? ?2019-01-31? 12/26? 周四? ? 陰天

俗話說(shuō)：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，現(xiàn)在很多人都習(xí)慣“早餐馬虎，午餐應(yīng)付，晚餐豐富。很多人的晚餐都是胡亂吃的，也沒(méi)人關(guān)注自己吃的對(duì)不對(duì)。

如何把晚餐吃對(duì)、吃得養(yǎng)生、吃的健康，晚餐要想吃得更加健康而且還長(zhǎng)不胖，以下幾點(diǎn)和大家為分享一下：

吃好晚餐，向健康看齊

① 定量為好，不暴飲暴食。

② 晚餐時(shí)間在7點(diǎn)之前最有益健康。

③ 晚餐多吃素食，少吃葷食。

④ 少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物。

晚餐不宜太油膩，應(yīng)少吃且清淡，因?yàn)槿梭w內(nèi)的各種生理功能，代謝變化都有其內(nèi)在的生理節(jié)奏，也可以說(shuō)是調(diào)節(jié)好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉(zhuǎn)化為脂肪，太油膩的晚餐會(huì)使人日益肥胖。晚餐油膩還會(huì)造成血脂量升高，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢(shì)必會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。

晚餐不宜過(guò)晚。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上8點(diǎn)，如果超過(guò)8點(diǎn)我建議吃完飯最好出去活動(dòng)活動(dòng)，可以去散散步，走一會(huì)后適量的做些運(yùn)動(dòng)，幫助消耗些脂肪，加快點(diǎn)食物的消化速度。另外8點(diǎn)之后，也就是臨睡前3～4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，飲水除外，如容易水腫或者減肥的朋友我建議水也不要喝，因?yàn)榍宓娘嬍巢粫?huì)讓你口渴，飲水量完全可以在白天和晚飯前補(bǔ)充。

中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過(guò)飲，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

晚上想吃一份減肥餐呢，也不必完全饑餓。不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅(jiān)果+蔬菜，以及薯類+豆制品+蔬菜這幾種配合，清粥小菜也很不錯(cuò)，弄點(diǎn)粗糧作主食，再來(lái)水果啥的，既容易消化，又營(yíng)養(yǎng)豐富。

好了，今天就先和大家分享這么多，更多內(nèi)調(diào)變美小招持續(xù)為你分享，記得關(guān)注哦，下期更精彩！

圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)。

碼字不易，你的每一次閱讀和支持都是我前行的動(dòng)力！