都遠比跑步重要得多。有人為了跑步上的進步，把本來應(yīng)該分配在其他事情上的時間也用于跑步，甚至逃避責(zé)任與現(xiàn)實。如果你的生活一無所有，跑步并不能給你以安慰。
6. 早上跑還是晚上跑好
有人說早上空腹有利于燃燒脂肪，有人說晚上跑步把食物消耗掉更利于減肥。其實以能量消耗來說，什么時間都差不多，而且跑步不是一朝一夕的事情，只要堅持跑，早晚都可以。按照自己的時間安排，最好選擇時間相對充裕的時候。早上不宜過早，晚上不宜過晚，過早過晚都會影響睡眠。
跑步時既不能空腹也不能過飽，空腹容易造成低血糖，會產(chǎn)生暈厥甚至生命的危險。飽肚子時跑步，會加重胃的負擔(dān)，造成不適或嘔吐，跑步時會有沉墜感，影響跑步的質(zhì)量。早上跑步前，飲一杯水，吃點香蕉或者面包之類(不宜過飽），半小時后跑步為宜。晚上跑步，至少飯后一小時后再跑步，時間也不要遲于10點鐘，否則跑步引起的興奮，可能會影響睡眠。
關(guān)于跑步可以說的有很多，讓我們慢慢上路，慢跑開始，漫漫長路慢慢聊。
