今天是5月21號(hào)，人們戲稱它是情人節(jié)，音譯為“我愛你”。
女人們總是期待能收到心愛的男人送來的禮物，鮮花，巧克力，衣服，首飾……什么禮物都好，她們希望通過禮物來傳遞愛的信號(hào)?；蛘咝膼鄣娜丝梢耘阕约?，吃飯，逛街，看電影……做什么都行，只要此刻和他在一起。
今天對(duì)于曉依來說，也是個(gè)特殊的日子。一年前的今天，我遇到了我人生中的又一個(gè)貴人，秀姐。她告訴我，如果想身材好，僅僅跑步是不夠的，需要加強(qiáng)核心力量的練習(xí)。只有有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能讓身體更健康，線條更好看。她還特別細(xì)心的找私人教練，給我拍了幾組無氧運(yùn)動(dòng)的視頻，具體告訴我怎么做，做多長(zhǎng)時(shí)間，做到什么程度。
那個(gè)時(shí)候，我心里暗暗告訴自己，我要以一年為期，把秀姐告訴我的這些動(dòng)作堅(jiān)持下來，一年后，讓我的身體來說話，用我當(dāng)下的身體狀況來跟秀姐匯報(bào)這一年的成果。所以，今天想寫下這篇文字。
記錄自己生活的點(diǎn)滴。
感恩秀姐曾經(jīng)的引領(lǐng)。
也希望能給想減肥的你，一點(diǎn)啟迪。
以前體重：136
現(xiàn)在體重：102
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 那段痛心的肥胖史
大學(xué)畢業(yè)時(shí)，我才98斤，跟肥胖沒有半點(diǎn)關(guān)系。25歲之后，體重開始逐年增加。一度長(zhǎng)到136斤。我并不以為然，還為自己找借口說女人25歲之后新陳代謝變慢，都會(huì)越來越胖。
很多時(shí)候，胖子之所以成為胖子，不是他們沒有可塑性，而是是因?yàn)樗齻兛偸墙o自己找各種華麗的借口，拒絕減肥。當(dāng)一個(gè)人開始拒絕管理體重，很多事情，也會(huì)變得一團(tuán)糟。
我去商場(chǎng)買衣服，服務(wù)員先打量我的身材，然后說，不好意思，您拿這個(gè)是最大碼。
我學(xué)生經(jīng)常捏捏我的臉蛋，然后說我又白又胖，像大饅頭。
最無語是一次去洗澡，一個(gè)阿姨走過來，看著我的肚子，特別關(guān)心的說:“姑娘，幾個(gè)月了？你怎么自己來洗澡，多危險(xiǎn)?！蹦莻€(gè)時(shí)候，我臉羞的通紅，尷尬的直想往地縫里鉆。原來，胖人的肚子不僅像游泳圈，還有可能被當(dāng)成孕婦。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 肥胖的原因
說到減肥，大家通常說兩件事，管住嘴，邁開腿。相反，如果增肥，那應(yīng)該就是管不住嘴，也邁不開腿。
和大多數(shù)人一樣，參加工作后，我?guī)缀鹾苌龠\(yùn)動(dòng)，或者說根本沒有運(yùn)動(dòng)。每周休息的時(shí)候也只是窩在家里，或者追劇，或者看書，如果不是上廁所，差不多連床都不下。然后買一堆吃的，什么薯片，面包，餅干，香腸……有時(shí)候半夜餓了，還要點(diǎn)個(gè)外賣。
平時(shí)上班，基本都是吃盒飯，涼皮，煎餅果子，麻辣燙。不健康的飲食和幾乎為零的運(yùn)動(dòng)，讓的的身體迅速增肥。從98到136，將近四十斤，想想那得是多大一堆肥肉啊！
? ? ? ? ? 肥胖的困擾
如果說肥胖僅僅是身材不好，穿衣服難看這么簡(jiǎn)單，到也沒什么，這些都是外在的東西。我胖，我丑，怎么的？只要我愿意就行。但是，外在的這些影響都是微小的，最重要的是，肥胖會(huì)影響內(nèi)外的健康。
還記得兩年前我最胖的時(shí)候，經(jīng)常感冒，而且感冒別人吃點(diǎn)藥就好，我打吊瓶還得在家躺幾天。然后什么腎結(jié)石，蕁麻疹好多病都找上門來，從那時(shí)我開始告訴自己，一定要開始減肥。
? ? ? ? ? ? ? ? 跑步
我從16年八月開始跑步，后來腳踝有傷沒怎么跑，不過斷斷續(xù)續(xù)也有大半年的時(shí)間，所以到17年的時(shí)候，無論從跑量還是跑步的狀態(tài)，我都有了一些基礎(chǔ)。
17年開始，我每周基本可以保證跑三次，每次跑的不多，都跑一個(gè)5.21公里，也是為了給自己一份儀式感。
都說跑步是最枯燥的運(yùn)動(dòng)，但我卻不覺得。有那個(gè)喜歡跑步的那種感覺。雙腳親吻著大地，身體在大自然的懷抱里，眼睛看著道路兩旁的風(fēng)景，汗珠從額頭，胳膊，后背滲出來，那種幸福和暢快，只有愛跑步的人才能體會(huì)。
隨著跑量的增加，我決定挑戰(zhàn)自己，于是元旦的時(shí)候參加了葫蘆島第二屆光豬跑活動(dòng)。所有愛好跑步的跑者聚在海邊，好多男跑者脫掉上衣，光著膀子。女跑者穿著泳衣，我想對(duì)保守些，穿著短袖。北風(fēng)呼嘯，我們被凍的瑟瑟發(fā)抖，但內(nèi)心的熱情卻一點(diǎn)也沒有減少。
路邊還有殘留的積雪，我們上百人跑在濱海大道上，外面風(fēng)吹的冷和心里散發(fā)的熱交匯在一起，整個(gè)身心都迸發(fā)出極大的喜悅。
后來嘗試去跟大家跑馬拉松，全馬和半馬都不敢企及。剛好賽事里有十公里。于是我和馬巖姐約好一起去參加。
如果說自己跑步是月下獨(dú)酌，那幾千人一起跑步就是把酒言歡。置身于幾千個(gè)跑者中，他們身上散發(fā)出來的那種陽光，向上，積極的正能量，讓你不自覺的興奮。我就像一塊小小的鐵，被這個(gè)大磁場(chǎng)吸引。
再仔細(xì)去看大家的身材，你會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常跑步的人，很少有胖子。而那些跑步很久的跑者，他們身上的線條都很漂亮，尤其腿部肌肉，特期好看。想到這里，不禁又信心滿滿，堅(jiān)持下去吧，哪怕我僅僅愛好跑步，相信我也不會(huì)變成一個(gè)胖子。
? ? ? ? ? ? ? 飲食
我個(gè)人認(rèn)為，如果想減肥，飲食至少占百分之七十的比重。
很多人說到控制飲食，就是盲目的節(jié)食。比如不吃米飯，不吃面食，不吃肉，不吃帶油的菜……這樣應(yīng)該會(huì)瘦的很明顯。但如果你想保持，除非你一輩子都這樣吃，否則很容易反彈。而且身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)受影響，我不是很贊成。
從開始減肥到現(xiàn)在，我每天都會(huì)堅(jiān)持自己做早飯，除非有特殊情況。正常營(yíng)養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括優(yōu)質(zhì)碳水化合物，新鮮蔬菜，蛋白質(zhì)，維生素，優(yōu)質(zhì)脂肪等。
碳水化合物：主要是主食類，盡量不要總吃大米，白面。每周要適當(dāng)增加粗糧的比重。比如米里可以放些小米，黑米，糙米，薏米，青稞米，或者紅豆，黑豆等豆類。面食里也可以放些小米面，玉米面，黑米面，豆面等。當(dāng)然啦，芋頭，山藥，紅薯，玉米，南瓜偶爾也可以用來當(dāng)主食。
新鮮蔬菜：蔬菜盡量吃應(yīng)季的時(shí)令蔬菜，烹飪方式我都是盡量以蒸，煮，拌，炒為主，很少用油炸。
蛋白質(zhì)：多吃豆制品，豆腐，豆皮，豆芽，等，或者是新鮮的魚，蝦，或者牛羊肉，每天喝點(diǎn)豆?jié){和牛奶，也是不錯(cuò)的選擇。
其他：時(shí)令的水果，堅(jiān)果每天都要吃一些。溫馨提示，水果一定要飯后半小時(shí)再吃。
很多時(shí)候，吃什么，已經(jīng)不重要，而吃東西的那份心情，往往更重要。每天早晨起來給自己準(zhǔn)備一份早飯，無論是食材還是顏色，都簡(jiǎn)單搭配下，整天心情都很好，而且會(huì)覺得每天叫醒自己的不再是鬧鐘，而是對(duì)美好生活的憧憬。
? ? 數(shù)字的美
不得不承認(rèn)，我是個(gè)強(qiáng)迫癥患者。數(shù)字本身并沒有什么。但是我總是習(xí)慣每天走路或者跑步，都跑一個(gè)5.21，就當(dāng)是上帝通過數(shù)字來傳達(dá)對(duì)我的愛意?；蛘咭恍┨厥獾娜兆?，我也習(xí)慣用一些特殊的數(shù)字記錄下。比如雙十一跑一個(gè)11.11，雙十二跑一個(gè)12.12。這也許是很多跑者的共同愛好，每每遇到一些特殊的日子，總會(huì)用腳步去丈量腳下的土地，記錄它的與眾不同。
? ? ? ? ? ? 規(guī)律的作息
和當(dāng)下很多年輕人一樣，我也經(jīng)常熬夜，十一點(diǎn)睡是正常的。
后來樂兒告訴我，一定不能熬夜，如果你還要命的話。
原來，熬夜不僅危害健康，而且，不充足的睡眠也會(huì)直接誘發(fā)肥胖。
我開始調(diào)整我的作息時(shí)間，由開始的10.30上床，調(diào)整到10.00，現(xiàn)在是9.30基本就上床睡覺了。相比于很多年輕人，也許夜生活才剛剛開始，但于我而言，卻得到了充足的睡眠和足夠的休息時(shí)間。堅(jiān)持9.30睡覺快一個(gè)月了，自我感覺良好，不熬夜后，早起時(shí)整個(gè)人都是神清氣爽的。
身體就像一部機(jī)器，他也需要適當(dāng)?shù)男菹?，過度疲勞也會(huì)導(dǎo)致他的零部件提早出現(xiàn)問題或者老化，如果想減肥或者健康，不妨試試別在熬夜嘍。
? ? ? ? ? 無氧運(yùn)動(dòng)
我有早起的習(xí)慣，每天五點(diǎn)起床。都說早起的人才能掌控人生。至少目前為止，我發(fā)現(xiàn)我還不能掌控自己的人生。哈哈，也許時(shí)間還不夠長(zhǎng)。不過早起確實(shí)給我?guī)砗芏嗫鞓贰?/p>
寧靜的城市，并不繁忙的街道，冉冉生起的太陽。伴著這些，開始我每天的晨練。
簡(jiǎn)單的熱身后，開始卷腹，平板撐，30度抬腿，側(cè)抬腿，臀翹等一系列的活動(dòng)?；径际敲拷M做三十，然后做四到五組。
開始的時(shí)候很吃力，也很容易出汗，后來變得越來越輕松，然后我開始嘗試增加時(shí)間和數(shù)量。在不斷的適應(yīng)中調(diào)整，再適應(yīng)，再調(diào)整，周而復(fù)始的進(jìn)行著，不覺間就過了一年的時(shí)間。
相比于跑步而言，我覺得無氧運(yùn)動(dòng)很枯燥，每天都在堅(jiān)持做，可是你很難看出今天和昨天相比，肌肉和線條有啥差別。況且對(duì)于女生來說，在沒有專業(yè)指導(dǎo)和負(fù)重練習(xí)的條件下，想要練出肌肉太難了。
不過，每天早晨我都告訴自己，加油，很快就可以走馬甲線了。很多時(shí)候，當(dāng)我們找不到答案，就把一切留給時(shí)間，他總會(huì)給你最滿意的答案。
慢慢的，我的腹直肌開始明顯了，過一段時(shí)間，馬甲線也有點(diǎn)輪廓了，到現(xiàn)在，雖然腰部還是有贅肉，但是早起的時(shí)候，馬甲線已經(jīng)很清晰了。
我的自信心愈發(fā)得到滿足，我每天早起第一件事，就是去照鏡子，看看馬甲線還在不在，然后會(huì)很自戀的穿上齊胸的緊身衣開始鍛煉，只為了多看馬甲線幾眼。
而在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，我也更加明白了，很多事情，都不是立竿見影的，而是水到渠成后的自然結(jié)果。怕就怕，時(shí)間不夠長(zhǎng)，努力還不夠，然后覺得沒有效果就放棄了。
? ? ? ? 心態(tài)的轉(zhuǎn)變
當(dāng)下快節(jié)奏和高壓離的生活，越來越多的人開始焦慮，煩躁，壓抑。也包括我。但是，自從堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，飲食還有變瘦后，我的心態(tài)較以前好了很多。雖然偶爾還會(huì)焦慮，但是更多時(shí)候，還是很陽光和有正能量的。以前鬧心可能就是瘋狂的吃吃吃，至少現(xiàn)在我可能出去跑幾圈。以前作息完全不規(guī)律，隨心所欲，現(xiàn)在每天準(zhǔn)時(shí)起床，做早飯，寫日記，睡覺。感覺每天都有條不紊的進(jìn)行，再也不是雜亂無章了。
心里也會(huì)更有愛，總希望自己可以把愛還有溫暖傳遞給身邊的每一個(gè)人。對(duì)待生命，也更有敬畏之情，覺得人生不易，每天都要活的精彩而又有意義。心態(tài)也不會(huì)那么浮躁，不會(huì)所有事情都想立刻看到結(jié)果，愿意給自己設(shè)定一個(gè)期限，然后去慢慢等待。減肥，也絕不是一個(gè)階段的節(jié)食，而應(yīng)是一輩子的自律。
? ? ? ? 后記
減肥也好，運(yùn)動(dòng)也罷，其實(shí)人生本身就是一個(gè)不短蛻變的過程。從呱呱墜地到咿呀學(xué)語，從蹣跚學(xué)步到長(zhǎng)大成人，從生老到病死，時(shí)間沒過一秒，我們的身體還有周圍的一切都在發(fā)生變化。只不過，有的是越變?cè)胶茫械?，是越變?cè)皆恪?/p>
只想說，身體是自己的，命運(yùn)也掌握在自己手中，把握當(dāng)下，不負(fù)自己，不負(fù)年華。
