如何利用科學(xué)的方法，順利實(shí)現(xiàn)自己設(shè)定的目標(biāo)。

第一，如果你想要改變自己的某種行為，就要先充分了解導(dǎo)致這種行為發(fā)生的前提情境，對(duì)自己的行為有一個(gè)清晰的自我認(rèn)知。也就是說，你必須要找出促使該行為發(fā)生的原因，才能增加自己改變這種行為的概率。而糾正自我認(rèn)知最科學(xué)有效的方法就是利用結(jié)構(gòu)化日志進(jìn)行詳細(xì)記錄，結(jié)構(gòu)化日志包含的三要素是：原因、行為和后果。

第二，想要達(dá)成一個(gè)目標(biāo)，過程比結(jié)果更重要，而利用新的行為代替舊的或者錯(cuò)誤的行為，是我們改變自己最有效的方式。建立新行為，最常用的方法有四種：利用積極的自我陳述代替消極的自我陳述；進(jìn)行想象預(yù)演；模仿榜樣；利用塑造法，逐次逼近。

第三，在自我矯正的過程中，如果你想將新養(yǎng)成的行為或習(xí)慣一直保持下去，就必須對(duì)自己新建立的行為進(jìn)行強(qiáng)化管理，在遇到困難時(shí)，尋找一些積極的強(qiáng)化物來鼓勵(lì)自己。