我是宇宙公民李玉琳
今天是加入宇宙公民高效閱讀訓(xùn)練營的第8天！
堅持21天每天早5:30起床學(xué)習(xí)如何一小時閱讀一本書！
我之前一年讀3本書
21天高效閱讀蛻變營將完成10本書的閱讀！
2020年我將會完成50本書的閱讀！
??DAY 8 收獲
今天課程內(nèi)容分為五部分：冥想，感恩的回顧，閱讀九部法，正式課程和答疑環(huán)節(jié)。
一. 冥想環(huán)節(jié)
新的小技巧：視覺化練習(xí)，其主要是指當(dāng)你在冥想的時候，將注意力集中到一個大腦預(yù)先準(zhǔn)備好的意向上。這時候的場景往往是視野開闊空氣清新環(huán)境優(yōu)美，可以是你心里想象出深的意象，或者是一個小小的象征物，比如：燭光，鵝卵石，寺廟，花朵以及光線。
開始端坐在書前，閉上雙眼，放松你的頭部，脖頸依然要微微挺直，抬頭望前方，后背也要挺直，試著放松你的雙肩和清空你的大腦，專注于當(dāng)下，感受時間的緩緩流逝。同時借助冥想呼吸法結(jié)合視覺化練習(xí)來做冥想，先用鼻子七秒鐘深吸一口氣，中間停頓七秒鐘，再用七秒向外呼氣。實際練習(xí)：開始吸氣，停頓，再呼氣（可以心里默數(shù)數(shù)字，有助于集中）；第二次采用默數(shù)的方法。第三次練習(xí)結(jié)合視覺場景法。三七二十一，差不多一分鐘可以做三次冥想，一分鐘很快的匆匆流走，20秒鐘都這么漫長，七秒鐘冥想法讓我們對時間的感知能力更強了，可以隨時隨地做一個僅僅20秒鐘的冥想。就像愛因斯坦的相對論，它相對20秒鐘相比比較短，但他在我們心靜下來的時候。就可以體會到一種長時間段的平靜。
二. 感恩環(huán)節(jié)
相互感恩，文字性的感恩，行動起來，在生活中踐行感恩生態(tài)。潛意識第一個想要感謝的人是誰呢？媽媽。對自己想要感恩的人做一件小事，踐行感恩心態(tài)。讓對方開心，傳達到愛。冥想和感恩環(huán)節(jié)，不自主的邊變得更溫柔。當(dāng)我們把思緒集中到自己的身上，心中充滿了愛和暖意。在學(xué)習(xí)時仿佛更加有動力和更加專注，情緒也更加穩(wěn)定。
三. 高效閱讀九部法
要做到直接語音輸出
1.Prepare準(zhǔn)備外部工作（外部閱讀環(huán)境，閱讀工具) 1分鐘
2.Meditate準(zhǔn)備內(nèi)在工作：內(nèi)在情緒和狀態(tài)- 獲得平靜，放松覺察和高度集中的狀態(tài)（1分鐘）
3.Activate Sub-consciousness調(diào)動潛意識，我是最棒的。微笑給自己大腦暗示接下來的學(xué)習(xí)很輕松。 30秒
4.Preview預(yù)習(xí)：設(shè)定時間和設(shè)定高效目標(biāo) 2分鐘
5.Question and key words寫下具體的問題和關(guān)鍵詞 5分鐘
6.Flow Reading 高效閱讀法：調(diào)用多種閱讀技巧開始為新流狀態(tài)做準(zhǔn)備：整個大腦和身心都沉浸其中，而不是唇讀文字，激發(fā)全腦閱讀。
7.Mind mapping思維導(dǎo)圖關(guān)鍵詞筆記法 10分鐘8.Write and share輸出有價值的文章（寫）10分鐘
9.Talk and teach教出新知識和靈感 （說）3分鐘
四. 正式課程：思維導(dǎo)圖進階
為什么要精進思維導(dǎo)圖呢？
第一點，當(dāng)然是為了更完善的畫圖，organized和有條理性的整理思維。一級主題沒確定好就想劃掉，換用另一張紙重畫。導(dǎo)圖也在反應(yīng)你的思維，手繪不易于修改,下筆之前不要著急，就像九部法里面，前面做了很多鋪墊，都是為了幫助大家能夠更好的把握書從整體到局部的流程。
第二點，打造個人IP。每日輸出環(huán)節(jié)打卡，分享自己每日閱讀的所感所悟。這些都是個人的智慧結(jié)晶，就算是讀同一本書每個人畫出來的思維導(dǎo)圖都不一樣。這些將打造就自己的IP。
第三點，搭建起思維導(dǎo)圖體系。
Luna老師給我們分享了她的一些手繪思維導(dǎo)圖進行案例分析（畫的非常美）
彩色筆去繪制的重要性：從科學(xué)角度來講，人本身我們的眼球就容易被多彩跳躍活潑的事物所吸引。這樣的事物具有高度的視覺吸引力。如果還沒有開始使用彩色的思維導(dǎo)圖。那可能還沒有更充分的調(diào)動你的感官來閱讀和學(xué)習(xí)。還有個區(qū)分的作用，不同的人物用不同顏色的筆繪制。使用彩色筆，并不是為了把整幅圖的畫的五彩繽紛，而是用這種顏色來吸引我們的注意力，同時幫我們用不同的顏色，清晰的區(qū)分不同的板塊，不同的人物角度，不同的人物角色。
思維導(dǎo)圖主題閱讀（相同主題的書一起閱讀）
第一，為了學(xué)到某一個知識點，找三本同主題的書，然后一起進行閱讀
第二，有整體到局部以及閱讀永遠(yuǎn)是帶有目標(biāo)的。（高效閱讀的精髓）
第三，在做主題閱讀的時候，目的和閱讀單本書籍是有區(qū)別的。主題閱讀意義就是在讓我們把握每一本書的整體框架。之后要找到屬于書之間的共同點，這叫做內(nèi)部整合。
第四，畫完導(dǎo)圖，可以找到的內(nèi)容重點，用一只棕色的筆。去尋找和連接這幾本書之間的相同點。
第五，幾本書之間共通的重點，進行同主題閱讀需要用大家的慧眼來發(fā)現(xiàn)的部分。
舉例：
學(xué)科區(qū)分實際上，是把所有的知識點放在一起，才能夠織成一張完整的認(rèn)知網(wǎng)。也是一個豐富的知識體系。這點叫做外部整合。
思維導(dǎo)圖真的很好用，從生活到工作，從進步到成長，從思想到思維，思維導(dǎo)圖都能幫助我們找到答案。學(xué)好思維導(dǎo)圖，讓自己思路更清晰。
今天Luna老師談到教育問題，我也想聊一下，從小就是被喂養(yǎng)式教學(xué)，老師給什么知識我就學(xué)什么，不懂得如何去自主和主動學(xué)習(xí)，一直很被動，連閱讀也是，一直是老師讓讀什么就去讀什么，沒有任務(wù)了之后就很放松的去玩。出國學(xué)習(xí)的這兩年最大的感悟應(yīng)該是什么都要靠自己自覺自主的去學(xué)習(xí)，老師只是引導(dǎo)，剛?cè)サ胶懿贿m應(yīng)，每次都想老師給我們個模板去做作業(yè)，不然不會寫，不知道如何下筆，逐漸慢慢才適應(yīng)這種方式，過程是痛苦的，需要堅持。（主動學(xué)習(xí)，這正是高效人士七個習(xí)慣中第一個習(xí)慣積極主動，要好好踐行。）目前中國教改也在實施，給孩子們多些自主學(xué)習(xí)。我希望能將自己學(xué)到些理念帶回來給下一代，去當(dāng)老師是我之后想要做的事情。
