如果你也是一個(gè)英語學(xué)習(xí)者，相信你大概率會(huì)被這個(gè)問題困擾過：我記性不好，單詞老是記不住怎么辦？或者記住了但很快就忘了怎么辦？
這個(gè)問題背后，很可能又藏著你為了記單詞做出的努力，例如用記單詞app每天打卡，背誦英語詞匯書，甚至背誦英漢大辭典等等。
我以前也曾經(jīng)這樣努力過，苦惱過。但最近讀了《卡片筆記寫作法》以后，我突然發(fā)現(xiàn)記不住單詞的原因并不是因?yàn)槲覀冇浶圆缓?，而是記憶的方法錯(cuò)了。
《卡片筆記寫作法》的作者是德國杜伊斯堡-埃森大學(xué)的哲學(xué)博士——申克·阿倫斯。在這本《卡片筆記寫作法》中，他將著名的盧曼卡片盒筆記寫作法，進(jìn)行了系統(tǒng)的講述，建立了一套通過閱讀，思考，提出想法，直到發(fā)表作品的工作流程方法。它不僅是一本講解如何記卡片和寫作的書，關(guān)于如何提升學(xué)習(xí)效率，也給我?guī)砹撕芏鄦l(fā)。
只記有意義的知識(shí)
第一點(diǎn)就是只學(xué)習(xí)有意義的知識(shí)。就像書中所說，“從進(jìn)化論的角度來看，我們的大腦有一種內(nèi)在的偏好，就是喜歡學(xué)習(xí)有意義的信息?！?/p>
我們的大腦是網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，我們輸入的每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)與原來的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)連接越多，越容易被記住。而這個(gè)知識(shí)點(diǎn)對我們來說越有意義，就能與原有的網(wǎng)絡(luò)建立更多的連接。
所以回到記單詞的問題，如果我們記的都是單詞本上一個(gè)個(gè)孤立的不相關(guān)的單詞，那么它就很難與大腦里原有的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行關(guān)聯(lián)，自然也很難被記住。
反之，如果我們記的是相關(guān)聯(lián)的，有實(shí)際意義的英文表達(dá)，就更容易被記住。
正如書上所說，“我們是在創(chuàng)造一個(gè)豐富的相關(guān)信息網(wǎng)絡(luò)。我們知道的信息越多，就有更多的信息鉤子來連接新的信息，就越容易形成長期記憶?！?/p>
所以我們在記單詞的時(shí)候不要去記單詞本上那些孤立的，毫不相干的單詞，而是把單詞放在句子中，把句子放在段落中，把段落放在自己的生活中去學(xué)習(xí)記憶。
增加存儲(chǔ)強(qiáng)度（storage strength）
你可能會(huì)接著問，那我怎么記句子和段落呢？這些知識(shí)背誦起來還是很費(fèi)力怎么辦呀？
關(guān)于這個(gè)問題，書中提到的一個(gè)概念讓我很受啟發(fā)，這個(gè)概念就是必要難度（Desirable Difficulty）。
必要難度是是認(rèn)知科學(xué)家比約克夫婦在近30年前提出的，之后歷經(jīng)了科學(xué)家們的發(fā)展補(bǔ)充，目前已成為認(rèn)知科學(xué)中關(guān)于學(xué)習(xí)與記憶的主流理論。
必要難度是什么意思呢？
人的記憶有兩種基本機(jī)制，存儲(chǔ)與提取，而兩者是負(fù)相關(guān)，也就是說，存入記憶越容易，提取出來越困難；反之，如果存入地越困難，提取會(huì)更快捷。
比如《射雕英雄傳》 里的郭靖，他在學(xué)習(xí)武功的時(shí)候，別人練十次就練好的，他需要練幾百次。而也正因?yàn)槭沁@樣，他最后成為了成萬里挑一的武功高手。
我們?nèi)绾螒?yīng)用這個(gè)原理呢？
一個(gè)很有效的方法就是費(fèi)曼學(xué)習(xí)法，其核心動(dòng)作就是用自己的話把要學(xué)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)轉(zhuǎn)述一遍。
加上這樣一步，就可以人為地增加存儲(chǔ)強(qiáng)度，提取起來會(huì)更加輕松，長期的學(xué)習(xí)效果會(huì)更好。
增加提取強(qiáng)度（retrieval strength）
除了增加存儲(chǔ)強(qiáng)度，我們還可以反過來思考，是不是也可以在提取強(qiáng)度上動(dòng)動(dòng)腦筋呢？
這也是書中提到的另一個(gè)讓我特別受啟發(fā)的點(diǎn)，那就是增加提取強(qiáng)度。
什么意思呢？是因?yàn)橛袝r(shí)候我們記不住并不是真的記不住，而是提取過程受到了抑制。
這里要先介紹一個(gè)主動(dòng)抑制的心理學(xué)概念。
主動(dòng)抑制是指人們對于遭遇的負(fù)面記憶會(huì)有一種主動(dòng)遺忘的機(jī)制，它是一種對記憶主動(dòng)進(jìn)行干擾的結(jié)果，通過阻礙和干擾記憶提取過程導(dǎo)致對該記憶的遺忘。
比如一對雙胞胎姐妹，小時(shí)候姐姐犯了錯(cuò)誤被爸爸打了一頓。兩人長大成人以后，妹妹可能會(huì)清楚地記得這件事，而姐姐可能已經(jīng)忘了。這就是一個(gè)負(fù)面記憶被抑制的現(xiàn)象。
進(jìn)一步來講，遺忘可能并不是記憶的喪失，而是在我們的自主意識(shí)與長期記憶之間豎起了一道思維屏風(fēng)。
我們可以把這種理念結(jié)合提取強(qiáng)度用在學(xué)習(xí)中，比如策略性地思考什么樣的線索能夠觸發(fā)我們對記憶的提取。線索不是固定的，每一條信息都可以成為另一條信息的觸發(fā)器。所以在知識(shí)輸入的時(shí)候盡可能多地建立知識(shí)之間的連接可能是一種很好的策略。
正如書中所說，“學(xué)習(xí)不是像保存在硬盤上那樣保存信息，而是在信息碎片之間建立連接和橋梁，在合適的時(shí)刻繞過抑制機(jī)制。提取強(qiáng)度就是使用特定的“線索”觸發(fā)特定的記憶，當(dāng)我們需要的時(shí)候，可以通過策略性思考回想起最有用的信息?！?/p>
讓卡片盒代替大腦記憶
如果說在輸入，輸出過程上提升記憶，就像是用拓寬道路的方法提升交通速度，那么用卡片盒的方法就像是實(shí)現(xiàn)了從汽車到飛機(jī)的跨越。
這是因?yàn)榭ㄆ型黄屏舜竽X的局限性。
根據(jù)三腦理論，我們的大腦分成了原始腦，情緒腦和理性腦三個(gè)部分。
原始腦，情緒腦每天以閃電般的速度，對我們的身體生理狀況，情緒等快速做出決定，通常是無意識(shí)的一種直覺。
然而對于學(xué)習(xí)等理性活動(dòng)，平時(shí)看似是我們的理性腦在做決定，但是情緒腦和原始腦才是幕后大boss。
這就導(dǎo)致，我們的學(xué)習(xí)活動(dòng)也會(huì)遵循越省力越好的行為法則。大腦有時(shí)候會(huì)拒絕執(zhí)行學(xué)習(xí)任務(wù)。
與此同時(shí)，大腦的短時(shí)記憶容量有限，一般只有 4-9個(gè)組塊，而且保存時(shí)間短暫，如果信息得不到及時(shí)復(fù)述，大概只能保持15-20秒鐘。
大腦的局限性導(dǎo)致了它并不適合成為一個(gè)記憶機(jī)器。強(qiáng)迫大腦去記東西就像讓一個(gè)詩人去寫代碼一樣不合理。所以，用卡片盒可以當(dāng)成一個(gè)外置大腦，建立一套科學(xué)的流程。這個(gè)流程包括存儲(chǔ)強(qiáng)度與提取強(qiáng)度的設(shè)置，與定期的回顧復(fù)習(xí)。
這樣就可以讓專業(yè)的人做專業(yè)的事。讓大腦專注在產(chǎn)生創(chuàng)意和連接上。讓它去專注更少，更簡單，更明確的事情。
例如我們在學(xué)習(xí)英語的時(shí)候，大腦可以專注于篩選要學(xué)習(xí)的單詞，理解意義，建立單詞與句子，句子與生活之間的連接。而記憶的過程可以用卡片盒來結(jié)合必要難度理論實(shí)現(xiàn)，用頻次代替強(qiáng)度，不要追求一次性完成，讓知識(shí)不斷連接生長，實(shí)現(xiàn)復(fù)利。
總結(jié)一下，我們可以利用《卡片筆記寫作法》的理念來提升學(xué)習(xí)效率，例如，在英語學(xué)習(xí)中，讓我非常受啟發(fā)的四個(gè)步驟：
從學(xué)習(xí)內(nèi)容上說，只記有意義的知識(shí)；
從輸入過程來說，增加存儲(chǔ)強(qiáng)度。例如用費(fèi)曼學(xué)習(xí)法來理解回顧。
從輸出過程來說，增加提取強(qiáng)度，為知識(shí)點(diǎn)建立更多的索引。
從整個(gè)流程來說，讓卡片盒代替大腦記憶，突破大腦的局限性。
希望能夠給你帶來一些啟發(fā)。
作者 | 子莯青青英語學(xué)習(xí)教練 |200+學(xué)員英文提升咨詢經(jīng)驗(yàn)，八年外企工作經(jīng)驗(yàn)|CATTI持證，看美劇學(xué)英語學(xué)習(xí)社群創(chuàng)始人。各平臺(tái)分享學(xué)習(xí)方法累計(jì)30萬字+，歡迎關(guān)注。
