感冒是一種小病，幾乎所有人都曾中招。尤其在冬季，溫度偏低，在外活動時稍微不注意就可能患上感冒；或者一覺醒來鼻子不通，感冒來臨也是常有的事。一般人患感冒吃點藥過幾天就會好轉(zhuǎn)，但有些患者群體可不然，一旦感冒危害可不容小覷。

跟感冒說拜拜其實很容易，生活中的一點點小改變就可以讓你遠(yuǎn)離感冒的侵襲。這8招簡單實用，一般人我不告訴TA。

1.飲食補(bǔ)鋅

鋅能提高抵抗力，幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅果等，其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手。

2.堅持快走

研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。

但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過大。馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾?。ǜ忻?、流感、鼻竇炎和扁桃體炎）患病幾率增加2~6倍。

3.睡個好覺

研究證實，每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。

此外，凌晨3點到早上7點睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細(xì)胞活性會降低23%，每天要保證7~8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。

4.清洗鼻子

個人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口，而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇。

另外，清洗頭發(fā)，眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒。

5.拒絕垃圾食品

快餐、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。

因此，飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等；蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

6.少坐電梯

電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時間，可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清晰雙手。

7.不留長指甲

如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細(xì)菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。

8.喝青汁增強(qiáng)身體免疫力

麥萌青汁粉是純天然健康食物，含有的天然豐富的維生素礦物質(zhì)和多種抗氧化劑（如維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素、SOD等）相互平衡和協(xié)調(diào)作用，能產(chǎn)生抗疲勞和預(yù)防疾病的效果，增強(qiáng)身體免疫力。青汁中還含有豐富的葉綠素，葉綠素是最好的天然解毒劑，可以凈化血液，還能殺菌消炎，對很多炎癥都有意想不到的效果。葉綠素可以增強(qiáng)機(jī)體耐受力，是人體的健康衛(wèi)士。

腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道，因為身體中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。青汁中含有豐富的膳食纖維，可以清理腸道垃圾，排除腸道毒素，有助于腸道的健康和提高身體對疾病的抵御能力。