我們現(xiàn)在很多問題都可以通過上網(wǎng)搜索來解決了，但是能解決的都是一些簡(jiǎn)單的問題，遇到復(fù)雜的問題就會(huì)手足無措，感受壓力，陷入沮喪，比如說愛。
今天向大家介紹一本書，叫《感受愛》，封面有一句話：我們從不缺少愛，缺的是感受愛的能力。
為什么作者會(huì)寫這樣的一本書呢？這和作者的經(jīng)歷有關(guān)。由于小時(shí)候的不安全感，投身心理健康，即便這樣，女兒卻沒能戰(zhàn)勝抑郁癥，女兒的離開讓她反思有了上面那句話。寫下這本書希望能幫助人們了解如何才能感受到愛。
那么感覺被愛有什么魔力呢？
我們感覺被他人所愛時(shí)所處的狀態(tài)與其他情感都不一樣，他能使人感到快樂平靜，專注和放松，感覺被愛是一種強(qiáng)大的體驗(yàn)，它能讓人在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)頂住壓力，有助于從困境中復(fù)原。
作者結(jié)合了生物化學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、早期兒童發(fā)展、心理學(xué)、等各種各樣的學(xué)科來探討這種美好的體驗(yàn)。比如化學(xué)上，會(huì)分泌催產(chǎn)素抵消壓力激素帶來的傷害，神經(jīng)學(xué)：大腦之間的聯(lián)結(jié)是無序的，所以神經(jīng)是可以建構(gòu)的，從兒童發(fā)展上說，非言語線索幫助很大。
這種體驗(yàn)?zāi)軕?zhàn)勝壓力，反過來，壓力過大也會(huì)讓我們感受不到愛,我們的身體會(huì)本能地戰(zhàn)斗或逃跑。這里我們就要談到情緒。我們希望每天都有好心情，但是這只是美好的愿望。我們要知道，有好情緒必然有壞情緒，那你可能會(huì)說，我抑制住，不讓壞情緒出現(xiàn)。書中指出，情緒是混合的，如果你抵制壞情緒，那么同樣也壓抑好情緒。
那么從科學(xué)層面來說，控制情緒的腦區(qū)提供了自我意識(shí)，同情心和直覺，我們的決策、行為和人格都離不開這部分，所以我們要多去感受，而非逃避或抵制。
但是有的人因?yàn)樾r(shí)候的原因，對(duì)情緒的不信任，形成了創(chuàng)傷體驗(yàn)，或者是接觸了良好地體驗(yàn)卻如臨大敵，這都會(huì)影響情感聯(lián)結(jié)的能力。接下來我首先講一下，我們?cè)谶@條路上遇到的障礙，再提供一些工具來做出改變。
我們都想找出簡(jiǎn)單的辦法來克服，一勞永逸，這本身就是錯(cuò)誤的，像藥物，還有沉溺于虛擬世界和想得太多。我們一個(gè)一個(gè)來說，
20世紀(jì)七八十年代，很多人致力于藥物來解決抑郁癥等心理困擾，每當(dāng)研發(fā)出來一樣藥品，藥店的廣告鋪天蓋地，我們現(xiàn)在知道了，心理原因是多方面的，僅靠調(diào)節(jié)大腦中某一種胺是不科學(xué)的。我們上面也將了，藥物是減少了不好的感受，同樣也減少了好的感受。我們需要社會(huì)情感來收獲我們的幸福感，但是這種藥物讓我們變得遲鈍，隔絕更嚴(yán)重，而且很難中斷。
隨著科技的進(jìn)步，虛擬世界也在困擾著我們。我們前面講了非言語線索在溝通中的作用，其能占到75%的作用。而在網(wǎng)上溝通就相當(dāng)于切斷了這種線索，除了聽力外，眼神，觸覺、嗅覺都是受限的，我們很難從這樣的交流中獲得滿足。
摘抄：P88
最后，想得太多也在阻礙著我們，當(dāng)我們想得太多時(shí)，禁錮在自己的思維里，來自內(nèi)心的聲音就會(huì)讓我們忽略當(dāng)下；我們總想著一次完成所有的事情，總是想掌控，保持確定性，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多與現(xiàn)實(shí)的脫節(jié)，壓力增大，情緒崩潰，如此等等。
想想都很可怕，阻礙我們的體驗(yàn)，下面我們就要講本書的核心啦，如何解決呢，作者只用了一個(gè)字：愛。
當(dāng)然不像這一個(gè)字這么簡(jiǎn)單啦，我們知道了壓力與愛之間的關(guān)系，這本書給我們提供了一個(gè)術(shù)語叫壓力“E地帶”。當(dāng)我們處于“E地帶”時(shí)，我們會(huì)感到精力充沛、專注、平靜和放松。如果超出E地帶，我們會(huì)用盡過大，我們會(huì)被本能控制，任何計(jì)劃和策略都會(huì)失效，大多數(shù)人會(huì)焦慮。如果壓力過小，我們會(huì)反應(yīng)不足，常見的表現(xiàn)就是自我懷疑，變得抑郁。
迅速應(yīng)對(duì)壓力，書中有一個(gè)方式：P125頁
除了外部積極應(yīng)對(duì)，我們內(nèi)心還需要保持情緒意識(shí)的能力，書中為我們提供了一種心智覺知的冥想練習(xí)，駕馭野馬，有興趣可以對(duì)著文本練習(xí)。
我們知道冥想是來源于宗教，那么對(duì)我們有什么好處呢？P132
正所謂，兩國交戰(zhàn)，不斬來使。什么意思呢？我們內(nèi)心有一個(gè)情緒出現(xiàn)，只要搞明白為什么出現(xiàn)時(shí)，我們才能夠更好地應(yīng)對(duì)。一旦我們能去駕馭和體驗(yàn)?zāi)敲辞榫w時(shí)，我們就能調(diào)動(dòng)大腦中的資源來充分思考和抉擇。P138
介紹第三種方法時(shí)，我來講一個(gè)故事。這也是作者對(duì)減少壓力，做試點(diǎn)研究的項(xiàng)目，有一個(gè)日托班，兩三歲的孩子，因?yàn)樘厥獾脑颍徽煲姴坏郊议L(zhǎng)，班里會(huì)變得很混亂。作者是怎么做的呢？創(chuàng)造一個(gè)感官環(huán)境。P147
結(jié)果發(fā)生了翻天覆地的變化，家長(zhǎng)最后也加入進(jìn)來，更多地看到孩子美好的一面。
具體流程是什么呢？P147這就是愛的工具包。
以上就是一些工具和方法，來讓我們聯(lián)系如何感受到被愛。
書中最后一章給我們提供了踐行清單，分為三個(gè)部分AA（評(píng)估自己和他人）、CC（溝通和聯(lián)結(jié)）和RR（重塑和反映）。
評(píng)估讓我們放慢腳步，避免面對(duì)威脅的時(shí)候產(chǎn)生戰(zhàn)斗或者逃跑的自動(dòng)化反映，溝通和聯(lián)結(jié)激活大腦，人們得以信任，相互理解，有了這兩步，創(chuàng)造了良好的氛圍，我們就可以創(chuàng)造力或者靈活地來處理問題。
我們舉一個(gè)書中的案例
吉利安得到一個(gè)幫助貧困人員的社會(huì)服務(wù)工作，每周三休息，她都會(huì)去打網(wǎng)球，穿一身休閑裝，結(jié)果有一天，在去的路上，一個(gè)同事說文檔找不到了，她就去幫忙找，結(jié)果她的上司看到了，就憤怒地說你怎么穿成這樣來上班。一頓說，吉利安當(dāng)時(shí)很痛苦，想發(fā)作，然后就去打網(wǎng)球了，冷靜下來之后，這時(shí)候就慢下來啦，開始評(píng)估，然后去溝通，讓上司理解自己，受到了屈辱，最后領(lǐng)導(dǎo)鄭重其事地道歉了。
這就是大致流程。
P165
