家庭修羅場
沒錯，你現(xiàn)在身處《雞飛狗跳日?！贰捌瑘觥保粓瞿概畬χ诺男蘖_場大幕已經拉開，演員已就位！
“可愛”女兒和“溫和”媽媽即將本色出演！
“現(xiàn)場安靜！”（quiet on set）！
? 各就各位，準備實拍！
“開機！”（roll camera）
“錄”!(camera rolling)
“雞飛狗跳的日?！币粓鰞社R一次
“板”（marker）
“開始”（action）
一鏡到底
媽媽：20-5=16？你確定嗎？（內心ＯＳ：這道題都能錯？）
女兒：我確定呀！
媽媽：那10-5等于多少？（內心ＯＳ：What？蠢姑娘）
女兒：等于5呀！媽媽這道題也太簡單了，幼兒園的小朋友都會
媽媽：那20-5怎么可能等于16,你也太不用心了（內心ＯＳ：你是我生的嗎？）
女兒：我可以確定等于16，這道題和10-5沒任何關系
媽媽：你去給我列算式，然后在回答我（內心OS：你這個蠢東西，真想一巴掌上去）
女兒：喲！可能是這道題有問題，剛才得16是對的，現(xiàn)在得15，我告訴你我還是沒錯，你們以后不要考我不會的題
媽媽：不會沒關系，狡辯太可惡，有你這樣的孩子嗎？（內心OS：欠打）
女兒：反正我就沒錯， 也沒狡辯，哼！
Ａ鏡頭（媽媽沒冥想之前）
媽媽：無名火涌上心頭，打屁股掐臉，行為完全不受控
女兒：瘋狂哭鬧，比竇娥還冤，媽媽，我在也不理你………
Ｂ鏡頭（媽媽開始冥想以后）
媽媽：我們等一下在討論，和我一起5分鐘冥想，先放松下來！（冥想導師上身，聲情并茂在現(xiàn)場景），五分鐘后我們恢復了平靜，互相檢討！
女兒：媽媽我愛你！
媽媽：我也永遠愛你！
卡！
家庭生活猶如片場，隨處可見雞飛狗跳的日常，言語情緒稍加不當，會越演越烈，演繹成對峙的修羅場，上面的場景是否似曾相識呢？在來第8期宇宙公民高效閱讀營之前，我只是偶爾會參加冥想的活動，在第8期的課程學習中，我開始把冥想融入生活，我從來沒有想過它會在親子關系中給我?guī)磉@么大的幫助，讓我獲得了意想不到的收獲！
初入“冥想”烏托邦，內心的表層被剝開
以前我是個脾氣超急的姑娘，說話急，做事急，在事業(yè)中我沒有辦法把很多積壓的壞情緒釋放，我卻把最差的一面留給了家里人，我的情緒有多糟糕，說的話就有多傷人。
當我意識到這樣不行的時候，又把情緒全轉移到和自己較勁上，我不斷的否定自己找不到出口，導致我在2019年上半年的時候經常崩潰大哭，有朋友推薦我參加冥想活動，最開始冥想對我來說就是個虛無飄渺的烏托邦。
在第8期高效閱讀營，上了Mei的冥想課后，我開始喜歡這個能量場，但之前卻略知皮毛，不得要領，直到我重新看了《尋夢環(huán)游記》這部電影，有一天早上我在冥想，我集中不了精神，眼前總是浮現(xiàn)出這部片子的場景：五彩斑斕的畫面，墨西哥的文化展現(xiàn)，故事一層層的推開，我的腦袋在過電影。
腦子里出現(xiàn)劇中的Coco太奶奶的形象，我也想到自己去世多年的奶奶，我多么希望就如電影里面演的一樣，已故的親人們，在另一個世界開心的活著。
皮克斯用天馬行空的想象為我們固有觀念中的恐怖亡靈世界，披上了一層夢幻美好的外衣，讓我為之所動，“音樂夢”做為主線，卻以親情和家庭為紐帶，將百折不撓，迎難而上的夢想追尋和親情，成長，擔當?shù)仍芈?lián)系在了一起，而關于夢想，親情，家庭等各方面的勾勒，演繹出了一個具有“親情內核”的追夢典范，用“愛”這一條主線來貫穿始終，喚醒了人們內心的幸福！
不知不覺的一邊呼吸一邊想了20多分鐘，腦子里面出現(xiàn)了呼吸、接納、在此刻的正念，突然意識到活在當下，珍惜眼前的幸福，愛自己的家人和生活是多么的重要，此時幸福感遍布全身，內心的表層猶如被剝開，自己的任督二脈突然被打通，我悟得了冥想的精髓！
復盤“冥想”精髓，用“愛”打破藩籬
Mei說：如果在過去十年當中問她，她學到最重要的東西是什么？她一定會說是冥想！
成長的公式，人生＝覺察＋選擇＋發(fā)展
覺察是一個強大的工具，當學會覺察當下，就變得無堅不摧。如果一直在焦慮的去左右探尋，也許會錯失人生，如果你放松靜下心來，也許答案會自然呈現(xiàn)，一夜之間，冥想成為成功人士的必修課！
冥想的本質是去接納你所有的感受和想法，它不是刻意的去排斥，去評判。學會了冥想，就會學會跟自己的情緒做好朋友，真正獲得平靜與幸福感，會做你情緒的主人,幸福感就會油然而生，會真正變得幸福強大，能量場很強！
1?人生有兩種活法：
第一，你可以選擇冥想獲得覺察
第二，你要么就緊緊抓住ＥＧＯ
2?什么是冥想？
冥想原本是我們古老的東方休閑方式，印度僧人傳入了西方，受到西方精英階層的推崇，最近幾年才在國內慢慢開始流行開來的。我們目前接觸到的冥想大多都屬于正念冥想，它有三大要素：有意識的覺察，專注于當下和不主觀評判。
3?如何冥想：呼吸，接納，此刻
4?冥想的具體步驟
第一步：靜坐
尋找一個平穩(wěn)的地方坐下來，可以雙腿盤坐地面或者是椅子，挺直并且舒展背部，然后肩部要自然的放松，有意識的放松你的胸部。
第二部：閉目
眼睛輕輕的閉上，嘴角打一個微笑，在閉眼睛之前，觀察一下我們的周圍，感恩所處的環(huán)境。
第三步，覺察練習，呼吸這一步很重要
深呼吸腹式呼吸法，用右手摸著腹部，幫助自己感受腹部慢慢張開的感覺，想象腹部有一朵正在開放的蓮花。吸氣，吸腹，不充滿空氣的時候，蓮花的花瓣舒展開來，吸入的氣體緩緩地從嘴巴全部呼出。感覺氣體被徹底呼出的時候，腹部也正好收縮到極致。當你呼氣的時候，花瓣合攏起來，想象你的肚臍姐貼緊這個肚皮的感覺。接著我們就會來覺察我們的呼吸，真正覺察當下。
5?冥想的誤區(qū)
第一個誤區(qū)，很多人會說我很忙，沒有時間練習冥想，這種東西跟我沒有關系。只要每次再起床，再下床的那一刻，冥想一分鐘、三分鐘，五分鐘都是可以的，養(yǎng)成這個習慣，不用太長。
第二個誤區(qū)，很多人會說，只有長時間冥想才有效，其實不是這樣。
每次冥想的時間長短并不重要，一個小時還是一分鐘都可以，但是持續(xù)性很重要欲速則不達。
第三個誤區(qū)，很多人會說我總是走神，無法冥想
只要愿意付出一點點耐心，每個人都可以覺察到當下，感受到自己的平靜、愉悅和幸福的心境。走神重新開始就可以了，沒有關系，對自己不用過于評判。如果開始覺得平靜下來很困難，那我們就從30秒、一分鐘開始就好，沒有關系，慢慢來，讓自己練習覺察，就是用他律的動作來幫助自己。
6?補充內容：
Ａ餐前冥想術和理想飲食法
餐前冥想術，吃飯進食之前，閉目靜坐，呼吸一分鐘。當睜開眼睛，食物會變得更美，去吃這個食物的時候，它會變得更加美味。
理想飲食法，就是我們吃飯的時候，不去看手機ipad或者是做其它任何東西，也不要去看電視
Ｂ進階的冥想法：撫心呼吸法
我們神經系統(tǒng)的兩側每天都會在打仗，就像你在開車的時候要加速，同時還要剎車一樣，這樣的拉鋸戰(zhàn)中，我們的體內每天都在進行，當然就會感受到身心疲憊。這樣消化性的這種情緒，大腦活動和身體狀態(tài)會讓我們變得焦慮，效率低下。
撫心呼吸法，會幫助大家在最短的時間，從非負能狀態(tài)進入賦能狀態(tài)。
以愛之名，踐行感恩！
在這里我首先要感恩我的公婆和父母，一直輪番幫我照顧兩個孩子，照顧我們的生活，無怨無悔，任勞任怨，你們辛苦了！然后感恩老公在事業(yè)和生活上全力給的支持，12年的一路相隨，最后感謝所有幫助過我的親朋好友，感恩生命中的遇見，感恩生態(tài)，世界有你我更精彩！
對世界來說，我們奮斗一生，帶不走一草一木
我們一生執(zhí)著，帶不走一分虛榮愛慕
無論貴賤貧富，暮然回首，卻已遲暮！
用心去生活，不以他人的眼光為尺度
愛恨情仇其實都只是對自身的愛慕
三千繁華，彈指剎那，活在當下！
讓我們以愛之名，為愛行動，呼吸，接納，在此刻！
