從14年開(kāi)始減肥，到1年半后的115斤，到現(xiàn)在的61kg，已經(jīng)過(guò)去三年了，在后面的1年半，基本沒(méi)有什么變化，體脂率穩(wěn)定在11%左右，最重的時(shí)候達(dá)到了63kg，最低的時(shí)候掉到過(guò)59.5kg，總的來(lái)說(shuō)，取決于飲食的攝入。
在最近一年內(nèi)，鍛煉并沒(méi)有之前減肥的時(shí)期那么堅(jiān)持，有時(shí)候會(huì)中斷1天，2天，久而久之，就有些懈怠，但最多中斷也沒(méi)有超過(guò)3天，鍛煉的方法，從之前單調(diào)的6個(gè)動(dòng)作，換成了Keep各種各樣的動(dòng)作，比較不容易乏味，但帶來(lái)的問(wèn)題是，基礎(chǔ)動(dòng)作再也沒(méi)有進(jìn)步，俯臥撐、引體向上、舉腿和深蹲，都已經(jīng)退化了一些。
如果說(shuō)一直有堅(jiān)持繼續(xù)，那么現(xiàn)在的我，不會(huì)是這樣，會(huì)是更加理想的形態(tài)，更多的肌肉量，和更充沛的體力。但是沒(méi)有如果。
為什么無(wú)法堅(jiān)持下去呢，當(dāng)減肥成功之后，動(dòng)力也就消失的差不多了，并沒(méi)有很強(qiáng)的動(dòng)力去塑造更完美的肌肉，需要去發(fā)掘一些動(dòng)力，讓自己繼續(xù)。
這1年半以來(lái)，讓我堅(jiān)持繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力是什么呢？是運(yùn)動(dòng)后舒服的感覺(jué)。
這一年半以來(lái)，飲食并沒(méi)有發(fā)生太大的變化，基本保持了原先的飲食習(xí)慣，當(dāng)習(xí)慣清淡的口味之后，身體也很適應(yīng)，對(duì)于太重的味道，會(huì)有排斥。
減肥的副作用
之前有提到見(jiàn)到115斤的時(shí)候，身體的狀態(tài)是很差的，那段時(shí)間，我已經(jīng)能夠聞到，厭食癥的味道，就果斷開(kāi)始增加體重。
長(zhǎng)期的抑制食欲導(dǎo)致了壓抑的加重，這也在一定程度上助長(zhǎng)了之后的抑郁癥發(fā)作，有得有失。
當(dāng)體重減輕之后，對(duì)于其他方面的要求也就慢慢開(kāi)始萌生，長(zhǎng)期封閉的精神世界開(kāi)始打開(kāi)一些小孔，愿意接觸外面的世界和外面的人，愿意滿足自己的需要，開(kāi)始走出自己的一畝三分地，好奇、探索、吸引、混亂。
在抑郁的那段時(shí)間，得益于這段時(shí)間的鍛煉和飲食的規(guī)律，身體并沒(méi)有垮掉，體重和食欲仍然保持穩(wěn)定，只有身體，才是自己最大的支持。
剛減肥完畢的初期，雖然減肥的過(guò)程已經(jīng)非常慢，但總覺(jué)得面部的皮膚有點(diǎn)松弛，漸漸才會(huì)恢復(fù)過(guò)來(lái)，剛開(kāi)始朋友總是會(huì)說(shuō)，皮松了，囧
如何避免反彈
像我這樣慢慢減下來(lái)的，基本是不會(huì)反彈的。通過(guò)改變飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，長(zhǎng)期的積累，慢慢地改變，繼續(xù)保持飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就可以了。
如果是去健身房減肥的，那么就要保持這個(gè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，舉鐵的，就繼續(xù)舉鐵，我不去健身房的原因，是感覺(jué)自己沒(méi)有辦法一直堅(jiān)持去啊，而且，也接受不了大量攝入蛋白質(zhì)的飲食習(xí)慣。
飲食習(xí)慣的繼續(xù)保持是重中之重，比如可樂(lè)和碳酸飲料，從開(kāi)始減肥到現(xiàn)在，只碰過(guò)5次以?xún)?nèi)，上上周因?yàn)閼雅f，痛飲了半聽(tīng)橘子汽水，實(shí)在難喝，沒(méi)有喝完。在飲食習(xí)慣改變之后，身體更加喜歡天然的食物，對(duì)于添加太多人工合成材料的飲食，會(huì)敏感而且排斥。
每天保持鍛煉，多喝點(diǎn)水，吃一點(diǎn)天然的食品，不要餓著，不要吃太飽，很輕松的。
偶爾也會(huì)吃一點(diǎn)喜歡吃的，冰淇淋，巧克力，外面吃一頓好吃的，只是偶爾為之，遇上了，就吃了，不會(huì)刻意去吃，也不會(huì)覺(jué)得饞。
關(guān)于繼續(xù)鍛煉
無(wú)器械健身我是自己瞎練，就用了5個(gè)動(dòng)作，俯臥撐、引體向上、舉腿、深蹲、臀橋，來(lái)源于《囚徒健身》這本書(shū)。中間偶爾練一些卷腹和平板，沒(méi)有跑步，也沒(méi)有去健身房。
基本上算很偏門(mén)了，現(xiàn)在有很多軟件，Keep之類(lèi)的，有視頻，有講解，會(huì)指導(dǎo)呼吸方法和拉伸動(dòng)作，科學(xué)多了，后來(lái)我用Kepp鍛煉的也比較多，有一些趣味性，但基本動(dòng)作的進(jìn)步很少，核心力量都退化了。
最近去過(guò)一次健身房，練了一些基本的發(fā)力動(dòng)作，器械是又器械的好處，有條件的，器械結(jié)合無(wú)器械，無(wú)氧為主，有氧為輔，是最好了。
之前我沒(méi)有條件也沒(méi)有人指導(dǎo)，只是憑借自己的摸索，走了很多彎路，還好無(wú)器械怎么彎，程度也有限，如果是器械，找一個(gè)好的教練，是非常重要的。
最簡(jiǎn)單的，像跑步，跑的不正確，會(huì)小腿粗，跑的正確，越跑小腿越細(xì)，科學(xué)健身，得多學(xué)一點(diǎn)知識(shí)；）
關(guān)于吃
到這個(gè)時(shí)候，不要刻意再逼迫自己去吃標(biāo)準(zhǔn)的健身餐，什么雞胸肉，西蘭花，吃到人生無(wú)意義，真的沒(méi)必要。只要是天然的，少加工的，自己的身體喜歡的，都可以吃。搞的自己每次吃飯都慘絕人寰，真是對(duì)于生命的折磨。
肥胖是不健康，減肥不是為了瘦到極致，而是為了健康，味覺(jué)是為了判斷食物是否對(duì)身體有益，所以要去品嘗味道，去感受食物，而不是機(jī)械的填塞。
覺(jué)得肉惡心就吃素，覺(jué)得魚(yú)好吃就吃魚(yú)，不餓的時(shí)候就不吃，餓了的時(shí)候就吃，保持身體的敏銳，不會(huì)多吃，也不會(huì)餓著，鍛煉后想吃就吃，沒(méi)鍛煉的時(shí)候，不想吃就不吃。
有一段時(shí)間我吃得很清淡，甚至覺(jué)得肉很惡心，吃了一個(gè)月的素，后來(lái)又發(fā)現(xiàn)，有些肉的味道很香，吃起來(lái)的時(shí)候，就像是自己第一次吃肉，身體似乎對(duì)食物有了自己的選擇，那么就按照它的選擇去吃，缺少什么就會(huì)想吃什么，哦，可能真的是這樣。
關(guān)于吃，就是少吃加工的，少在外面吃，吃自己想吃的，專(zhuān)心的吃（這很重要，別一邊看電視一邊塞...）
想對(duì)開(kāi)始減肥的朋友說(shuō)
有時(shí)候，想一下，如果地球上只剩一個(gè)人，那么哪些馬甲線，人魚(yú)線，大塊胸肌和腹肌，它們還有意義嗎？
這樣說(shuō)不是為了打擊積極性，而是需要把更多的注意力放在自己身上，我有馬甲線，我有腹肌，會(huì)讓自己覺(jué)得舒服嗎？會(huì)讓自己更加喜歡自己?jiǎn)?？?huì)讓自己的身體，更加愉悅嗎？
健康的感覺(jué)，生命的感覺(jué)，每一個(gè)細(xì)胞都活過(guò)來(lái)的感覺(jué)，體會(huì)著身體的復(fù)蘇，體會(huì)著生命的能量，那些感覺(jué)比外在的更加生動(dòng)，更加能成為一股讓生命往前走的動(dòng)力。
我減肥，是為了健康，是為了能更好的品嘗，生命的味道，為了讓身體更舒服，為了讓味覺(jué)更靈敏，為了讓每一天，都真正的活著，為了讓每一次呼吸，都能夠通透，享受生命的饋贈(zèng)，不去糟蹋它，不把它作為一個(gè)工具，身體是最好的禮物，好好地愛(ài)自己。
最后，愿我們，早日找到與自己身體，愉快相處的方式。
