易貝源老師告訴你寶媽月子餐的原則

如果月子做不好就會(huì)留下月子病，這種觀點(diǎn)是老一輩人經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，坐月子除了不宜吹風(fēng)，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)之外，月子餐也是很重要的，但是月子餐并不是吃的越豐盛越好，今天易貝源老師就來告訴各位寶媽月子餐飲食整體原則有哪些，做好一切準(zhǔn)備，讓寶媽在月子期間恢復(fù)身體健康。

原則一：“精”，量不宜過多，忌一次性吃大量油脂型食物(避免堵奶)富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、魚、牛羊肉、豆類。含鈣豐富的食物，如蝦皮、芝麻醬、豆腐、深色蔬菜。含鐵豐富的食物，如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黃花菜、黑豆、紅豆。少食多餐，建議一天有6餐。時(shí)間可以安排為早、中、晚3次主餐和上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、晚上8點(diǎn)3次加餐。中、晚餐要葷素搭配，外加一湯。加餐可選擇蛋糕、銀耳湯、醪糟蛋花湯、水果等。半夜哺乳后，感覺餓的寶媽也可以吃夜宵，如小米粥、蛋糕等。雞蛋每天2-3個(gè)即可，不要多吃。

原則二：“雜”，食物多樣化，15天開始吃粗糧主副食種類多樣化，如小米、薏米、玉米面、紅豆、蕎麥、紫米、黑芝麻。多吃蔬菜、水果和海藻類，如香蕉、橘子、蘋果、山楂、紅棗、桂圓、山藥。除了從來沒吃過的、明確對(duì)身體無益處的、吃后可能會(huì)過敏的食物外，葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。

原則三：“稀”，水分要多分泌母乳的需要和產(chǎn)后出虛汗，都要求產(chǎn)婦一定要多喝水，一天合計(jì)應(yīng)達(dá)到3-5升水。產(chǎn)后第一餐，以易消化的流食或半流食為主，如小米粥。產(chǎn)后第二餐，可以進(jìn)食蒸雞蛋羹、糖水蛋、細(xì)掛面。順產(chǎn)稍稍休息后，就可進(jìn)食。剖腹產(chǎn)的媽媽，排氣前可以吃白蘿卜絲煮水、小米湯。排氣后可以吃流食或半流食。

原則四：“軟”，食物燒煮方式以細(xì)軟為主產(chǎn)婦的飯要軟一點(diǎn)，避免吃油炸食物、堅(jiān)硬食物。

寶媽產(chǎn)后身體比較虛弱，因此在月子期間就應(yīng)該放輕松心情，不要有壓力，孩子可以讓可靠的人幫忙帶一下，分擔(dān)寶媽的壓力，坐月子對(duì)于寶媽來說是一件頂重要的事情，如果落下月子病，以后生活中就只有寶媽自己受苦了，因此寶媽自己一定要注意，同時(shí)寶媽也要主動(dòng)幫忙，和諧家庭需要大家的共同努力。