100天閱讀33本書(shū)之《微習(xí)慣》
作者：斯蒂芬·蓋斯
為什么你天天節(jié)食，頓頓計(jì)算卡路里，卻以暴飲暴食宣告減肥失?。?/p>
為什么心血來(lái)潮買(mǎi)的跑步機(jī)，用了不到一個(gè)月便束之高閣？
為什么列了寫(xiě)作計(jì)劃，配齊了好看的筆記本，最后卻變成了涂鴉本？
這些問(wèn)題似乎可以通過(guò)“微習(xí)慣”的概念來(lái)改變。作者從2012年開(kāi)始，每天至少做1個(gè)俯臥撐，兩年后，他擁有了夢(mèng)想中的體格，寫(xiě)的文章是過(guò)去的4倍，讀的書(shū)是過(guò)去的10倍。他是如何養(yǎng)成了好的讀書(shū)、寫(xiě)作和健身的習(xí)慣呢？
本書(shū)的三部分核心內(nèi)容：
第一、什么是微習(xí)慣
微習(xí)慣是指：把一個(gè)習(xí)慣大幅縮減成小到不可思議的步驟。
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，目標(biāo)太小，小到不可思議，小到不可能失敗，正是因?yàn)檫@個(gè)特性，它不會(huì)給你造成任何心理負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
舉例，你可以把每天做100個(gè)俯臥撐縮減成每天做1個(gè)，把每天寫(xiě)3000字縮減成每天寫(xiě)30個(gè)字，把每天保持記日記縮減成每天記一兩件事，
第二、為什么微習(xí)慣會(huì)起作用
我們一直所用的“打雞血”（即動(dòng)力策略）或“堅(jiān)定意志力”（即意志力策略）或許短期來(lái)看可能有效的，但長(zhǎng)期來(lái)看不可靠。主要的原因有兩個(gè)：
1.邊際效應(yīng)遞減。以吃披薩為例，在吃第一塊時(shí)，你會(huì)覺(jué)得簡(jiǎn)直太美味了，在吃第二塊時(shí)，還不錯(cuò)，在吃低四塊時(shí)，覺(jué)得還好，再接著吃下去可能就會(huì)索然無(wú)味了。所以，發(fā)生重復(fù)行為時(shí)，每重復(fù)發(fā)生一次，帶來(lái)的愉悅感就會(huì)降低一次，做這件事的熱情和動(dòng)力就會(huì)降低一點(diǎn)。邊際效應(yīng)越來(lái)也低，堅(jiān)持的難度就越來(lái)越大。
2.意志力的有限性
意志力不容易堅(jiān)持，因?yàn)橐庵玖σ彩怯邢薜?，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)被消耗沒(méi)了。
缺乏動(dòng)力和意志力是阻礙習(xí)慣養(yǎng)成的兩大阻力 。
微習(xí)慣讓行動(dòng)更容易開(kāi)始，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，小到?jīng)]有任何負(fù)擔(dān)就可以實(shí)現(xiàn)，不會(huì)給人壓力，因此讓我們不會(huì)害怕開(kāi)始。并且更容易堅(jiān)持，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，所以只要多做一點(diǎn)點(diǎn)，就會(huì)超越了自己的預(yù)期目標(biāo)。
微習(xí)慣采用螺旋狀激勵(lì)機(jī)制，讓大腦產(chǎn)生堅(jiān)持下去的慣性。一旦啟動(dòng)一個(gè)行為，比如做一個(gè)俯臥撐，在大腦還沒(méi)來(lái)得及產(chǎn)生抗拒的時(shí)候，就很有可能繼續(xù)做下一個(gè)、下下一個(gè)俯臥撐，最后超額完成任務(wù)。
第三、應(yīng)用微習(xí)慣的八個(gè)步驟
第一步，選擇一個(gè)微習(xí)慣，制定每天的計(jì)劃。
第二步，挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值，即帶來(lái)的好處。
第三步，明確微習(xí)慣的時(shí)間安排。
第四步，建立回報(bào)機(jī)制，微習(xí)慣達(dá)成以后用獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)提升自己堅(jiān)持的動(dòng)力。
第五步，記錄和追蹤完成的情況。
第六步，微量開(kāi)始，超額完成。
第七步，服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。
第八步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
我們不能陷入“一旦超額完成，再設(shè)置進(jìn)階目標(biāo)”這樣的誤區(qū)。你只需要設(shè)置每天做一個(gè)俯臥撐就好的目標(biāo)，無(wú)需設(shè)置成十個(gè)。
只有把習(xí)慣目標(biāo)小到不可思議，才會(huì)讓大腦認(rèn)為它真的毫無(wú)威脅。
