一、兩個體式的重點(diǎn)與注意事項闡述？
1.雷電坐（金剛坐）
重點(diǎn)：雙腳并攏大腿內(nèi)側(cè)靠攏，大拇指放于膝關(guān)節(jié)處按摩小腿肌肉向下。撥動臀肌向后將臀部坐于腳后跟上，雙手將膝前側(cè)肌肉撥動向上伸展，使小腿脛骨前側(cè)完全貼實(shí)地面。膝蓋中點(diǎn)，腳后跟，腳趾前后呈一條直線。骨盆穩(wěn)定中正，挺直后背，脊柱向上伸展，腹部肋骨回收，雙肩向后旋向下沉，腰椎呈自然生理曲線。腋窩前側(cè)伸展向上，腋窩后側(cè)收縮向下。
注意事項：體式練習(xí)中，膝關(guān)節(jié)和腳背容易有壓力，需提前準(zhǔn)備瑜伽毯。在練習(xí)過程中，若膝蓋有壓力，將瑜伽毯折疊放于膝關(guān)節(jié)窩處并且在臀部下方再次折疊一下，墊高臀部（如圖一所示）。腳背有壓力的將瑜伽毯放于腳踝關(guān)節(jié)和腳背下方。
2.英雄坐
重點(diǎn)：雙膝并攏，小腿分開至與大腿外側(cè)同寬，先用大拇指將小腿肌肉向后向外撥，讓小腿肚朝向外側(cè)。再將臀部向下坐于雙腳腳后跟之間，坐骨著地，骨盆中正。再將膝蓋前側(cè)肌肉往上撥讓小腿前側(cè)與地面完全貼實(shí)，再將大腿內(nèi)側(cè)肌肉向內(nèi)向上撥。上半身挺直，脊柱向上伸展，收腹收肋骨雙肩放松下沉，腋窩前側(cè)伸展向上腋窩后側(cè)收縮向下腰椎呈自然生理曲線。
注意事項：體式練習(xí)中，膝蓋和腳背容易有壓力，需提前準(zhǔn)備瑜伽毯。在練習(xí)過程中，先將瑜伽毯放于腳背和腳踝下方，緩解腳背壓力；再將瑜伽毯折疊成方塊狀豎向放于臀部下方，墊高臀部，緩解膝蓋壓力。
二、這兩個體式練習(xí)中哪個部位的容易有壓力？原理是什么？如何調(diào)整？
1.雷電坐（金剛坐）：
膝蓋容易有壓力，因為臀部坐于腳后跟上時，膝關(guān)節(jié)有擠壓，造成膝蓋壓力；還有可能是膝關(guān)節(jié)半月板空間過小導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)有疼痛感。此時可以在膝關(guān)節(jié)窩處墊瑜伽毯，增加受力面積以及增加半月板的空間。若仍有不適，可將瑜伽墊再次折疊一下墊高臀部（如圖一所示）或者在臀部下方再加墊一張瑜伽毯或瑜伽磚。
腳背容易有壓力，因為臀部坐于腳后跟上時，腳背有擠壓，需完全貼靠在地面上。此時可以在腳背下方墊瑜伽毯，注意瑜伽毯前側(cè)邊緣在腳踝腳背之下。
2.英雄坐：
膝蓋容易有壓力，因為臀部往后坐時，膝關(guān)節(jié)前側(cè)有擠壓，膝關(guān)節(jié)半月板空間過小導(dǎo)致膝有壓力。此時可以在臀部下方墊一張瑜伽毯或瑜伽磚。
腳背與腳踝容易有壓力，因為臀部坐于兩腿之間時，腳背需完全貼靠地面腳踝容易產(chǎn)生壓力造成疼痛。可以在練習(xí)之前太高腳背伸展一下腳背，如果仍有壓力，在腳背下方墊瑜伽毯，注意瑜伽毯放在腳踝與腳背之下。
