中長期目標：通過瑜伽／跑步／核心訓(xùn)練強身健體；修身養(yǎng)性，挖掘本我潛能，統(tǒng)一本我／超我；高效陪伴阿諾成長；提升專業(yè)素養(yǎng)；

本周小目標：1.2次瑜伽課；2.周末帶婆婆孩子去環(huán)球金融中心看風景；3.10點以后閱讀半小時，戒刷朋友圈；4.閱讀專業(yè)書籍累計2小時；

本日復(fù)盤關(guān)鍵詞：半馬／孩子的自我管理／睡整覺

巽寮灣半馬。詳細回憶一下跑完21公里的心路歷程，與很多挫折／困難心路歷程相似。

開跑前一夜教練給跑半馬的同事都做了被動拉伸，并交代第二天的注意事項，從起床／就餐飲食搭配細節(jié)／出發(fā)須知，主要是注意排空及不喝含糖份飲料／起跑前統(tǒng)一熱身／關(guān)鍵公里數(shù)的注意事項等，

心里沒壓力，一覺到5點35起床，匆匆洗漱早餐，集中熱身。今年賽事比去年做的更細致，有不同配速兔領(lǐng)跑。我目標是跟著2小時15分的兔子跑。

? ? 前1公里自我感覺良好，嫌棄兔子速度慢，跟著速度較快的隊友跑；

? ? 第2公里碰到陪跑10公里的教練指出我們這配速有點高，稍微放緩了速度；

? ? 第3公里覺得心跳已經(jīng)很快，估計165以上；

? ? 4～6公里已經(jīng)是靠毅力了，各種不適，呼吸急促，腿部肌肉酸痛，手怎么擺都覺得不合適；

? ? 7公里時碰到往回跑的黑人半馬選手，跟蹤冠軍的汽車頂部led時間顯示39分鐘，人家都已經(jīng)跑了約13公里；

? ? 8～10公里，不斷被跑10公里的同事超越， 本想加快一點步伐，挽回顏面，但實在沒有多余的體能支持，心里懊悔為什么不報10公里，想象10公里馬上可以解脫有多爽！10公里用時1小03分

? ? 10公里以后，每一公里都想放棄，還有點絕望，才跑了一半，后面11公里怎么辦？好想停下來走。配速2小時15分的兔子這時超越我，跟著她們跑了2分鐘不到就放棄，跟不下去，心跳太激烈，雙腳像灌鉛一樣沉。這時目標又調(diào)整為2小時30分鐘完賽。

? ? 13～15公里遇見同事隊友，他的跑姿已經(jīng)完全變形殘廢，走走跑跑，目測能夠趕超他。遇到上坡，幾乎都是閉上眼睛用腹式呼吸，不少跑友上坡都走，告訴自己千萬不能停下走，否則乳酸堆積雙腿更沉重。

? 15～18公里，已經(jīng)麻木了，不斷被后繼發(fā)力的跑友趕超：扛著大旗的東莞跑團跑友／注冊會計師跑團跑友超越時都回頭來一句“加油，你已經(jīng)挺棒！”

? 18公里快接近出發(fā)地，又感受到希望。轉(zhuǎn)角處有人群聚集給跑友鳴鼓加油！一位老爺爺沖我喊“加油，你是女子組第四名”，心里先一陣竊喜，后一想這一路趕超我的女生至少有十幾位。哈哈，感謝他善意的謊言，至少支撐了我一公里；

? 19～20公里，一半腳掌開始發(fā)麻，好想上廁所大小便，最后3公里非常難捱，有過數(shù)次停下走的念想，感覺體能已經(jīng)耗盡！

? 21公里，跑回熟悉的海岸線，知道終點離不遠，看到計時器顯示2小時17分鐘55秒，有意加快了步伐沖向終點計時處。

終點站同事熱情相迎，壓力后的放松，身心愉悅，感覺一切都值！

關(guān)于自我管理。周四劉穎給了很好的建議，當晚回去就跟孩子實施。告之只要干一件值得肯定表揚的事告訴大人，就自己貼一個貼紙。等攢到5顆就周末帶出去玩，10顆就有玩具。小盆友很興奮，立馬就報告中午自己吃完飯和穿好衣服可以獎勵2顆。周五～周日都不在家，讓他自己管理貼紙，回來跟我報告。昨晚到家已經(jīng)10點多婆婆孩子已經(jīng)入睡。一早醒來他就告訴我已經(jīng)攢到7張貼紙了，期待我?guī)タ瓷虾Ｖ行摹?/p>