摘錄：

我們在腦內不斷重復那些不愉快的對話，或因為一個輕蔑的眼神悶悶不樂幾個小時，又或者因遠離朋友和愛人而感到孤單、寂寞、不被關愛。這些都讓我們感到不開心。我們常常在心理編造一些虛假的有關他人的描述，并把這些不一定真實的想法和行為強行貼成他人的標簽，盡管這會讓我們感到非常痛苦。

感想：人際關系對我們的影響很大，因為人是群居的動物，如果沒有良好的人際關系，我們的生活也許會很糟糕，可是，同樣重要的是我們要學會和自己相處。

人際關系是怎么做到讓我們開心的同時又讓我們感到精神壓力的呢？關鍵在于擁有高質量的關系而不僅僅是單純的有關系。無論是擁有一個浪漫的伴侶或者一個知心的朋友，還是互相關愛的家庭成員，甚至是聊得來的同事，高質量的關系都會涉及以下幾點：

·優(yōu)先級很高

·溝通順暢

·有健康的沖突處理方式

·相互信任和尊重

·共同的興趣·某種程度上的親密行為（情感上的或理智層面的）

·接納與寬容·身體接觸（個人關系上）

感想：看到這幾個點，聯(lián)系自己的生活，確實比較好的人際關系都會包含一些，反之，如果你和別人的一段關系這上面的點一點都沒有，那么你們之間可能就存在很多問題了。

改善人際關系策略一：活在當下

學會共情地傾聽

作為一個有同理心的傾聽者，我們必須要愿意做到以下幾點：·允許他人來主導對話，并且決定討論的話題。·對他人說的話，要保持百分之百的專注。·避免打斷對方，即使你有重要的事情想要追加說明?！栆恍┠茏寣Ψ礁嚅_口的問題。·避免過早得出結論或提供解決方案。·可以如實地重復他曾說的話，以確認他是否表達的是這個意思。

感想：這同樣也是傾聽的藝術，對別人的尊重。尤其在別人問之前，不要貿然的給出方案，告訴他們應該怎么做，可能他只是需要你認真的聽她傾訴，是情感上的寄托，也不是真的要你幫助解決問題。

停止抱怨他人“不用因那些我們不曾擁有的天賦而痛苦，因為我們仍可以選擇在能力范圍的領域里做到最好。”——B.J.理查森

拿我們不擅長的方面和其他人比較，是讓人感到痛苦的一個主要原因。

感想：和別人的比較會讓我們變得焦慮，痛苦，所以不要為那些我們不曾擁有的天賦痛苦，在自己能得領域內盡全力做到最好就可以了。多多關注自己本身，不要老是浪費時間精力去和別人比較，然后暗自傷心，都不值得啊。

練習一：徹底的自我接納

練習二：改變你所能改變的

練習三：表達你的感激之情

改善人際關系策略二：放下過去的痛苦回憶

解決你能夠解決的問題

主動原諒過去的那個人可能從未向你道過歉，但無論如何，先原諒他。你不必親自出面去向他們表達你的原諒，你只需要讓你的內心與大腦接受這種原諒。

原諒別人并不意味著你必須和他們和解，原諒他人其實也是放過自己，希望你能夠放下憤怒與怨恨，讓這些負面情緒不能進一步毒害你。

改善人際關系策略三：同伴侶一起練習正念

有你的配偶或情侶的幫助，你將有機會獲得極大的情感上的個人成長，尤其是當你認為你的伴侶能夠在你的生命中教會你一些重要的東西的時候。通過這段關系，你將學會如何變得更加具有同理心，更能夠享受當下。諷刺的是，愛情關系往往會給我們帶來最大的挑戰(zhàn)，它帶來大量的雜念和痛苦。在愛情關系中，練習正念將幫助你強化你的親密關系，同時減少你生活中的壓力和焦慮。

改善人際關系策略四：離開讓你痛苦的人

放手或許會更好放手一段感情可能會讓你覺得自己容易放棄、不友善。如果你離開這個人，你可能會感到內疚。但是如果這種關系給你帶來了規(guī)律性的不適，繼續(xù)忍受就是對自己的不尊重了。

感想：這就是所謂的要學會踢開你成功路上的絆腳石嗎？有毒的人際關系是那么的消耗我們的時間精力，而有些人之所以一生都一事無成，可能就是被有毒的人際關系給絆住了。你的稀缺和你的需求有關，如果你覺得自己并不是需要那么多的朋友，可能就不會覺得自己有多么的孤獨，不受人歡迎，所以，心態(tài)和思維決定一切，離開那么讓你痛苦的人，學會放手和與自己和解，就能避免掉很多的痛苦。

預想結束關系的后果

沒有什么關系可以毫無波瀾地結束。你的決定將會影響到和你親近的人，迫使他們選擇自己的立場，或至少選擇支持哪一方，即使這種支持可能并不是你所喜歡的。甚至最后，有些人會徹底斷絕和你的聯(lián)系。那些離開你的人可能會試圖毀了你、在背后詆毀你、用各種方式傷害你。他們的反應可能比你預期中更具戲劇性與破壞性，而且這種行為會一直持續(xù)，直到他們感覺好些了、不那么難受了。你會發(fā)現(xiàn)失去這段感情比你想象中更痛苦，這會讓你再次懷疑自己的選擇。

明確“再見”的真正含義放手可能意味著一段沒有任何交流或互動的關系的永久結束。但并不是所有的關系都會這樣完結。再見也可能意味著放棄與這個人相處的舊方式，用一種新的、更自我保護的方式來替代之前相處的模式。

接受這個漫長的過程對于某些關系來說，放手是慢慢地后退。伴隨著和解，指向一個永恒的結局。有時，內疚、困惑、孤獨會讓你懷

允許自己感到悲傷親密關系的結束是令人痛苦的。是的，你可能會感到寬慰，因為你不再需要去處理這段關系中的困難。你可能擁有更多的情緒能量、更少的挫敗沮喪。然而，悲傷卻會在我們最意想不到的時候悄悄向我們襲來。任何關系的結束，都會造成大量的創(chuàng)傷，而這些創(chuàng)傷需要時間來治愈。不要試圖說服自己不要悲傷，也不要因為你的悲傷而感到困惑，反而去懷疑你的決定。如果你把悲傷視為放手過程中正常的一部分，它會更快地過去，讓你重新獲得心靈的平靜，重拾那些在不良關系中被削弱的喜悅。正如你所看到的，從生活中剔除某個人是非常具有挑戰(zhàn)性的，但這也絕對是值得的。

感想：很多時候，我們總是對陌生和不熟悉的事物感到恐懼，對自己熟悉的事物感到親切，安全。這就注定了，和熟悉的人，地點說再見，總是免不了傷心與難過，結束一段關系也許很痛苦，可是卻也很值得，因為我們的路在前方啊，留在原地怎么到達呢？該放手的時候就放手，一段關系，緣起緣滅自有時。