我一直想寫一篇關(guān)于失眠的小知識，拖拉的性子使然，遲遲未動筆，直到昨晚上，我在簡書神交已久的知己也失眠了，才催動我刻不容緩，一大早爬起床，寫下這長篇大論，希望可以幫助到更多人健康睡眠。

睡眠不足百病生，健康養(yǎng)生從不熬夜開始。

中醫(yī)稱失眠為“不寐”，其主要原因大多為陰陽失調(diào)。夜半子時(shí)為陰陽大會，所以，我們千萬別熬夜，一定要在23點(diǎn)以前上床睡覺，否則就會導(dǎo)致陰陽不平衡，健康養(yǎng)生從早睡不熬夜開始。

失眠事小，對人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。它不僅僅會降低人的免疫力，誘發(fā)頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病;還會讓人整天昏昏沉沉，頭暈眼花，健忘，整日沒精打采，渾身沒勁，精神緊張、易怒……但是，沒關(guān)系，失眠是可以調(diào)理好的，友友們莫要為失眠而憂慮。

失眠是現(xiàn)代人最常見的健康問題之一。古典中醫(yī)如何理解失眠？道家認(rèn)為，“人”分為“性體”和“命體”兩部分，“性體”包括先天的精、氣、神，“命體”包括后天的血、肉、骨，以及后天意識。病在不同的層次，要有不同的治法。失眠是人的“性體”層面的疾病。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中稱人的五臓為“五神臓”，人的五臓中藏著五種“神”，具體來說：心藏神，肝藏魂，脾藏意，肺藏魄，腎藏志。如果這五神能在身體里安居樂業(yè)，人在白天就會很有精神，晚上也會很容易入睡。如果五神不安、出入失常，人就會失眠。

熬夜、過度憂思或勞作、不良情緒刺激等等原因，都會造成五神不安，導(dǎo)致失眠。

而中醫(yī)治療失眠，就是要調(diào)神，讓五神在體內(nèi)安居樂業(yè)，失眠的問題便可以解決了。

導(dǎo)致失眠的其它常見因素

一、生活的不規(guī)律

現(xiàn)代很多人存在生活不規(guī)律，這可能造成短暫失眠。乘飛機(jī)跑長途，時(shí)差的改變也會使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有些人加班熬夜后白天就睡不著，需要較長時(shí)間來適應(yīng)。個(gè)體生物鐘和生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。

二、心理因素

性子急躁或容易情緒波動的人比較容易失眠，這類情況是非常多。急性或慢性焦慮和憂傷，臨睡前考慮的某些問題，丟不開也放不下的人， 常常擔(dān)心自己睡不著而焦慮的人，也是最妨礙入眠的因素。還有人害怕惡夢、害怕黑暗、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因都會引起睡前的過度緊張妨礙到睡眠。

三、疾病困擾

存在多種疾病的患者，疾病的折磨讓他們無法正常入睡，妨礙到睡眠。例如十二指腸潰瘍引起的上腹部疼痛，常在深夜因饑餓發(fā)作，將病人痛醒 ，心絞痛也是每于睡夢中心臟供血不足發(fā)作，心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難會使患者無法平臥，并難以入眠……

如何通過穴位調(diào)理失眠

我的習(xí)慣是首先是點(diǎn)按太沖穴疏肝解郁，太沖穴是個(gè)可以讓人開心的穴位，情志舒暢了，失眠也會逐漸緩解。治失眠穴位還有神門、然谷、申脈、照海。

神門是心經(jīng)的原穴（俞穴），有醫(yī)學(xué)前輩認(rèn)為失眠的主要病位在心。神門的穴名意指神出入的門戶。之前說過，失眠是因?yàn)樯裨谌梭w的出入失常而導(dǎo)致的，那么用神門這個(gè)穴位，就能調(diào)神治療失眠。

然谷是腎經(jīng)滎穴，心?五行屬火，腎五行屬水，其中藏龍雷之火，龍雷之火不能藏于腎而上越，則陽不入陰，擾動心神而失眠，正所謂心腎不交。針刺然谷能潛鎮(zhèn)腎中的龍雷之火。

照海、申脈是陰蹺脈、陽蹺脈的穴位。這兩個(gè)穴位主管眼睛開合、入睡與醒來。一組四個(gè)穴位搭配，能很好地治療失眠。

臨床中，中醫(yī)前輩喜歡用內(nèi)關(guān)穴、大陵穴，配合神門進(jìn)行治療。內(nèi)關(guān)和大陵都是心包經(jīng)的穴位，和神門穴形成一個(gè)治療失眠的“鐵三角”。道醫(yī)臨床上經(jīng)常使用“三”這個(gè)數(shù)，因?yàn)椤叭笔侵腥A文化中的一個(gè)升發(fā)的基元數(shù)，道家講“三生萬物”，“天、地、人三才”，所以我在治療中會加入“數(shù)”的能量。而我喜歡建議患者同時(shí)艾灸勞宮穴和涌泉穴，讓心腎相交。

百會和四神聰也是調(diào)理失眠常用的穴位，百會居人之顛頂，督脈所過，絡(luò)腦貫心，能治療各種神志類的疾病，包括失眠。四神聰位于百會的前、后、左、右，為經(jīng)外奇穴，可配合百會治療，另外四神聰還有醒腦益智的作用。

以上是通用的穴位，適用于所有失眠者。也有中醫(yī)前輩經(jīng)常使用膀胱經(jīng)上的五個(gè)“神穴”，這五個(gè)穴位需要辨證使用，如果辨證準(zhǔn)確的話，效果會非常好。六神穴分別是魄戶、神堂、魂門、意舍、志室，分別對應(yīng)的肺、心、肝、脾、腎，有時(shí)候會加上陽綱穴，對應(yīng)膽。失眠的具體分型，有心腎不交、心脾兩虛、木火刑金（肝肺）、膽火不降等，需要進(jìn)一步辨證論治，選取相應(yīng)穴位對證治療。

情志病導(dǎo)致的失眠治起來有一定困難。這類的病人必需要結(jié)合心理上的疏導(dǎo)，再配合上針灸、藥物，調(diào)理好病人的“神”，才能治好失眠。

失眠者不妨睡個(gè)子午覺

有些友友需要經(jīng)常加班到凌晨兩點(diǎn)才睡覺，然后一直睡到早上很晚才起床。時(shí)間長了，就容易失眠了。每晚躺在床上，都是睜眼到天亮。后來，只能靠吃安眠藥助睡眠。

這種情況，建議友友不妨每天都睡足7個(gè)小時(shí)，晚上10點(diǎn)睡，早上5點(diǎn)起床，然后中午補(bǔ)個(gè)覺試試。

如果用“子午覺”的方法還睡不著，那就配合使用“意念轉(zhuǎn)圈”的方法。

意念轉(zhuǎn)圈法

1.先讓四肢伸成個(gè)“大”字躺在床上，全身徹底放松，包括肌肉和精神;

2.閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會放松后的感覺。

3.同樣體位，隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;

4.再讓意念走到右腳上，默念“我的右腳沉了，完全放松了”;

5.接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念“我的左腳沉了，完全放松了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放松了”;

6.轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開始。

做這樣的意念導(dǎo)引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺了。很多友友試過，沒超過三圈就睡著了。對大部分人來說，要從頭向右手方向轉(zhuǎn)。如果您是左撇子，那就要從左手開始轉(zhuǎn)了。

這個(gè)方法看似簡單，效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張，放松不下來。有些人一失眠就吃安眠藥，第二天醒來后，常會感覺全身酸軟乏力，這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經(jīng)放松。而使用“意念轉(zhuǎn)圈”，能讓您在最短的時(shí)間內(nèi)放松下來。當(dāng)您躺成“大”字時(shí)，您全身的神經(jīng)、肌肉舒展的面積最大，最利于全身的放松。

“意念轉(zhuǎn)圈”不僅可以治療失眠，還有助于消除高血壓、心臟病的隱患，并且抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。當(dāng)然，要是能夠配合摩拳擦掌，那就更好了。

摩拳擦掌功

手心有個(gè)熱性的穴位，搓手心可以生“火”，補(bǔ)陽。腳心有個(gè)涼性的穴位，搓腳心可以滋陰補(bǔ)水。

用熱的手心，搓腳心，可以使水火交融，陰陽平衡，很多人的失眠就是這樣“搓”好的。

1、手心——?jiǎng)趯m

手心的穴位叫勞宮，手握拳時(shí)，中指下的那個(gè)地方就是，這里是心包經(jīng)的穴位，性質(zhì)偏熱。

有個(gè)成語叫做“摩拳擦掌”，一般是形容戰(zhàn)斗或勞動之前，人們躍躍欲試的樣子，通常來說，這些嘗試需要充分鼓動人體的陽氣，所以會摩擦手心中這個(gè)熱性的穴位。

很多中醫(yī)按摩都會用到勞宮穴，比如雙手對搓之后按在腰部、腹部、眼睛等部位，都是希望用勞宮穴的熱性來溫暖虛損、疲勞的人體部位。

腳心上的穴位叫涌泉，是腎經(jīng)的井穴，所謂井穴，就是指腎經(jīng)是從這里發(fā)源的。腎經(jīng)的性質(zhì)與心包經(jīng)是相對的，腎經(jīng)屬水，有涼性，它的井穴也具備同樣性質(zhì)，可用來滋陰補(bǔ)水。

有的人眼睛紅腫總是不好，但是按摩一下腳心就有很好的緩解，之所以有如此效果，因?yàn)檫@個(gè)人的火是虛火，虛火的出現(xiàn)是因?yàn)樗倭?，要補(bǔ)水才能降火，按摩涌泉就等于給身體補(bǔ)水。

有的人心火盛，平時(shí)心煩、失眠、多夢等癥狀出現(xiàn)較多，需注意在去火的同時(shí)滋養(yǎng)心陰，除了服用藥物外，也可以先把手心搓熱，之后用熱的手心搓腳心。

此方法可以讓心腎相交，使浮越在上的心火因腎水而下降，中醫(yī)稱之為“引火歸元”，只要每天臨睡前搓5-10分鐘左右，堅(jiān)持幾天就能見效。

半夜失眠揉“魚際”

此外，有失眠癥狀的人，經(jīng)常半夜睡醒，可以揉揉手部的"大魚際"——這對早醒有很好的緩解作用，很多人會在按揉的過程中，不自覺入眠。

中醫(yī)認(rèn)為，早醒一般是肺火旺導(dǎo)致的。特別是經(jīng)常在凌晨三點(diǎn)左右醒來的人，多數(shù)為心肺火旺。

而心肺這兩條經(jīng)絡(luò)都經(jīng)過大魚際，所以經(jīng)常揉一揉大魚際，有助于“撲滅”心肺之火

搓魚際的方法很簡單，只要將兩掌大魚際處相對，一只手固定，轉(zhuǎn)動另一只手，使兩掌部的大魚際呈對搓之勢，大約搓2~3分鐘，整個(gè)手掌便會發(fā)熱，但要搓至大魚際沒有酸痛感后，方能起效。

附：頑固失眠驗(yàn)方?生赭石30丹參30生地20百合30五味子10龍眼肉10夜交藤30水煎服七日。

《金匱要略》：

“婦人臟躁，喜悲傷，欲哭，象如神靈所作，數(shù)欠伸，甘麥大棗湯主之?！?/p>

一千八百多年前，醫(yī)圣張仲景寫下了一張千古名方：甘麥大棗湯。僅僅只有三味——甘草、小麥、大棗，卻有神奇的療效。

甘草可以治療胃虛弱、舒緩止痛，紅棗養(yǎng)氣滋陰，小麥能養(yǎng)心液，舒緩精神。甘麥大棗湯有助于減輕失眠、神經(jīng)衰弱及性情躁怒者，對于緊張或壓力導(dǎo)致的便秘也有極大的幫助。

情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常有想哭的沖動，或頻頻打呵欠，因腸胃虛弱造成的精神不濟(jì)，多飲用此湯都可以改善、對工作壓力造成的情緒改變，也有很好的減壓效果。

甘麥大棗湯

【原料】

甘草10克，小麥30克，大棗50克

【做法】

先將小麥洗凈，漂去浮末，然后用凈水約800毫升，煮上述三味藥，用小火慢慢熬，煮沸后煎至400毫升左右，去渣，分幾次飲湯，最后吃掉大棗即可。

最后，我不介意友友們轉(zhuǎn)載此文，惟愿以此文幫助到更多受失眠困擾的患者解除疾苦?