Hello，大家好，我是L姐，一枚心理年齡永遠(yuǎn)18始終關(guān)注自我成長(zhǎng)，又在臭美的道路上努力狂奔的大學(xué)老師。很開心在這里與你遇見~

今天，你的心情好么？請(qǐng)一直跟隨L姐學(xué)習(xí)葉武濱時(shí)間管理100講的小伙伴舉個(gè)小爪！你學(xué)習(xí)時(shí)間管理有收獲么？停停停，不是說好的一起學(xué)習(xí)時(shí)間管理么？你怎么一直在聊運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠，這幾天又聊了情緒。時(shí)間管理的利器、工具、方法，都在哪里？如何在生活中做到時(shí)間高效管理？這都26天過去了，怎么沒見L姐你提及呢？哼，還好意思說帶著我們一起學(xué)時(shí)間管理？

嗯嗯，小伙伴是不是都有這種想法呢？或許會(huì)有小伙伴存在這樣的質(zhì)疑。如果，你堅(jiān)持了晨跑、固定作息、控制飲食，那么L姐問問你，是否覺得自己做事效率提高了？答案一定是肯定的提高！L姐為什么這么自信？因?yàn)?，我們知道精力管理是時(shí)間管理的基礎(chǔ)，只要體力、睡眠、飲食、情緒這些精力管理的維度都調(diào)節(jié)好，那么做事的效率就會(huì)大幅提升，為時(shí)間高效管理提供了堅(jiān)實(shí)的精力基礎(chǔ)，所以，L姐分享的這些精力管理的方面，與時(shí)間管理是息息相關(guān)的哦。接下來的3天，我們會(huì)繼續(xù)探討情緒管理這個(gè)話題。然后，就到了小伙伴心心念念的時(shí)間管理核心理念與方法體系的分享啦~

讓我們首先回顧一下這幾天學(xué)到的情緒管理的內(nèi)容，主要包括：1）生活中只有10%是無法控制的，另外的90%是可以掌控的；2）對(duì)事件的反應(yīng)源于我們的信念認(rèn)知系統(tǒng)，事情本身是中性的，美丑、對(duì)錯(cuò)、好壞完全來自于我們自己的演繹。

有人說，人的一半是天使，一半是魔鬼。比如，對(duì)你溫柔體貼到無微不至的女票，也會(huì)在某刻對(duì)你怒目而視口中狂飆草泥馬。比如，緊摟你脖頸，說著媽媽我愛你的寶貝，也會(huì)大哭大鬧滿地打滾。那么，今天L姐就分享一下葉老師在世界著名身心靈導(dǎo)師彼尚老師那里學(xué)來的情緒的線上與線下。我們都知道情緒有許多種，有的是正向的、愉悅的、帶給人積極力量的；有的是負(fù)向的、憤怒的、抱怨的、帶給人消極能量的。簡(jiǎn)單的可以把線上情緒理解為前者，線下理解為后者。

線下的情緒是負(fù)向的情緒，包括你能想到的所有帶給你不悅的情緒，比如批判、指責(zé)、擔(dān)心、恐懼、比較、嫉妒等等；線上的情緒則是愛、和平與喜悅。還有一種情緒狀態(tài)叫壓線情緒，即在線上、線下之間，比如寬恕。我們的情緒不會(huì)永遠(yuǎn)在線上，也不會(huì)永遠(yuǎn)在線下。

情緒是可以流動(dòng)可以變化的。情緒從上到下，是向下流動(dòng)；從下到上，是向上流動(dòng)；也有可能是在一段時(shí)間一直保持著壓線狀態(tài)。那么，當(dāng)發(fā)生了一件事情，你是選擇情緒向上流動(dòng)還是向下流動(dòng)呢？這又回到了之前我們談到的，完全取決于你的自動(dòng)化反應(yīng)。下面是葉老師100講中最戳到L姐心窩的一段話，我分享給你，看看你是否也會(huì)收獲L姐一樣的感觸。

“如果對(duì)方是在線下，他在批判、指責(zé)、抱怨，如果你也選擇線下的回應(yīng)方式，那這件事一定會(huì)越持續(xù)，甚至?xí)l(fā)更多的連鎖反應(yīng)。如果面對(duì)對(duì)方的線下情緒，你選擇在線上，這種情況，一般來說會(huì)逐步扭轉(zhuǎn)。也許由于對(duì)方在線下很固執(zhí)，那么只要你在線上，或許會(huì)經(jīng)過很長(zhǎng)一段時(shí)間，但遲早對(duì)方也會(huì)到線上來?！辈贿^生活中大概率發(fā)生的情形是，“你剛開始在線上，對(duì)方在線下，你很容易就被對(duì)方帶到線下去?！边@是因?yàn)槲覀兊男扌小⒘?xí)慣以及對(duì)情緒線上線下的認(rèn)知還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

人類的大多數(shù)，往往是把壞脾氣留給了關(guān)系最為親密的人。面對(duì)強(qiáng)關(guān)系（父母、夫妻、親子、兄弟、事業(yè)伙伴等），更加任由情緒的野蠻爆發(fā)。往往事后還會(huì)自嘲地寬慰自己：誰讓咱倆關(guān)系好呢？我這就是愛之深恨之切啊。我們更愿意或者說更傾向于讓親密伙伴、身邊的人去改變，而不是讓自己去改變。L姐也是經(jīng)歷了滿身傷痕之后才深刻地了解自己是一切的根源。自己的改變已然如此之難，連自己的改變都做不到，又怎么有資格要求別人改變呢？

L姐要告訴你，越是親密的關(guān)系，越應(yīng)該保持線上玩耍，因?yàn)橛行﹤凼怯杏洃浀模魏问碌陌l(fā)生都有其果。如果我們愛對(duì)方，那就更不要用線下情緒去傷害TA。戀愛中、婚姻中、親子中、家庭中，更是如此。不要用愛來綁架對(duì)方，你需要做的就是改變自己，“讓自己永遠(yuǎn)活在線上，然后帶領(lǐng)父母、兄弟、夫妻、孩子、事業(yè)伙伴由線下走到線上”。這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，需要慢慢來，才能更好的快起來。

當(dāng)然，永遠(yuǎn)活在線上，是非常非常難以做到的，那么還是需要用分解的方法，從自己能夠做到的單位做起，降低難度。比如，L姐本身是一個(gè)積極樂觀的人，線下的情緒占40%，那么我就先以線下占比30%為目標(biāo)，進(jìn)行情緒控制的刻意練習(xí)。比如，在先生和女兒處在線下時(shí)，我努力保持線上，不斷地在心中告訴自己，只要我足夠堅(jiān)持在線上，他們一定會(huì)被我?guī)У骄€上。現(xiàn)在也已初見成效，先生和女兒的脾氣都有所好轉(zhuǎn)。

只要你能夠清晰地認(rèn)識(shí)到自己永遠(yuǎn)活在線上的重要性，那么你的情緒控制就有了一個(gè)非常明確非常重要的方向和目標(biāo)。任何痼疾的改變都是呈螺旋式上升的，情緒管理更是如此，有時(shí)候你也會(huì)被帶到線下，這種情況的發(fā)生是正常的，只要你意識(shí)到了自己的線下狀態(tài)，努力的讓情緒向上流動(dòng)，就會(huì)發(fā)生奇跡。人的大腦很奇特，很多事情就在一念之間，這就要求我們更要不斷地用正確的積極的理念，科學(xué)的方法去鍛煉自己，終有一天會(huì)實(shí)現(xiàn)線上情緒的自動(dòng)化反應(yīng)。

“每天早上醒來，你的情緒是壓線的，然后發(fā)生一件事情，這時(shí)你就要選擇情緒在線上還是在線下？” 你愿意從今天開始去做這個(gè)情緒控制的刻意練習(xí)么？

最后再給大家推薦一本情緒管理方面的著作，世界著名身心靈導(dǎo)師、世界和平倡導(dǎo)者彼尚安裘密的《輕而易舉的富足》，一套是3本。美國(guó)前總統(tǒng)布什、里根、施瓦辛格、扎克伯格、張德芬，還有葉武濱老師都大力推薦。沒有時(shí)間看書的小伙，可以點(diǎn)擊L姐找到的彼尚經(jīng)典語錄，大家能夠快速了解彼尚的觀點(diǎn)。為了更好的實(shí)操，還是強(qiáng)烈建議大家購(gòu)買書籍，跟著這套書，進(jìn)行每天一課的實(shí)操。感謝你今天的陪伴，我們明天再見~

彼尚安裘密的經(jīng)典語錄https://zhuanlan.zhihu.com/p/83400965

P.S 細(xì)心的小伙伴，聽了葉武斌時(shí)間管理100講的小伙伴，會(huì)發(fā)現(xiàn)L姐的第5講和葉老師原有順序不符，我簡(jiǎn)單說一下原因，在對(duì)100將做了邏輯上的重新梳理后，L姐的思路是早起（創(chuàng)造自己的時(shí)間）—反思日記（靈魂）—晨跑（身體）—睡眠（體力）—冥想（大腦）—情緒（精力潤(rùn)滑劑），然后再接序葉老師原來的課程順序哦~ 本次對(duì)應(yīng)的是【葉武濱時(shí)間管理100講】的96課。