49歲患癌卻活到106歲全靠喝它。
1黃金配餐
堅(jiān)持吃健康的早餐，是宋美齡的長(zhǎng)壽秘訣之一。一日之計(jì)在于晨，早餐不吃好，影響一輩子。宋美齡的早餐非常簡(jiǎn)單，家家都吃得起，做起來(lái)也不麻煩，值得所有人借鑒。
2晚年早餐：檸檬水+燕麥粥
據(jù)宋美齡的身邊人介紹，宋美齡在晚年堅(jiān)持吃十分簡(jiǎn)單的早餐：一杯檸檬水，一碗燕麥粥。
鮮檸檬泡的水維生素C含量極為豐富，是美容的佳品。它能防止和消除皮膚色素沉著，起到美白的作用。經(jīng)常飲用還能夠提高免疫力，預(yù)防感冒。
而燕麥中含有可溶性膳食纖維，可以降低膽固醇，防止甘油三酯的形成。有研究報(bào)告顯示，高脂血癥患者每人每天食用約50克燕麥，持續(xù)9個(gè)月后，血漿甘油三酯水平顯著降低。
3燕麥粥=長(zhǎng)壽粥
英國(guó)媒體強(qiáng)調(diào)喝燕麥粥有助降低血脂，減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
那么多選擇，為什么偏偏是燕麥呢?因?yàn)檠帑溨械摩?葡聚糖能殺滅肉瘤細(xì)胞、黑色素細(xì)胞等惡性細(xì)胞，對(duì)肝癌，乳腺癌的抑制率可與抗癌藥物比肩，且無(wú)任何毒副作用。且燕麥還能降低人體中的膽固醇，預(yù)防心腦血管疾病、還能降糖、通便、補(bǔ)鈣，總之是延年益壽的佳品。
在美國(guó)雜志評(píng)選的“全球十大健康食物”中燕麥位列第五，是唯一上榜的谷類。每天食用約28克的全谷物，約等同于1小碗的燕麥粥，整體死亡率就能降低5%，心臟病死亡率更可減少9%!
4最愛(ài)菠菜、西芹、牛奶
宋美齡在飲食上花過(guò)許多心思，她非常注重飲食質(zhì)量，少食多餐。每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。
宋美齡一度患上了低血壓。醫(yī)官多次為她服用了升壓藥物，然而她的血壓卻出現(xiàn)了持續(xù)不穩(wěn)的狀態(tài)，這樣的情況后來(lái)就在宋美齡食用牛奶的過(guò)程中自然而然地消失了，此后，幾乎每天三餐之前宋美齡都要飲一小碗牛奶。
菠菜是宋美齡每餐必吃的，她還非常喜歡吃西芹，有一陣子，她幾乎每頓飯都要吃西芹肉絲。菠菜含鈣量超過(guò)含磷量，吃菠菜可以彌補(bǔ)某些含磷量比含鈣量多的食品的缺陷，如雞蛋、魚(yú)、豆類等，比較適合腎功能不全的人。
西芹就是芹菜。中老年人多吃芹菜，能幫助預(yù)防心腦血管疾病和神經(jīng)衰弱。芹菜可生食涼拌、葷素炒食，還可以做湯、做餡等，宜將葉和莖同吃。
1不留氣
宋美齡生前的侍衛(wèi)鐘愛(ài)民認(rèn)為，“老夫人”長(zhǎng)壽的秘訣是“不留氣”，想發(fā)脾氣的時(shí)候就發(fā)出來(lái)。老年人有了不順心的事兒，一定不要憋在心里，找到合適的途徑發(fā)泄出來(lái)，才是長(zhǎng)壽之道。
老人壓抑自己的情緒而導(dǎo)致抑郁、引發(fā)多種疾病。而如果長(zhǎng)期處于壓抑的狀態(tài)下，老年人還會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)失調(diào)、植物神經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等，為很多疾病埋下隱患。
2堅(jiān)持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅(jiān)持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。
雖然咱們沒(méi)有貼身的護(hù)士，但是自己可以給自己按摩，也可以愛(ài)人之間相互按摩。
3有個(gè)愛(ài)好
閱讀書(shū)刊是宋美齡長(zhǎng)年的習(xí)慣。她每天必翻閱紐約各大英文報(bào)紙。空閑時(shí)就畫(huà)國(guó)畫(huà)、寫(xiě)毛筆字。因?yàn)檠辛?xí)繪畫(huà)必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，使全身血?dú)馔〞?，體內(nèi)各部分機(jī)能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
原來(lái)宋美齡的長(zhǎng)壽經(jīng)也不是靠金錢(qián)砸出來(lái)的，普通人都可以做到。
