首先，你要明白的是，健康的人就不應(yīng)該胖，如果胖了就不健康。
發(fā)胖就是你身體的脂肪多了，任何一種營養(yǎng)在身體中超過需要，就立即從營養(yǎng)素轉(zhuǎn)變成對身體無益甚至有害的毒素。
譬如脂肪、膽固醇和過多的碳水化合物。
所以，我們不應(yīng)該把健康和肥胖分開看，他們是一體的、有關(guān)聯(lián)的，往往一個(gè)方面的問題就能夠發(fā)現(xiàn)另一方面也有問題。
當(dāng)然，還有一種人骨瘦如柴但不健康。不過，肥胖的人難以健康，健康的人就不會肥胖。
那如何做到體脂正常又很健康呢？
1、食物的選擇。人是他（她）吃的食物的產(chǎn)物。你吃什么，你就會長成相應(yīng)的樣子。
過度脂肪和淀粉以及糖，你想不胖找上帝幫忙也沒用。
你如果每天攝入的食物熱量合理，并且營養(yǎng)素均衡、足量、及時(shí)和規(guī)律地被人體獲取，你想胖找上帝也沒用，一定是很健康的，且體脂合理。
2、有正確的運(yùn)動習(xí)慣。過度的、挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動員，他們的運(yùn)動甚至?xí)o身體帶來傷害。我們要做正確的運(yùn)動。
你要抓住力量訓(xùn)練和食物兩個(gè)方面，你會發(fā)現(xiàn)你的體脂會正常，肌肉含量高。
看一下下面這張圖，它再告訴你如何獲得肌肉，你會發(fā)現(xiàn)右邊這張正確的圖，它給你的提示是實(shí)食物和力量訓(xùn)練，加一點(diǎn)有氧運(yùn)動（cardio）和Hit即可。
不正確的鍛煉是左邊，并且很不注意食物營養(yǎng)。
你的肌肉含量越高，你整個(gè)人就容易年輕個(gè)健康，想胖是不可能的。
3、一個(gè)正確的生活方式。
好的生活方式會讓你避免很多外來的傷害，譬如，吸煙、喝酒、熬夜、暴飲暴食、不好的生活環(huán)境、心情和情緒、不良的其它嗜好等等。
避免這些會讓你健康，同時(shí)讓你不胖。
記?。涸金I越胖、越累越胖、越忙越忙、越不開心越胖、越不健康越胖。
