人人都有拖延癥，拖延了一次，就會(huì)繼續(xù)拖延第二次、第三次。拖延癥和意志力沒有直接關(guān)系，人們之所以拖延就是習(xí)慣于去做那些容易完成的事。

那如何改變呢？

心理學(xué)有一種現(xiàn)象——執(zhí)行意圖，大概意思就是：大腦不喜歡你給它問題，大腦喜歡你給它答案。因?yàn)榇竽X不愿意思考，它喜歡直接執(zhí)行指令。

那如何做呢？在大腦里設(shè)定一個(gè)公式：每到A場(chǎng)景，就要做B事。一到書桌前就讀書五頁，一起床就聽一段音頻課。

有人可能會(huì)說了，遇到意外情況怎么辦？把可能遇到的阻礙預(yù)先設(shè)置好，做好備案，但是不能讓例外干擾到整個(gè)事件的進(jìn)程。比如，因?yàn)榻裉焐眢w不舒服沒看書，可以把這五頁勻到后面的五天。

可以利用“微習(xí)慣”，把那些復(fù)雜的、麻煩的任務(wù)拆解成一個(gè)個(gè)簡(jiǎn)單的小任務(wù)。