面對人生大大小小的選擇，我們總會一次又一次站在人生的十字路口。

有的選擇當時看來微不足道，后來卻帶我們走向了完全不同的道路。

有的選擇的重要性不言而喻，意義重大，讓我們曾糾結(jié)、茫然或不知所措。

十字路口那么多，我們總會在心里希望自己選擇了正確的那條路。

面臨重大選擇的時候，你會怎樣做決定？是如何權(quán)衡利弊的？是否會感到力不從心，焦慮呢？

你是否會感覺自己的精力和睡眠不受控制，身材和健康也難以保持，感覺自己的生活似乎已經(jīng)失控了呢？

這些問題，都是因為我們不懂得掌控自己的精力和健康造成的。

那么，如何掌控自己的精力和健康呢？

在《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》這一本書中，我找到了答案。

掌控生活，掌控精力和健康，我們就能從容淡定地活出自己想要的人生。

對于這本書最準確的定位我認為是，開啟不疲憊不焦慮的人生。其實說白了，就是在教我們?nèi)绾巫鼍芾淼囊槐緯Ｗ屛覀兊纳眢w達到一種健康適能的狀態(tài)，什么是健康適能的狀態(tài)呢？就是你每天有足夠的精力去工作和學習，有余力去享受休閑活動，能夠積極應對突發(fā)的身體狀況。

張展暉老師是如何幫我們解決這種情況呢？其實，他覺得，如果我們想做一個精力充沛的人，要擺脫那種有心無力的失控感，對生活有掌控力，這件事兒一點兒都不難。

只要找到精力管理的4要素，輕易我們就可以做到了。

第一要素：運動管理

運動管理是什么？是能量包啊，它可以保證我們自己人類的身體系統(tǒng)高效的，良性的運轉(zhuǎn)。

運動

1 算出自己的運動強度，循序漸進

2 跑步姿勢是需要學習的

用重力跑步，盡量前腳掌先落地。

不要過度跨步，避免形成剪應力導致膝蓋受傷。

提高步頻，即提高兩腳落地交替的速度。

3 熱身會讓跑步效果更好

4 選擇專業(yè)的裝備來保護身體

第二要素：飲食管理

這是什么？是燃料劑，是為我們的精力系統(tǒng)，在轉(zhuǎn)化的過程中提供燃料的。

飲食

1.碳水化合物不宜過多

2. 簡單易學的“211飲食法則”

“2”就是每餐要有兩個拳頭的綠色蔬菜。

第一個“1”指的是每餐要攝入一個手掌厚的蛋白質(zhì)。比如乳制品、豆制品、雞蛋、紅瘦肉、魚蝦、雞胸肉等等。

第二個“1”則指的是一個拳頭的碳水化合物，也就是我們常說的主食。

3. 你餓的原因，可能是太渴了。水是非常重要的物質(zhì)，充足的水分會增加身體活力，提升皮膚和筋膜質(zhì)量，保持肌肉和關(guān)節(jié)潤滑，還可以延緩衰老。

第三要素：休息管理

這是什么？通過合理的休息呢，我們可以修復精力的系統(tǒng)性損耗，也可以激活身體的復原機制

休息

睡眠是最好的精力恢復法。我們在睡前九十分鐘就應避免接觸電子產(chǎn)品。很多專家建議成年人應該保證每天八小時睡眠，也就是每周60小時左右的睡眠。

第四要素：心態(tài)管理

心態(tài)管理是什么？心態(tài)和認知是我們精力邊界劃定的管理者，說白了就是讓我們定位方向，準確的方向會讓我們要清楚自己到底要什么。

只要我們能做好這幾點，做好精力管理就能輕松掌控自己的生活。

其實，我們在做生活的掌控者之前，我們一定要承認自己是生活中的弱者，在面對困難的時候我們只有正視困難，擺正自己的位置，改變自己的錯誤，接納自己的不完美，才有可能實現(xiàn)真正的超越自我。成為生活的掌控者。