怎樣改變悲觀的人生態(tài)度，用樂觀的心態(tài)過好自己的一生

1 .有彈性的樂觀

悲觀也有存在價值，悲觀的人比樂觀的人更能看清事情的真相，輕度悲觀可以讓我們在做任何事情之前做到三思而后行，不做不切實際的行動和決定。所以真正成功的生活，需要樂觀和悲觀相互制約，偶爾的悲觀和有彈性的樂觀相互結(jié)合，才能讓自己快樂的生活。

2.“ABCDE”治療法

包括：遇到事件、凝聚想法、引起后果、進行反駁和獲得激發(fā)。

遇到事件：將一天中遇到的不好的事情記錄下來，如：夫妻吵架、孩子哭鬧、水管破裂。

凝聚想法：自己對這些壞事情有什么樣的想法，如何解釋？如：我感到非常生氣，我真想掐死他。

引起后果：這件事帶來了什么感受，針對這個感受和想法我采取了什么行動？如我現(xiàn)在很累，需要馬上去休息；我打算讓他給我道歉等。

進行反駁：可采用列證據(jù)的方法證明自己消極想法的錯誤性。如：覺得自己笨，便去尋找證據(jù)證明自己并不笨；也可采用為自己的想法提供其他可能性，如考試沒考好，除了能力有限，還有可能是因為試題太難，復習時間太短，監(jiān)考教師不公或考試當天身心狀況不佳；除此之外，還可采用“非災難法”進行治療，承認消極思想的存在，但它能給自己的生活帶來什么災難性的影響？最后可以采用“這個想法是否有用”的方式，如果此時此刻這個想法無法解決當前的問題，那就及時喊停，轉(zhuǎn)移注意力。

獲得激發(fā)：將自己成功反駁悲觀想法之后的體會感悟記錄下來

將“ABCDE”治療模式的五個步驟：遇到事件、凝聚想法、引起后果、進行反駁和獲得激發(fā)不斷的重復練習，最終可以養(yǎng)成積極的人生態(tài)度。