中國(guó)古人在長(zhǎng)期生產(chǎn)生活中認(rèn)識(shí)到健身的重要性?？鬃泳褪瞧渲兄唬菤v史上最有名的教育家，在教授的的過程中，除教射、御外，還鼓勵(lì)學(xué)生郊游與游水。他本人也非常喜歡運(yùn)動(dòng)，常常有釣魚、打獵和登山的活動(dòng)。因此，孔子才身體強(qiáng)健，得以周游列國(guó)。

我們現(xiàn)代人的生活觀念也在隨之轉(zhuǎn)變，眼觀已經(jīng)不再局限于“吃得飽、穿的暖”了，身心健康與幸福感成了我們的生活重心，于是，越來越多的人加入到了健身的行列當(dāng)中。

在我們身邊已經(jīng)由許許多多的人，能認(rèn)識(shí)到健身的重要性。但大多數(shù)人對(duì)健身存在一些錯(cuò)誤的認(rèn)知，與此同時(shí)便養(yǎng)成了一些不好的健身習(xí)慣，這樣就會(huì)使我們與采用正確方法訓(xùn)練的人相比，效果甚微甚至還會(huì)造成一些傷病。我們需要做的就是擁有正確的觀念、運(yùn)用科學(xué)的方法，為了自己的健康而不是為了迎合他人的目光，讓自己更健康、更快樂。今天給大家介紹健身房一些常見的固定器械的使用方法。

史密斯上斜推胸

1、面朝上躺在上斜登上，凳子上斜的角度不要超過30°。當(dāng)杠鈴處于底部位置時(shí)，應(yīng)當(dāng)可以接觸到你的上胸部。

2、手握杠鈴，握距稍比肩寬。雙腳分開平踏地面，臀部和背的中部要緊壓著凳面。把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止1秒鐘，慢慢下落，回復(fù)到初始動(dòng)作。

坐姿推胸

1、兩腿分開坐于凳面，雙手握緊握柄，保持肩部下沉，腹部收緊。

2、橫握握柄，呼氣，將握柄向前推。吸氣，將握柄緩慢還原至起始位置。

坐姿直臂夾胸

1、正坐，伸展開雙臂，雙手扶在握柄上。

2、呼氣的時(shí)候，手臂向外夾緊；吸氣的時(shí)候，手臂向外擴(kuò)展。

坐姿蝴蝶夾胸

1、坐在蝴蝶訓(xùn)練器固定椅上，收腹、挺胸，上身保持直立，兩小臂緊貼小臂阻力器的護(hù)墊，小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。

2、呼氣，雙臂同時(shí)發(fā)力向中間夾胸，使兩個(gè)相分離的阻力器盡可能觸到一起，保持該姿勢(shì)2秒鐘，然后吸氣，慢慢還原。

器械肩上推舉

1、調(diào)整坐位直至器械握柄與耳垂同高，身體坐直緊靠椅背。

2、雙手抓握，呼氣時(shí)隨著器械軌跡向上推舉。

坐式劃船

1、肘關(guān)節(jié)緊貼身體兩側(cè)，肩下沉，順著背的方向去發(fā)力。

2、以背部肌肉來帶動(dòng)手臂做類似劃船的動(dòng)作。重點(diǎn)擠壓肩胛骨，最后還原至開始姿勢(shì)。

坐式下拉

1、首先坐到下拉機(jī)的座位上，雙手保持與肩同寬，正手握住橫杠。

2、下拉橫杠至胸部正上方，同時(shí)雙肩下低，然后緩慢還原橫杠，手臂展開。

腿部推舉

1、坐在腿部推舉器的座位上，背部緊貼靠板，雙腳分開踏在踏板上，距離小于肩寬。

2、雙腿支撐滑板，慢慢下落至胸部，膝蓋呈90°夾角，然后腳后跟為重心發(fā)力，將滑板推升，雙腿伸直。

俯臥腿彎舉

1、俯臥于腿部彎曲器械上，小腿位于滾軸下方，膝蓋懸于長(zhǎng)凳外，雙手在身體前方握住手柄。

2、雙腿向后彎曲至雙膝完全繃緊，盡量靠近臀肌。

3、有控制地雙腿下落，使腿部肌肉充分拉伸。

坐姿腿屈伸

1、坐在腿部屈伸機(jī)的座椅上，背部緊貼靠背，小腿位于滾軸橫杠后面。

2、雙手位于身體兩側(cè)握緊手柄，向上舉起小腿，至雙腿呈一條直線。

3、緩慢落下雙腿，恢復(fù)到其實(shí)位置。

當(dāng)你進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)，每一次重復(fù)動(dòng)作過程中，都應(yīng)利用全方位的運(yùn)動(dòng)呼吸來促使身體正確位置的肌肉將你的身體點(diǎn)燃激活。

此文章為 “梧桐唔語” 原創(chuàng)，特此聲明！