今天很困，分享得到錦囊：

總愛(ài)胡思亂想，沒(méi)開(kāi)口總是預(yù)設(shè)壞結(jié)果，導(dǎo)致情緒一團(tuán)糟，怎么辦？

1. 你的思維模式帶有悲觀傾向。悲觀傾向和樂(lè)觀傾向都各有利弊。據(jù)說(shuō)思維模式樂(lè)觀的人發(fā)明了飛機(jī)，思維模式悲觀的人發(fā)明了降落傘，有悲觀傾向的人會(huì)更謹(jǐn)慎、考慮事情更周全。你需要做的是使用一些小方法加強(qiáng)行動(dòng)力。

2. 給自己的悲觀思維設(shè)定“悲觀鬧鐘”。比如，每次有了悲觀的想法，就花10分鐘使勁想最差的溝通結(jié)果，比如你談到的“生氣不干了，怒斥領(lǐng)導(dǎo)”。一邊想，一邊用紙筆或電子設(shè)備詳細(xì)記錄下來(lái)，同時(shí)問(wèn)自己“還有嗎？”，窮盡你能想到的所有不好的后果。

3. 思考和記錄的過(guò)程不但可以幫你整理大腦有限和混亂的內(nèi)存，也方便你未來(lái)回顧和統(tǒng)計(jì)一下自己的預(yù)判是不是對(duì)的。比如你經(jīng)常預(yù)判對(duì)方會(huì)拒絕你，但是事實(shí)上結(jié)果并沒(méi)有很糟糕，那這些記錄就能幫助你變得更客觀。

4. “悲觀鬧鐘”鈴聲一響，悲觀思考使用時(shí)間期限已到，接下來(lái)要切換到樂(lè)觀思維，比如同樣設(shè)10分鐘鬧鐘，這時(shí)使勁去想：我這次去溝通可能的好結(jié)果是什么？也詳細(xì)記錄下來(lái)，包括事情和感受。比如：

-領(lǐng)導(dǎo)雖然沒(méi)同意我這次換工作，但說(shuō)以后會(huì)考慮；

-領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我未來(lái)發(fā)展提出了新建議和想法；

-我雖未達(dá)成換工作的結(jié)果，但說(shuō)完后心理舒坦了很多…

5. 如果你最初在樂(lè)觀思維時(shí)間想不到什么好的結(jié)果，可以先去尋求幫助，比如找你身邊一個(gè)遇事總愛(ài)往好處想的朋友，問(wèn)問(wèn)如果是他/她碰到同樣情境，會(huì)怎么想？怎么做？你并不需要完全相信和認(rèn)同對(duì)方的想法，甚至可以覺(jué)得他/她是異想天開(kāi)，但注意他們的想法會(huì)提升你的想象力，舒緩你的情緒，比如，你還是擔(dān)心害怕，但過(guò)去是9分，現(xiàn)在是6分。

6. “樂(lè)觀鬧鐘”響鈴后，轉(zhuǎn)換和專注在最重要的“行動(dòng)頻道”，我們不能只和自己的大腦玩游戲，其實(shí)緩解焦慮最好的辦法就是行動(dòng)。這個(gè)時(shí)候把注意力專注在你想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)上，讓你的理性思維工作，問(wèn)問(wèn)自己做哪些事可以增加成功的概率，比如：

a)? ? 準(zhǔn)備一份表達(dá)自己想法的逐字稿；

b)? ? 對(duì)著鏡子自己先演練幾遍，用手機(jī)錄下來(lái)自己多聽(tīng)?zhēng)妆椋?br>

c)? ? 預(yù)想對(duì)方可能的反應(yīng)，再想想自己的對(duì)策；

d)? ? 如果悲觀情緒突然上來(lái)，深呼吸或掐自己一下；

e)? ? 找人預(yù)演一次，或從一個(gè)難度系數(shù)小，但遲遲沒(méi)去溝通的事開(kāi)始嘗試。

7. 從上面這些事中選擇1-2個(gè)你覺(jué)得目前可能最有用，最想行動(dòng)的馬上去做。完成后，給溝通對(duì)象發(fā)一個(gè)預(yù)約時(shí)間的信息，切斷自己的后路。

8. 如果以上的方法還不能幫助到你，你需要想想，你害怕的究竟是被拒絕這件事本身，還是被拒絕之后難以承受強(qiáng)烈的負(fù)面情緒（比如自我否定，覺(jué)得老板輕視你，丈夫不愛(ài)你），如果你是后一種情況，并且嚴(yán)重到長(zhǎng)期干擾自己的工作生活，強(qiáng)烈建議咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生。