每一個冥想初學(xué)者對頭腦各種念頭是抗拒的，今天讓我們來認(rèn)識念頭，認(rèn)知每天大腦里的種種想法、聲音、記憶是如何影響我們生活的。現(xiàn)在，我們來體驗兩個小練習(xí)，來感受念頭。第一個練習(xí)：請你在我的聲音的提醒下，請你不要去想頭腦中有一頭紅色的大象！請你千萬不要去想大腦中有一頭紅色的大象！請問這一刻發(fā)生了什么？本來你頭腦里沒有這種紅色的大象的存在，經(jīng)由我的提醒后，你的大腦反而出現(xiàn)了這條紅色的大象。當(dāng)我提醒，你不要去想這頭紅色大象的時候，你試圖驅(qū)趕它，用盡各種方法。你開始感到煩躁。你極力想去驅(qū)趕這個紅色的大象，紅色的大象依然在你的大腦里。這是一個真實的大象嗎？它只是經(jīng)由我的聲音的提醒，與你的大腦產(chǎn)生的一個反應(yīng)。它是虛幻的、是虛假的，根本就不是事實?？伤鼮槭裁凑紦?jù)了你的頭腦？影響著你此刻的感受，控制了你的身心？現(xiàn)在我們來體驗第二個練習(xí)。你知道你頭腦子中有的紅色的大象，但你不必刻意的驅(qū)趕它，讓它在大腦中自由的行走?，F(xiàn)在，邀請你把注意力放在腹部肚臍的位置感受呼吸。跟隨我的引導(dǎo)，吸氣……盡可能多的吸進(jìn)身體里更多的氧氣；呼氣……長長的呼出一口氣，感受氣息從鼻孔里呼出去，在人中的位置，感受呼出氣息是暖暖的。繼續(xù)，想象身體像個氣球，隨著你的吸氣……身體像個氣球鼓起來；呼氣……身體慢慢癟下去。每次吸氣……呼氣……吸進(jìn)更多的氧氣，同時感受身體，也吸進(jìn)更多的喜悅與安詳。呼氣……呼出身體的濁氣，同時呼出內(nèi)心所有負(fù)面的緊張情緒，煩躁、以及種種的焦慮。在這一呼一吸之間，你感覺身體越來越放松，安詳。現(xiàn)在的感覺怎么樣？身體的感覺？內(nèi)在的感覺？在剛才的體驗中，你還記得頭腦中那頭紅色的大象呢？在這兩個練習(xí)的體驗中，你發(fā)現(xiàn)了什么？剛才第一個練習(xí)，是大腦里每天在玩的游戲，念頭只是經(jīng)我的聲音提醒帶給你頭腦的一個化學(xué)反應(yīng)，是外在的環(huán)境與感官的世界發(fā)生的反應(yīng)。這個反應(yīng)不是事實本身，當(dāng)你相信了它，你就被念頭影響和控制了身心。借由這個練習(xí)，你認(rèn)識到念頭是大腦出現(xiàn)任何東西的一個瞬間，它不是現(xiàn)實本身。在這個練習(xí)中，如果你有一份內(nèi)心的明白，請給自己展露一個微笑，用微笑謝謝自己內(nèi)心明白這份體驗和感受。在冥想練習(xí)中，你發(fā)現(xiàn)越是要求自己什么也不要考慮，腦子里越會涌現(xiàn)各種各樣的念頭。越想去控制念頭的出現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)更多的念頭伴隨著更大的聲音涌進(jìn)來。這樣隨之帶來的是生理的反應(yīng)：頭痛，肩頸的酸痛，肌肉的疲勞緊張，呼吸的緊張。你發(fā)現(xiàn)念頭就像水面的皮球，越想控制它，它反彈的越厲害。古人把念頭的比喻“心猿意馬”，心和意識像頑皮的猴子和脫韁的野馬。對付念頭的辦法。就是專注呼吸，呼吸是拴住心的柱子。調(diào)整心的練習(xí)，就是專注訓(xùn)練呼吸的過程，不需要試圖解決頭腦所有的念頭，不需要和念頭抗?fàn)?，?dāng)你專注呼吸的時候，心就漸漸變得平靜。

所以，你也不需要抗拒生活中出現(xiàn)的種種情緒，情緒是你的大腦與外界的現(xiàn)象發(fā)生的反應(yīng)，情緒只是一種感受，情緒就是你頭腦的念頭，當(dāng)你專注呼吸的時候，你的情緒就像紅色的大象消失了，心會漸漸變得平靜。

所以冥想的過程就是呼吸練習(xí)過程，而一切的轉(zhuǎn)化都在關(guān)注呼吸的過程中發(fā)生了！

你想要結(jié)束今天冥想練習(xí)，意識帶回到所處的空間，輕輕晃動下身體，活動活動身體，然后在結(jié)束練習(xí)。如果你的時間允許，也請你繼續(xù)靜靜地坐一會，安靜在你的世界里......