周末的狀態(tài)不太好，可能有些感冒，頭有些疼。睡了一覺起來，打開喜馬拉雅訂閱的節(jié)目，聽到戰(zhàn)老師講習(xí)慣養(yǎng)成的一個策略-WOOP。WOOP是“Will-Outcome-Obstacle-Plan”這幾個詞的縮寫。

在養(yǎng)成習(xí)慣的路上，障礙真的有很多，比如懈怠、懶惰、拖延、身體狀況不佳，等等。有時我們甚至無法預(yù)期什么會擋在我們養(yǎng)成習(xí)慣的路上。自己可以說就經(jīng)歷過好多次的失敗。以前想養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，天天打卡，后來參加一個課程，完全打破作息規(guī)律，每天很早去上課，來不及跑步。一旦超過3天不運動，再重拾習(xí)慣，就會變得異常困難。我都堅持30多天了，最后回來后，發(fā)現(xiàn)動力全失。真的為自己感到遺憾，但是我想既然我以前都做到了，說明我是是可以做到的。從哪里跌倒，就從哪里爬起來。

于是最近又起床跑步，而且還多了一個伴兒—我先生。以前我跑步，他總是跟著我出去散步，最近不知道是不是因為聽了時間管理的課，開始意識到身體的重要性。開始跟起床我跑步了，而且跑得比我還快。

養(yǎng)成習(xí)慣之路不是一帆風(fēng)順，如果有一些方法論作指導(dǎo)，也許可以讓自己的行為更加有效，盡快達成理想的效果。

回到WOOP “Will-Outcome-Obstacle-Plan”，分解一下應(yīng)該是這樣的：

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? WOOP模型

1.找一個安靜的地方，好好想一想要下決心養(yǎng)成什么習(xí)慣。

2.想象一下達成這個目標后的感受，越具體越好。

3.實現(xiàn)目標路上的障礙有哪些？

4.如果這些攔路虎出來擋道，可以采取的行動是什么？

此處，要注意的是，我們可能有很多習(xí)慣想要養(yǎng)成，早起、 閱讀、跑步、泡腳、按摩等等。佛家說了“貪嗔癡”乃是導(dǎo)致人類痛苦的根源。太多的貪心終究會給人帶來挫敗，還是考量一下哪些是真正重要的，并且建議一個一個來培養(yǎng)。

我想了想，發(fā)現(xiàn)我想要養(yǎng)成的習(xí)慣是寫作，因為是輸出的一個重要方式。也許我的文采不好，但是只要哪怕有一個人看到文章后受益了，也算是功德一件是不？

生活中我還是挺樂于分享的，一般口頭分享的場合比較多。尤其是學(xué)習(xí)了“十善業(yè)”，被告誡不要妄語，而且要說有意義的話，就下意識地覺察自己的言語，會不會對人造成傷害，是不是利他的。去年我跟同事一起上班坐班車的時候，我就開始給人家講斷舍離啊，用六時書來做情緒管理啊什么的。讓我感動的是，同事聽得非常認真（她的年齡比我長很多），而且聽了回去還把方法介紹給她的女兒和妹妹，發(fā)現(xiàn)還真挺管用，聽她女兒說通過記錄，自己能夠更好地控制情緒了。我都沒有想到，她們回去會真的實施起來。看，怕就怕認真。

第二步，想象一下，這個目標實現(xiàn)后的場景。我的文章寫到xx萬字，可以整合成一本書，那就是我的人生軌跡，以后可以給我孫女看啊，哈哈。還覺得挺有成就感。

接著，第三步，想想有什么障礙呢？

我個人而言，最大的障礙是完美主義傾向，面子薄。覺得自己寫的東西拿不出手啊。簡書里那么多寫手，不論在寫作和數(shù)量和質(zhì)量上，自己都是個初出茅廬的黃毛丫頭。加上自己也并非文藝青年，更擅長理性推理，文章辭藻，文風(fēng)的塑造好像都不是我的強項。

這些障礙，歸根結(jié)底，是認知上的障礙。如果內(nèi)在的認知不轉(zhuǎn)移的話，就會影響外在的行為。之前看教練類的書籍，讓我印象深刻的一個問題是，你怎么知道你所認為的就是事情的真相呢？

每個人所看到的都是結(jié)合自己經(jīng)歷、背景、認知水平觀察到的世界，而我們大多數(shù)人把它當成了事實。也許我想的根本不會發(fā)生，或許文章根本都沒人看呢 ，瞎操心。

回到寫作的初衷，問自己，我寫的動機是什么。第一，梳理自己。第二，利益他人。

我想，這又不是個作文比賽，我也不需要去捧個獎杯回來，有什么不敢寫的呢？而且，之所以愿意花時間把內(nèi)容寫出來，說明內(nèi)容還是有那么一點價值的。

放過自己吧， 何必對自己要求那么高呢，最重要，自己樂意，享受其中。

而且，我發(fā)現(xiàn)一旦我們有輸入，輸出就輕而易舉。比如閱讀一本書就是為了輸出，那么我會帶著目的去看書。甚至聽書的時候都會認真很多。我每天接觸到的新東西又會激活我以前看書的積累以及我個人的生活經(jīng)歷，這樣既融合在一起成為一個新的知識體，這是一個正向的循環(huán)。

其實每個人都是一本故事書，每個人的故事都很獨特，而我們?nèi)松飞弦矔龅揭恍┩啡耍嗷ス膭?，相互攙扶，又會給故事增添一份別樣的色彩。

第四步，必須想出一個可操作的行為。這里有一個句式“如果…就…”

如：如果今天有霧霾，那么我就用KEEP在室內(nèi)健身（或者改做瑜伽）

如法炮制，如果我產(chǎn)生這樣自我否定的想法，我就打開pages，在上面寫字。

后來我的確也是這樣做的。打開筆記本寫上幾行，可以沒有固定的主題，可以亂寫。哪怕是心情日記，或者記記流水賬都可以，反正是寫給自己看的。寫就是了，什么也不想。一旦沒有要求和束縛，反而寫得出了，寫得多了。這不，這個周末我就寫了4000多字，創(chuàng)歷史新高了（對于我來說）。

其實我想戰(zhàn)神想說的要有一個后備計劃，如果有一些意外的事情導(dǎo)致原計劃實施的情況下，那么我將采取什么替代行動來彌補，不讓自己產(chǎn)生挫敗感。要根據(jù)實際情況，如精力、身體狀況和時間、空間條件，有彈性地安排，如需要電腦完成的工作，而身邊又沒有電腦，我就可以選擇用紙和筆畫一個思維導(dǎo)圖，理清思路，回到家再工作，這樣不是也很好？