簡(jiǎn)愛跑步法”是吳棟老師在看了許多有關(guān)跑步的書籍和跑步的理論之后總結(jié)出的一套方法。

這套方法的核心價(jià)值觀就是：運(yùn)動(dòng)最重要的是不能受傷，所以跑步要慢！

簡(jiǎn)愛跑步法有一個(gè)5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅(jiān)。

這5個(gè)字就代表了簡(jiǎn)愛跑步法所提倡的運(yùn)動(dòng)“姿勢(shì)”。

挺：意思就是要求我們?cè)谂懿降倪^程中要抬頭挺胸。

傾：意思就是要求我們?cè)谂懿降倪^程中要注意身體向前微微傾斜。

這里的傾斜一定不是彎著腰的，而是在“挺”的前提下，身體向前傾斜。

身體傾斜能使我們重心前移，跑起來更輕松，速度也更快，并且速度與身體的傾斜度是成正比的。

柔：我們的人體是三級(jí)彈簧設(shè)計(jì)，三個(gè)點(diǎn)就在：腳尖、腳后跟和膝蓋

所以我們倡導(dǎo)初跑者，你要么是整個(gè)腳掌著地地跑步，要么就用前腳掌先著地地跑。

前腳掌先著地，接著是腳后跟，這樣一個(gè)過程下來就會(huì)大大地降低體重的反作用力對(duì)膝蓋的傷害。

跑步時(shí)最好不要邁大步，而是“小雞快跑，凌波微步”。

衡：首先指的是我們的身體要保持平衡。

其次指的是我們跑步的路面要平衡。

這就是“衡”的三方面：身體、路面和擺臂。

堅(jiān)：

意思就是要求我們?cè)谂懿降倪^程中要堅(jiān)強(qiáng)。

我們不可能通過一天的跑步，就讓自己腿部的肌肉群變得強(qiáng)大。

所以跑步是一個(gè)慢慢來的過程。

每天跑一點(diǎn)，直到養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。

每天跑步之前大家可以不熱身，直接就慢跑起來，最開始的1公里用10鐘來跑。

慢跑是最好的熱身方式。

不建議大家跑得更快了，太快你的心臟會(huì)受不了。

凡事都需要循序漸地進(jìn)行。

“簡(jiǎn)愛跑步法”的5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅(jiān)。

讓我們快樂又健康地跑起來吧！