這本書包含了我十周的課程內(nèi)容，共10章，每一章一個(gè)主題先講理論再聯(lián)系實(shí)際，想法和策略互相依存，每一章都為后面課程的內(nèi)容做準(zhǔn)備。

盡管你花一個(gè)下午就能讀完整本書，但我還是希望你能 親自體驗(yàn)書中的具體策略。我課堂上的學(xué)生們花費(fèi)整周的時(shí)間來觀察他們的想法應(yīng)用到實(shí)際生活中的具體情況。每周他們都嘗試自控力的新策略，并且寫下情況報(bào)告說明哪個(gè)效果最好。如果你打算通過本書的學(xué)習(xí)來完成個(gè)人目標(biāo)，例如減肥改善財(cái)務(wù)狀況，我希望你采用類似的方法來進(jìn)行。給自己充足的時(shí)間嘗試實(shí)踐練習(xí)和反饋，每章挑一個(gè)策略去嘗試而不要七八個(gè)一起上。

只要你想完成一個(gè)挑戰(zhàn)達(dá)成目標(biāo)隨時(shí)可以使用這個(gè)十周課程，就像我的某些學(xué)生反復(fù)上這個(gè)課程，

每次專注于一個(gè)意志力挑戰(zhàn)。但是如果你想先看完整本書就不要擔(dān)心那些練習(xí)和反饋了，只要給那些你感興趣的部分做好標(biāo)記就可以了，當(dāng)你想付諸行動(dòng)時(shí)再回來找就好了。

好啦，現(xiàn)在開始你的第一個(gè)作業(yè)吧：通過意志力科學(xué)為我們的旅程選擇一個(gè)挑戰(zhàn)。

下面的問題會(huì)幫助你確定所面臨的意志力挑戰(zhàn)

“我要“意志力挑戰(zhàn)：生活中哪些事是你想要做的？那些是你不想拖延的？

“我不要”意志力挑戰(zhàn)：哪些是你生活中最棘手的習(xí)慣，哪些事?lián)p害你的健康，破壞你的幸福，阻礙你的成功所以必須拒絕，

“我想要“意志力挑戰(zhàn)：哪些是你投入全部精力重要的長(zhǎng)期目標(biāo)？哪些事最有可能是分散你的注意力

使你偏離這個(gè)目標(biāo)呢？

好了請(qǐng)大家完成這個(gè)作業(yè)吧！