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我猜，這是新年下定的第一個決心：2016年，一定要完成今年應(yīng)該完成的，去年沒完成的，前年的愿望吧～
你可能會說新的一年一定不會這樣了，但是你打算做什么來讓這個愿望不只是停留在你塵封的記事本中，而是離你越來越近呢？
根據(jù)卡卡醬多年減肥失?。ê髞沓晒Γ€幫助別人成功）的經(jīng)驗，
分析了以下10大影響你實現(xiàn)減肥成功愿望的原因和解決方案，來來來都過來對號入座，檢查一下你的愿望能不能實現(xiàn)
1.間歇性失憶
這種失憶會受生活習(xí)慣、季節(jié)更替、社會輿論等種種因素的影響，實在是怪不得自己啊，不信你看：
只在夏天的的時候才想起來，冬天的時候又忘記
只在上稱的時候才想起來，在看見蛋糕的時候又忘記
只在別人說的時候才想起來，沒人說的時候又忘記
只在跟比自己瘦的人在一起時才想起來，跟比自己胖的人在一起又忘記
只在想要男票公主抱的時候才想起來，
只在買家秀的時候才想起來，
在其它任何時候都忘記……
解決方法：請直接參考下一條
2.人生還是太過順利
你肯定沒有被人喊“豬”“象腿”“小腿像冬瓜”（這些都是真實事件，沒有歧視它們的意思-_-#）
合影的時候，你肯定沒發(fā)現(xiàn)你很受歡迎的原因是“和你一起照相，顯得很嬌小”
你的背影肯定沒有被自己喜歡的男生誤以為是班里最胖的人
你肯定也沒有在集體活動時，大幅度動作把褲子撕裂
如果是女生，你肯定沒被人安慰過“你還行，不胖，就是有點壯”
當(dāng)然，你肯定更沒有被以上傷害疊加傷害……
在那些年，我們一起胖過的日子，
這些都好像是一把把刀，直刺入心里，
成了屌絲要逆襲的一道主心骨
解決方法：去找到自己真正喜歡的人，去跟那些口無遮攔的人交朋友，
不過也有可能隨著臉皮厚度的增長，以上方法都失效，你會變得越來越有恃無恐
3.生命中還有更重要的事兒
你可能沒發(fā)現(xiàn)，自己的新年愿望存在著沖突，
如果你：
想減肥的同時還想吃遍全城五星級炸雞餐館，
想減肥的同時還想著人生已經(jīng)很不容易了，還是應(yīng)該對自己的嘴巴更好一點，
時間總是有限的，想運動減肥的同時還想著學(xué)外語、學(xué)開車、讀書……
解決方案：在做單選題的時候，我們都知道兩個矛盾的選項肯定要排除一個，
所以可能要想一想，今年是不是把其中一個愿望擱置一下，
比起每年寫10個愿望但一個都完成不了來說，不如只寫1個并且把它完成。
（畫外音：“這個建議好！我今年先去吃遍全城五星級炸雞餐館”“滾?。。。 保?/p>
4.值得慶祝的日子太多了
法定節(jié)假日：圣誕節(jié)、元旦、新年、春節(jié)流水席……
個人節(jié)假日：我的生日、我農(nóng)歷生日、我身份證生日、朋友的生日、家人的生日、在一起x天紀(jì)念日、在一起xx天紀(jì)念日、第一次牽手紀(jì)念日……
占便宜節(jié)假日：雙十一促銷、元旦團(tuán)購優(yōu)惠、霸王餐……
社交：同學(xué)聚會、同事聚會、社團(tuán)聚餐……
值得吃一頓慶祝一下的日子只增不減，怎么能怪我？
解決方案：成為心機吃貨表，在飯局上怎么吃也不會胖？鏈接
5.沒有把愿望轉(zhuǎn)變成具體可執(zhí)行的目標(biāo)
因為“我要減肥”這幾個字，上嘴皮一碰下嘴皮，甚至只是發(fā)個朋友圈，改個簽名就可以了的事兒，根本沒有落實啊。
工作中我們都知道要運用SMART原則，怎么到了減肥的愿望就不用了呢？
S(specific具體的) 指績效考核要切中特定的工作指標(biāo)，不能籠統(tǒng)；
M(measurable可度量的) 指績效指標(biāo)是數(shù)量化或者行為化的，驗證這些績效指標(biāo)的數(shù)據(jù)或者信息是可以獲得的；
A(attainable可實現(xiàn)的) 指績效指標(biāo)在付出努力的情況下可以實現(xiàn)，避免設(shè)立過高或過低的目標(biāo)；
R(relevant相關(guān)性) 指實現(xiàn)此目標(biāo)與其他目標(biāo)的關(guān)聯(lián)情況；
T(time-based有時限) 注重完成績效指標(biāo)的特定期限。
解決方案：運用SMART原則拆解，舉個例子
愿望：我要減肥
目標(biāo)：保證每日攝入<消耗
具體行動：
－ 每天早起15分鐘，做HIIT運動（提高基礎(chǔ)代謝）
－ 每天晚上做30分鐘力量訓(xùn)練（增加肌肉含量）
－ 每周游泳至少2次
－ 每天坐電梯改成爬樓梯
衡量方式：
每周測量，總目標(biāo)腰圍減少2公分，大腿圍、小腿圍分別減少1公分
6.轉(zhuǎn)變成可執(zhí)行的目標(biāo)了，可是目標(biāo)訂的有點不切實際呢
有些人明明不擅長運動也不愛運動，但是非要每天運動1小時
有些人明明生下來就是食肉動物，非要每天節(jié)食還不吃肉
有些人明明是社交動物天天飯局，但非要每天不吃晚飯節(jié)食
制定了不適合自己的方案，就會讓自己每天都處于痛苦的忍耐當(dāng)中，肯定堅持不了多久
解決方案：
還是得從自己的需求、愛好、生活習(xí)慣、作息時間出發(fā)，去考慮或調(diào)整
不愛運動，可以只是上下班多走走路
天生是肉食動物，肉其實是不能缺少的，參見第8條，另外可以多多運動
天天飯局但是你可以把菜單奪過來點菜，或者建議大家把吃飯改成其它的聚會方式，甚至一起去打球
把初始目標(biāo)先定簡單一點，適應(yīng)了以后再根據(jù)效果慢慢調(diào)整也不遲
7.以為"只要節(jié)食or不吃晚餐就能瘦"
我再不厭其煩的說一遍：不要節(jié)食！不要節(jié)食??！千萬不要節(jié)食?。?！
節(jié)食，會讓你的基礎(chǔ)代謝降低，變得越來越難減
節(jié)食，會讓你的基礎(chǔ)代謝降低，吃點東西就胖回來，俗稱反彈
讓自己餓，會減少讓你變成易瘦體質(zhì)的“瘦素”跟你說拜拜
對女生還有影響內(nèi)分泌甚至MC停止的風(fēng)險
千萬不要節(jié)食?。?！千萬不要不吃晚餐
解決方法：
頓頓都要吃，要吃的規(guī)律，
可以少吃多餐，不讓自己餓著，
可以吃營養(yǎng)價值高但熱量不高的東西
如何選擇，在卡卡的分類食物下，是按照單位重量的食物熱量從低到高的排行，選擇食物前看看有沒有性價比更高的選擇吧
8.以為“只要不吃肉or不吃主食就能瘦”
那些想不吃肉減肥的人，苦哈哈的到最后看到大魚大肉終于繃不住，
變成暴飲暴食后還反彈、便秘、爆痘后悔都來不及，
更氣人的是告訴你，我在減脂期，每天有兩頓飯都一定要有蛋白質(zhì)。
研究表明，保證每日攝入總熱量的10％～35%來自蛋白質(zhì)
能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。
蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
解決方法：
建議攝入高蛋白低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類，這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。參考dash飲食模式？
9.還在拿體重當(dāng)作衡量減肥效果的唯一標(biāo)準(zhǔn)
筒子們，你們到現(xiàn)在還不明白，體重低不代表身材好嗎？
你要的其實是小兩號的身材，
但別忘了體重低了還有可能是剛排泄完的
也有可能是胸沒了但其它肉依然堅挺
解決方法：
測腰圍、測臀圍、測腿圍這樣的評估方法才能讓你關(guān)注你最想要瘦的地方。
怎么測？
而關(guān)注了正確的地方你就會想辦法怎么采用正確的方法了，
除了減脂到一定程度，用力量訓(xùn)練的配合才是王道，
更何況脂肪向肌肉的轉(zhuǎn)變不止會讓你看起來小一號，
還能讓你基礎(chǔ)代謝率提升，簡直就是一箭雙雕啊。
10. 覺得自己沒吃多少，根本不可能胖啊
喝一袋全脂牛奶比脫脂牛奶多出來的熱量，差不多需要跳繩7分鐘才能消耗；
吃兩片面包比起吃一袋南瓜多出來的熱量，差不多需要快跑17分鐘才能消耗；
同樣是雞腿，炸的比烤的多出來的熱量，差不多需要跳操6分鐘才能消耗；
你會發(fā)現(xiàn)，周圍總是有那么些人吃的挺多，但是總也不胖，別再歸結(jié)為基因了，
學(xué)會在吃上算計，你也可以成為這樣的人。
終極解決方法：堅持用卡卡記錄，你就會知道，人與人之間都是各有個的胖，但是胖的原因總是相同的
參考《中國網(wǎng)民健康體重年度報告》http://fitness.39.net/special/bgtg/report08/
