最近養(yǎng)成了一個「屯課」的習慣，在知乎live、分答小講、一塊聽聽等平臺，屯一些大牛們的分享課，有時間就回聽，既能學到很多知識，還能偷師下如何做一堂課，好處多多。

前兩天在回家的火車上，聽了之前屯的知乎大V采銅老師的課——《基于心理學研究的高效學習》，聽完只恨高中時沒有這樣的認知，還好現(xiàn)在知道還不晚，終身學習嘛，將來還能教育孩子~

整個分享分為兩大部分：

理論：5個心理學效應與1個心理學理論

實踐：讀書學習方法

進入正題前，先來看三道題：

一、5個心理學效應與1個心理學理論

1、測試效應 Testing Effect

心理學上有一個實驗，分別用兩種方法來學習：

（1）先讓學生讀一段文章，過一段時間后，再讀第二遍（Study，Study）；

（2）先讀一段文章，過一段時間后，做一個測試，來默寫文章中出現(xiàn)什么樣的詞匯（Study，Test）；

用3個不同的時間間隔，來測試這種兩種學習方法，分別是學習完后，5分鐘就來測試；間隔2天以后再來測試；間隔2周之后再來測試。

結果如圖，在相同的可利用時間下，測試（深色條）比重復再現(xiàn)的學習效果更好。

第二個實驗，用三種方法來學習：

（1）每次學習5分鐘，一直學；

（2）學習3次，然后測試1次；

（3）學習1次，然后測試3次；

用2個時間段來測試這三種方法。結果如圖，短期學習，重復學習效果更好；長期的話，測試學習的效果更好。

其實這個結論你很熟悉，回憶下高考時我們用的題海戰(zhàn)術。

2、分散效應 Spacing Effect

總學習時間一樣，在時間分布不同的情況下來測試：

（1）學習，接著學習；

（2）第二種是學習，間隔一段時間，再學習。

結果在總學習時間一樣下，分散時間的學習比集中式學習的長期學習效果更好。

這個結論讓我想到了碎片化學習，現(xiàn)在很多人反對，說這樣學習不系統(tǒng)、沒有體系。其實他們是沒有搞清楚一個概念：碎片化的只是時間，而不是知識。只要你學的知識是系統(tǒng)的、體系化的，分散時間來學習，一樣可以構建起你的知識體系。

3、生成效應 ?Effects of Generation

現(xiàn)在需要你來回想一下開場的第三道題，然后默寫出其中出現(xiàn)的蔬菜水果名（先別往上翻，仔細回憶下）。

再來看下圖，測試結果是大家能記住的更多是被遮擋的詞語。

在看那些被遮擋詞時，你的大腦需要加工一下，因此這部分加工的詞印象會更深刻。

這種補字的加工方式，我們同樣很熟悉，想想考試中的填空題，就是一種深層次加工。相比之下，選擇題比較淺，也更容易一些。

4、交錯效應 Interleaving Effect

再來個實驗，測試兩種不同的學習方法：

1、學習數(shù)學，先把6個知識點學完，然后來做每個知識點對應的4道練習題；

2、先學第1個知識點，然后做相對應練習題；再學第二個知識點，做相對應的題目，如此往復學完6個知識點，聚合式的學習。

在相同的學習時長下，不同類學習內(nèi)容的交錯學習比逐一攻克式學習的長期學習效果好。

這里學習類別不一定是不同學科，也可以是同一學科內(nèi)不同方向的知識。就像看小說，可以一會看韓寒的一會看郭敬明的。關鍵是時間的分配上，我覺得一定要是大段時間，很短時間比如5分鐘就切換，可能在進入狀態(tài)過程就浪費太久時間。

當然對于絕大說人來說，知識之間如果有遞進關系，也需要循序漸進的學習。

5、變動效應Effects of Variation

在學習中，變換的學習方式和環(huán)境，比一成不變的學習，長期效果更好。

人都喜新厭舊，長時間重復一樣的事情會乏味，每隔一段時間變換不同的工作內(nèi)容，就會產(chǎn)生新的興奮，這樣人的腦力和體力就可以得到有效地調劑和放松，效率也會更高。

6、必要難度理論

The Theory of Desirable Difficulty

有2條路，一條難的，一條容易的，大部分人都會選擇容易的，這是人的天性。但在學習上，以感受困難的方式來學習，相較于感覺輕松的學習，其長期學習效果會更好。

必須要難度理論，是認知心理學的理論。在學習中，你選擇什么樣的學習方式、努力程度，跟一個東西有關。這個東西是你對自己學習效果的主觀判斷，就是「元認知能力」，它控制著你的學習活動。

元認知受你學習流暢度的影響，如果你學一個技能，馬上就學會了，很可能是一種錯覺，這時你的學習投入可能是不足的。

錯覺是怎么造成的？比如你采取集中學習方式，臨陣磨槍考前突擊，并通過了考試。你可以說一天就掌握了一學期的知識，這讓你覺得短期內(nèi)你學會了，但考完沒幾天就又忘了，長期來看，你并沒有掌握這門知識。

但你的主觀感受是你已經(jīng)學會了，這個感受會影響你的元認知，讓你覺得你已經(jīng)學成告一段落了，于是控制你的行動。

所以在學習過程中，盡量增加難度尋求一些挑戰(zhàn)，讓過程不那么順暢，然后攻克這些效應，學習效果會更高。

5個心理學效應與必要難度理論是一體的，比如交錯學習，會給你的學習造成一個障礙，因此你會投入更多精力，反過來加深你的學習。需要注意，這個難度一定要在你自身的范圍內(nèi)。

采銅老師強調，心理學效應不是絕對的真理，可能連90%的效果都達不到，人本身就很多樣性，所以這些心理學效應只能給你指出一個大概方向。具體的時間、學科分配方式，還需要你根據(jù)自身和學習材料的難度等情況，摸索一個適合你的學習方式。

知道了這些，再來回顧開場的前兩個選擇題（往前翻），答案就清晰了，長期來看交錯學習法效果更好，所以選擇排課法和答案、解題過程都置于書后的練習冊。

二、讀書學習方法

實踐與理論不能相互脫離，只知道理論沒有行動，一切都枉然。在大致了解心理學理論基礎之后，這部分主要講理論在實際學習中的應用。

1、讀書無定法（參考變動效應、生成效應）

采同舉了個例子，一本老書叫《閱讀技法系統(tǒng)》介紹了108種閱讀方法，比如其中一個方法是“查生字”，遇到不明白的字、詞語就查字典。

讀書沒有固定的方法，更不存在最優(yōu)的方法。讀書要因書的性質、目的、情景而變化，無需恪守一法，可以自我創(chuàng)造。

補充說下大家讀書時常遇到的問題：

讀書的快慢：可快、可慢、可變速。現(xiàn)在人做事一味追求快，效果未必好。

讀書的順序：不一定從第一章開始。有些書跳著讀可能看不懂，需要你腦補上一章內(nèi)容，這就是生成效應的應用，增加了難度。

讀書的取舍：也可以只讀感性的部分。很多人讀書讀不完會有內(nèi)疚感，這很正常，從來沒有規(guī)定必須得讀完一整本書。只要書中有一句話一個點對你有啟發(fā)就值了。

讀書的姿勢：默讀、大聲朗讀、多人共讀等等。這是變動效應的應用。

2、閱讀需雜食（參考交錯效應、分散效應）

讀書就像吃飯，不能挑食，要不同的書交匯穿插閱讀，既營養(yǎng)全面，還不易遺忘。

舉兩個例子，第一個是《洛麗塔》作者納博科夫的閱讀習慣。

第二個是臺灣出版家郝明義的讀書見解：

需要注意的是，很多人認為第四類閱讀沒啥用，其實它是一個調劑，一個娛樂消遣，不需要完全排斥，但也不要完全沉迷，掌握一個度就好。

3、把書變成練習冊（參考測試效應、生成效應）

這個讀書方法比較高端，讀完一本書，自己出題目然后自己做測試，這是對知識的一種深度加工，學習效果會更好。

讀書是一種知識的獲取，而我們用的是技能，知識要轉化成技能，一般的讀書方法可能不太夠用。舉兩個例子，馮唐和王云五的讀書方法。

這2個例子還給我們另一個啟示，看書學習的方法是很靈活的，比如嘗試練習寫作，你可以把書的句子部分詞語蓋住，然后自己來天詞，與原文對比優(yōu)劣。自己可以創(chuàng)造屬于自己的方法。

4、主題閱讀之道（參考必要難度理論、變動效應）

主題閱讀有淺、深之分，也有窄、寬之分，深而寬的主題閱讀是我們要追求的。

《如何閱讀一本書》中把閱讀分為四個層次：

采同老師提出了第五個層次，泛主題閱讀。意思是很多書表面上完全是不同類別的，但在深度解讀后它們其實是在講同一個主題。

比如圖中上下兩行書表面看是完全不同類型，其實都是學習主題的書。《建筑師的20歲》是講一個年輕人通過怎樣的學習，成為了一個建筑大師；《啟功對我說》講的是啟功如何指導一個書法愛好者精進變成一個書法家。

這是采同老師的讀書方法。

總結一下，整個分享的中心思想是讀書學習沒有固定的方法，是靈活多變的。比如李笑來老師的只字不差閱讀，拆書閱讀，思維導圖閱讀等等，并沒有優(yōu)劣好壞之分。

我們可以參照學習心理學的思路和方向，借鑒牛人們的方法，科學地摸索找到一個適合自己的讀書學習方法。最后，如果你感興趣，可以上知乎Live回聽采銅的分享課。