《愛(ài)自己的人自帶光芒》是一本圣母型人格心理的自救手冊(cè)，為你展示愛(ài)自己的人自帶光芒，別人的認(rèn)可、欣賞和尊重是吸引來(lái)的，而不是乞討得來(lái)的。作者通過(guò)分享“圣母?jìng)儭弊晕抑委熀托撵`成長(zhǎng)的故事，從心理學(xué)的專業(yè)角度闡釋怎樣才算真正的愛(ài)自己。

一、什么是“圣母詛咒”？受了“圣母詛咒”的人有幾種類型？

受了“圣母詛咒”的人，大多是自身能量強(qiáng)大的人，只不過(guò)他們把大部分能量用于滿足別人的需求、贏得別人的好感和認(rèn)可，卻沒(méi)有好好地愛(ài)過(guò)自己。這些不會(huì)愛(ài)自己的人，正是受到了“圣母的詛咒”。

受了“圣母詛咒”的人，對(duì)外表現(xiàn)為樂(lè)觀、有愛(ài)心、親切、喜歡照顧別人、助人為樂(lè)等，內(nèi)心卻充滿了憤怒、怨恨、小氣、無(wú)聊等負(fù)面情緒。為了更形象直觀地認(rèn)識(shí)“圣母詛咒”，我們把受了“圣母詛咒”的人分為“圣母”型媽媽、“圣母”型伴侶、“圣母”型同事三種類型。

1.“圣母”型媽媽

“圣母”型媽媽在現(xiàn)實(shí)生活中非常常見(jiàn)，母親的身份常常被視為她無(wú)條件地把孩子放在第一位，所有時(shí)間都圍繞著孩子的需求安排，所有的事情都按照孩子的意愿去做，最終導(dǎo)致內(nèi)心崩潰、痛苦不已?！笆ツ浮毙蛬寢屍毡檎J(rèn)為，自己成為母親后一定要把自己的需求放到最后，孩子的需求放在第一位，否則就不是一位稱職的母親。

2.“圣母”型伴侶

你似乎付出太多，總是退讓或安撫別人的情緒。你無(wú)處傾訴，沒(méi)有辦法弄清楚你真正想要什么，也不敢說(shuō)出來(lái)。因?yàn)槟翘半U(xiǎn)，容易招致別人的異樣眼光，也令你感到恐懼。至于你想要的東西，因人而異，從實(shí)在的東西，比如我需要你幫我洗衣服，到更不敢說(shuō)出口的情感的回應(yīng)，比如我需要你更多的愛(ài)和關(guān)注，這都有可能。這樣的情況既可能發(fā)生在男人身上，也可能發(fā)生在女人身上。

3.“圣母”型同事

“圣母”型同事的特點(diǎn)就是在職場(chǎng)上很聽(tīng)話、很努力、很安靜，不敢表達(dá)自己和拒絕別人。長(zhǎng)時(shí)間加班，卻沒(méi)有加班費(fèi)，一個(gè)人做兩個(gè)人的工作，卻得不到認(rèn)可或支持，不可避免地覺(jué)得壓力非常大。

二、要想擺脫“圣母詛咒”，就要真正的愛(ài)自己

1.自我肯定法

自我肯定法就是明確地表達(dá)對(duì)自己的正面肯定，并經(jīng)常把它說(shuō)給自己聽(tīng)，即便是只在自己一個(gè)人時(shí)才這么做。自我肯定法的目的是為了讓你樹(shù)立愛(ài)自己的意識(shí)。每天早晨，對(duì)著鏡子中的自己說(shuō)：“我愛(ài)你?！边@聽(tīng)起來(lái)就很難，更何況要做到？但是這種方法真的很有效，可以徹底改變一個(gè)人。

2.“一日三好”日記法

很多人成年以后會(huì)發(fā)現(xiàn)，很難想到自己好的方面，嚴(yán)苛和自我批評(píng)已經(jīng)成為大多數(shù)人的思維定式。寫(xiě)“一日三好”日記，將幫助你更好地善待自已，并形成更有益的思維習(xí)慣。重要的一點(diǎn)是，你將開(kāi)始注意自己好的品質(zhì)，并給予自己夸獎(jiǎng)和肯定。

3.劃分等級(jí)法

劃分等級(jí)法很簡(jiǎn)單，但是非常有效。你要做的就是把你一天中要完成的每一項(xiàng)任務(wù)或活動(dòng)都列出來(lái)，然后按照“消耗級(jí)”“精通級(jí)”“樂(lè)趣級(jí)”進(jìn)行分級(jí)，分別用字母“D”“M”“P”逐一進(jìn)行標(biāo)記。接下來(lái)，想一想你該怎么做才能把某些你覺(jué)得屬于“消耗級(jí)”的任務(wù)或活動(dòng)變成“樂(lè)趣級(jí)”或“精通級(jí)”。

三、好好愛(ài)自己有哪些技巧？

1.利用語(yǔ)言信息好好愛(ài)自己

第一個(gè)技巧是鼓勵(lì)性的肯定句式。假如你要打一個(gè)不好開(kāi)口的電話，面對(duì)一個(gè)不好相處的人，或者你發(fā)現(xiàn)自己身處困境，這些時(shí)候，你會(huì)對(duì)自己說(shuō)怎樣一句話呢？好好愛(ài)自己的人會(huì)選擇使用鼓勵(lì)性的肯定句式。

第二個(gè)技巧是刪除冗長(zhǎng)的鋪墊。我們常常會(huì)把明確、直接的表達(dá)與生硬和粗魯混為一談。我們就是生活在這樣的文化背景下，間接式的溝通是一種普遍規(guī)范，尤其是女性。我們喜歡暗示、讓人內(nèi)疚及誘惑別人回應(yīng)我們未說(shuō)出口的需求，而當(dāng)對(duì)方做不到時(shí)，我們便會(huì)生悶氣、抱怨或挖苦諷刺。通常到最后，我們還是要親口說(shuō)出我們真正想說(shuō)的話。

第三個(gè)技巧是客氣地拒絕。首先，感謝那個(gè)請(qǐng)你幫忙的人；其次，禮貌但清晰地表達(dá)你的拒絕，簡(jiǎn)單明了；再次，試著做某種積極的跟進(jìn)，讓事情有個(gè)好結(jié)局；最后，不要舉棋不定而讓對(duì)方有機(jī)會(huì)說(shuō)服你。

2.利用非語(yǔ)言信息好好愛(ài)自己

第一個(gè)技巧是姿勢(shì)。當(dāng)你站直身體，并看著對(duì)方的眼睛時(shí)，你會(huì)覺(jué)得更自信，并且讓別人也感受到你的自信。

第二個(gè)技巧是語(yǔ)氣。這很重要，因?yàn)樗l(fā)出了多元交流信號(hào)，這些信號(hào)超出了語(yǔ)言本身的表達(dá)范圍。試著用一種清晰、冷靜并不容置疑的語(yǔ)氣說(shuō)話，堅(jiān)定地表達(dá)出你的意愿，這樣可能更容易讓人接受。

第三個(gè)技巧是微表情。當(dāng)你需要說(shuō)出某些難以說(shuō)出口的話時(shí)，試著留意你的面部表情和肢體動(dòng)作，它們可能會(huì)傳遞出與你要說(shuō)的話不符的信息。試著保持堅(jiān)定的目光接觸，不要坐立不安，不要抓耳撓腮，放緩動(dòng)作，再做幾個(gè)深呼吸，這些都會(huì)幫助你消除面部、眼部及下巴的緊張感。

第四個(gè)技巧是有選擇地亮出你的微笑。某種程度上，微笑讓人產(chǎn)生一種安全感。因此，雖然你美麗的微笑沒(méi)有錯(cuò)，而且很多人都渴望看到它，但你需要有選擇地亮出你的微笑，同時(shí)你也需要練習(xí)控制它們。