? ? “Hi，你今天過的好嗎？”
? ? ? “親，最近怎么樣？”
? ? ? 好不好，怎么樣？很多時(shí)候，我們總是這樣籠統(tǒng)地去和對(duì)方打招呼；或是收到這樣的問候。可是我們真的不知道該怎么去回答。
? ? 我們到底過得怎么樣？有什么樣的情緒呢？
? ? 痛苦、郁悶、難過、快樂、高興，我們通常都會(huì)用這樣的詞來形容我們自己的狀態(tài)。
? ? 可是，真正的內(nèi)心世界，我們自己真的了解嗎？
? ? 很多時(shí)候，我們總是告訴孩子、告訴配偶、告訴我們身邊的人：“你怎么不開心??？不要不高興了?！?/p>
? ? ? 更有甚者，有的媽媽會(huì)說，“你再這樣拉著臉，我可是真的生氣了啊?！?/p>
? ? ? 所以，從小到大，太多時(shí)候，我們的情緒就這樣被壓抑了。似乎，我們已經(jīng)不知道自己真正的內(nèi)心在想什么，我們已經(jīng)接觸不到那個(gè)最真實(shí)的自己了。
? ? ? 今天我們就來一起探索探索自己的情緒到底是什么？讓我們看到自己真正的內(nèi)心，去感受那些情緒背后的積極力量，去接觸那個(gè)內(nèi)心最真實(shí)的自己。
? ? 首先，我們來看看，情緒到底是什么？
情緒是什么？
? ? 普通心理學(xué)認(rèn)為，情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過程產(chǎn)生的對(duì)外界事物的態(tài)度；是對(duì)客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)；是以個(gè)體的愿望和需要為中介的一種心理活動(dòng)。情緒包含情緒體驗(yàn)、情緒行為、情緒喚醒和對(duì)刺激物的認(rèn)知等復(fù)雜成分。
? ? ? 百度百科解釋，情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。
? ? ? 意大利著名的神經(jīng)科學(xué)家，喬瓦尼·弗契多，主要研究情緒的神經(jīng)基礎(chǔ)，他在《情緒是什么》一書中，告訴我們情緒的一般性常識(shí)：
? ? ? ? 情緒是人類進(jìn)化的產(chǎn)物，是可以通過科學(xué)的方法測(cè)量出來的，感受只能用語言來描述。我們可以把感受理解為是情緒的外在表現(xiàn)。
? ? ? 關(guān)于進(jìn)化，我聽到的最有意思的表述是羅振宇在最近一期的《知識(shí)就是力量》中的講解：
? 我們大腦中負(fù)責(zé)情緒管理的“杏仁核寶寶”要比驅(qū)動(dòng)我們做出理性思考的“大腦皮層”要形成的早的多?？梢哉f“杏仁核寶寶”是我們大腦里的“地頭蛇”，所以我們的情緒總是先于我們的思考到達(dá)，這也就不難理解為什么我們總是會(huì)很沖動(dòng)了。
? ? ? 綜合這么多的解釋，我覺得
? ? 情緒是我們內(nèi)心世界的一種外在表達(dá)方式。
? ? 那么，我們?cè)撛趺凑业轿覀兊倪@種外在表達(dá)方式呢？
情緒捏力
? ? ? 情緒捏力，第一次聽到這個(gè)詞，是在薩提亞的課堂上。我以為在這樣的活動(dòng)中，是要我們通過類似心理咨詢中的“宣泄”來釋放自己積壓的許多情緒，要不然為什么要“捏”呢？而在真的參加了活動(dòng)以后，才明白是......
我們先來看看，情緒捏力，到底該怎么“捏”呢？
首先，我們要準(zhǔn)備道具。
? ? ? 拿一塊大一點(diǎn)、薄一點(diǎn)的布或者絲巾、紗巾。需要注意的是，盡量避免使用白色的布。
第二步，選取主角，邀請(qǐng)主角用一些詞來描述自己的情緒，分辨出哪些情緒是允許的，哪些是不允許的。
? ? 很多時(shí)候，讓我們直接來說出自己的情緒，確實(shí)是不容易，這時(shí)候我們可以收集一些資料來辨別我們的情緒。
如何來辨別我們的情緒呢？
? ? ? 微課中老師教了我們一個(gè)方法：認(rèn)真想想最近發(fā)生的一件事情，從這一事件中找出你當(dāng)時(shí)的反應(yīng)，這一反應(yīng)通常都會(huì)是你當(dāng)時(shí)的情緒狀態(tài)。這就好像薩提亞中很著名的走冰山，從冰山中分辨出一些情緒，針對(duì)這個(gè)情緒來分析。
? ? ? 比如說，這個(gè)情緒對(duì)你來講，或者說對(duì)小時(shí)候的你來講，是不是被發(fā)現(xiàn)的？是不是被允許的？又是不是被接納的？
接著，主角依據(jù)自己所選擇的情緒詞匯，在場(chǎng)中挑選合適的伙伴來扮演自己的情緒。
? ? ? 需要注意的是，當(dāng)我們被主角挑選做情緒的時(shí)候，我們可以不答應(yīng)，但是如果我們答應(yīng)了，就要全情投入。這也是所有薩提亞活動(dòng)中約定俗成的一個(gè)小規(guī)則。
然后，我們就要進(jìn)行布景了。
? ? 主角允許的情緒會(huì)跟隨著他在外面；而那些不被允許的情緒會(huì)圍成一圈，席地而坐，被我們之前準(zhǔn)備的紗巾或是布蓋住。
? ? 在這個(gè)過程中，我們要注意的是，那些不被允許的情緒只能坐在地上，不可以坐在椅子上或是什么地方。課堂中，有伙伴覺得讓自己的情緒坐在冰冷的地上，自己很難過，老師告訴我們，“你就是要接觸這個(gè)難過，接觸這個(gè)不舒服”。 ——Liwa 老師?
最后，我們的主角帶著那些被允許的情緒，繞著席地而坐的那些不被允許的情緒轉(zhuǎn)圈。
? ? 在這個(gè)過程中所有的情緒都要自發(fā)地呈現(xiàn)。比如，坐在地上的“難過”，可以使個(gè)壞，拽主角一把，拿腳絆他，或是任何其他的狀況，只要是自發(fā)的呈現(xiàn)就好。
? ? ? 整個(gè)活動(dòng)結(jié)束之后，所有的情緒代表，都要和主角接觸，告訴主角自己在被允許或是不被接納時(shí)候的感受，自己的期待。這就好像是有第三只眼睛，幫助主角看清楚自己的感受，真正地和這個(gè)情緒接觸；同時(shí)我們的主角也要看到各個(gè)情緒，特別是那些被自己一直壓抑的情緒，和它打個(gè)招呼，感受它背后積極的力量。
? ? ? 上面我們做的情緒捏力，是在有老師帶領(lǐng)，有伙伴幫忙扮演各個(gè)情緒的時(shí)候的一種方法?？墒峭ǔＮ覀兌际亲约阂粋€(gè)人，這時(shí)候我們?cè)撛趺醋瞿?？不著急，這個(gè)時(shí)候，我們可以自己來做！
情緒DIY
? ? ? 我們將自己一些自動(dòng)化反應(yīng)的情緒，一步一步寫下來，然后我們自己進(jìn)行一些分辨，慢慢地，將一些自動(dòng)化反應(yīng)變成一些有察覺的反應(yīng)。
具體步驟如下：
? ? ? ? 一件事情發(fā)生的時(shí)候，我最先的情緒是什么？將它記錄下來。
? ? ? ? 接下來，又是什么？然后，還有什么？
? ? ? ? 分析有哪些情緒是允許的，哪些是不允許的？
? ? ? ? 多去接觸那些不被我們自己允許的情緒，慢慢地看到，是什么讓我不允許它出來？跟它說聲抱歉；感謝它的呈現(xiàn)讓我們知道更加真實(shí)的自己。
? ? ? ? ? 看看這個(gè)情緒背后，還有些什么呢？
? ? ? 一些感覺、情緒，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)出現(xiàn)的時(shí)候，我們通常都會(huì)有一些自動(dòng)化的反應(yīng)。而通過情緒捏力、情緒DIY，就像看電影一樣，將我們的情緒外化，通過其它方式告訴自己。
? ? ? ? 比如那些被遮住的情緒，會(huì)告訴我們一些感受，一些我們生活中感受不到的部分，幫助我們看到自己平常沒有注意的部分。
? ? ? 記得在薩提亞課堂上，我們進(jìn)行小組練習(xí)的時(shí)候，我們組選擇的主角，費(fèi)了好大的勁，才想出自己的幾個(gè)情緒。一起參加活動(dòng)的姐姐，在下來抱抱她說：“親愛的，你真的太累了，當(dāng)我聽到你說哦，‘來大家一起幫忙想想吧’的時(shí)候，真的是感到好悲哀。我們連自己的情緒找不到了。”
? ? ? 其實(shí)在她想的時(shí)候，我也想了想自己的情緒，真的是能說出來的太少了。我們將自己的情緒壓抑的太久了。我們的一些情緒被壓抑之后，剛開始可能會(huì)有一些不舒服，就好像是那些不被我們?cè)试S和接納的情緒，慢慢地被壓下來，就像那些不被允許的情緒一樣藏在布底下，這樣的話，它就會(huì)跟我們的越來越遠(yuǎn)，漸漸地跟我們的鏈接越來越淺。所以，我們太需要了解自己的情緒，找回自己的情緒了。
情緒顆粒度
? ? ? 很多人聽到情緒顆粒度這個(gè)詞，都是在蔡康永的情商管理課程上。我也不例外。我沒有系統(tǒng)地學(xué)習(xí)過，只是簡(jiǎn)單的有一點(diǎn)點(diǎn)了解。
? ? ? 情緒顆粒度，是一種“分辨、定義情緒的能力”。
? ? ? 既然是“顆?！?，自然就會(huì)有顆粒度大、顆粒度小的區(qū)分。
? ? ? 顆粒度大的人指的是感知情緒和情感時(shí)比較粗線條，對(duì)情緒的描述和感知會(huì)比較籠統(tǒng)，對(duì)情緒的描述相對(duì)可能更空泛，像一種彌漫著的未做更細(xì)致區(qū)分的狀態(tài)；
? ? ? 顆粒度小的個(gè)體，對(duì)來說，就是對(duì)情緒的感知和感受會(huì)更加的精細(xì)，確切，甚至對(duì)很多細(xì)微的差異都能感知察覺到，并能表達(dá)出來。
? ? ? 比如在生活中，有的人只能用“很痛苦”這樣的詞匯來籠統(tǒng)地描述自己，對(duì)于到底是“怎樣的痛苦”缺乏準(zhǔn)確的主動(dòng)感知。我們感覺到的只是一種痛苦，至于痛苦的程度、范圍、原因和相關(guān)事件始末的，一概不知。
? ? ? 而有些人，在描述自己的狀態(tài)時(shí)，會(huì)相對(duì)比較精細(xì)，他們能夠準(zhǔn)確地知道此時(shí)他們究竟是深陷不接納自己現(xiàn)狀帶來的痛苦，還是處于一種對(duì)過往的許多經(jīng)歷不斷輪回重復(fù)的掙扎中的痛苦。經(jīng)過這樣思考的總結(jié)之后，這種痛苦可以具體化，下一步的行動(dòng)方案也可以更加清晰了。
? ? ? 德國(guó)有位作者約瀚?凱尼格，用七年的時(shí)間制作了一本《悲傷詞典》，這本詞典里，有8000種形容不同種類的悲傷的詞匯。他發(fā)現(xiàn)生活當(dāng)中有很多模糊的情緒，沒有辦法找到明確的詞語來表達(dá)，他就請(qǐng)朋友們?cè)敿?xì)地?cái)⑹?，到底是哪一種悲傷的情緒，然后他總結(jié)出來，把它變成一個(gè)詞。
如果你感覺到快樂卻不加分別，你感受到的快樂會(huì)比事實(shí)上大很多，一旦你知道了自己為什么快樂，那么它會(huì)立刻開始消失。
反過來，如果你感受到“我很難過”，卻不細(xì)加分別，你會(huì)整體上覺得糟糕，卻不知道到底哪里出了問題，也不知道怎樣解決這個(gè)問題。但如果你能夠更細(xì)地理解、定義自己到底為什么難過，你就能夠有機(jī)會(huì)徹底思考、解決它。
你會(huì)因?yàn)橹赖降啄睦锍隽藛栴}而感到安心，因?yàn)槟阒榔渌胤經(jīng)]有出問題。我希望你擁有糊里糊涂地快樂，卻精細(xì)地了解每一種悲傷。
? ? 現(xiàn)在我想要邀請(qǐng)你，跟我一起做一個(gè)小練習(xí)：
? ? ? 回想一下，最近一次你感覺到的難過，不管那個(gè)難過是大是小，都沒有關(guān)系，我們就除了“我很’難過’”這個(gè)形容詞之外，試著進(jìn)行更細(xì)膩地描述，這個(gè)難過是什么樣的難過，把它寫下來。
? ? ? 相信我，寫下來，你就會(huì)有收獲。
我就將自己最近經(jīng)歷的一件小事寫出來試試：
? ? ? 上周六的早上，本來約好要一起帶孩子出去玩。結(jié)果，老公從早上六點(diǎn)醒來就開始刷手機(jī)，一直到快九點(diǎn)的時(shí)候才打開電腦來完成他的工作。等他完成工作的時(shí)候已經(jīng)十一點(diǎn)半了。在這個(gè)過程中他除了工作，他還接了好幾個(gè)電話處理了一些事情。
? ? ? 因此，整個(gè)早上我都很郁悶，有點(diǎn)小生氣；但是覺得反正已經(jīng)出不去了，生氣也沒有用，還是忍了下來。然而，更郁悶的是，我們當(dāng)時(shí)在賓館，老公的電腦隨身攜帶，他可以隨時(shí)工作。而我要用的東西，都在家里，也因?yàn)榍耙惶焱砩蠜]有按照我計(jì)劃的回家，讓我更加火大。
? ? ? 中途，老公問我怎么了？我說，沒事，看著你忙，我什么也不干，有些焦慮。你要允許我有些不開心嘛。
? ? 到吃午飯的時(shí)候，我和老公說，“我真的很生氣，話說的重一些，我覺得我和孩子的時(shí)間都是用來‘陪葬’你的時(shí)間的。”其實(shí)，話一出口的時(shí)候，我就后悔了。老公在外地上班，本來我們就聚少離多，難得暑假了，孩子培訓(xùn)班也結(jié)束了，一家三口在一起，不論是出去玩，或者是在賓館，都是希望一家人在一起。我怎么能這么說呢？
? ? ? 可能，我的話也有些重了，我還和老公一起討論了，本來可以在他一醒來的時(shí)候就先處理工作的事情，時(shí)間合理安排的問題，老公陷入了沉思，不說話。
? ? ? 然后我就開始有些緊張了。“你看你，我一說你就不高興了，早知道我就不說了?！?/b>
? ? ? 老公還算比較心平氣和，和我說，我早上問你的時(shí)候，你說要允許你不開心，我也一樣，也是有情緒的，而且我真的是在思考自己的問題，確實(shí)可以合理安排下時(shí)間。
? ? ? 很簡(jiǎn)單一個(gè)事情，當(dāng)我們看到自己的難過、生氣、焦慮......的時(shí)候，很多辦法也想出來了，比如說，下次有可能不回家的話，我提前把東西帶好；他可以早上起來先完成工作；我和孩子在等的時(shí)候，可以做一些有意義的游戲，編故事等等。在我們聊天、梳理彼此的情緒的過程中，很多事情都已經(jīng)有答案了。試想，如果我們只是一味地抱怨對(duì)方，那天中午、下午的時(shí)間也都浪費(fèi)了，或許接下來幾天也還是會(huì)一直在生悶氣的狀態(tài)中度過。
呈現(xiàn)即是療愈
薩提亞中講，呈現(xiàn)即是療愈。
一首小詩，送給堅(jiān)持到最后的你。
愿我們都可以在自己的情緒中馳騁，努力去療愈親愛的自己！
你呈現(xiàn)，或者不呈現(xiàn)
你就在那里
不悲不喜
你療愈，或者不療愈
情緒就在那里
不來不去
你愛，或者不愛你
愛就在那里
不增不減
你信，或者不信我
我就在這里
不舍不棄
來我的文字里尋找
或者
讓它住進(jìn)你的心里
默然 相愛
寂靜 歡喜
文末附上來自薩提亞家庭研究院的500個(gè)描述情緒的詞匯。
有些長(zhǎng)，希望你能夠在有空的時(shí)候讀一讀。
讓這些詞語幫助你提升對(duì)情緒的感受力，讓情緒的能量流動(dòng)起來。
高興：愉快而興奮。
好受：感到心身愉快;舒服。
開心：心情快樂、舒暢。
快活：快樂。
快樂：感到幸?；驖M意。
慶幸：為事情意外地得到好的結(jié)局而感到高興。
舒暢：開朗愉快;舒服痛快。
舒服、舒坦：精神上感到輕松愉快。
爽快：舒適痛快。
甜美：愉快、舒服。
甜蜜：形容感到幸福、愉快、舒適。
甜絲絲：形容感到幸福、愉快。
喜出望外：遇到出乎意外的喜事而特別高興。暢快：舒暢、快樂。
喜悅：愉快;高興。
喜滋滋：形容內(nèi)心很歡喜。
心花怒放：形容高興極了。
心曠神怡：心情舒暢，精神愉快。
幸災(zāi)樂禍：別人遭到災(zāi)禍時(shí)自己心里高興。
愉快：快意;舒暢。
憤慨：氣憤不平。
憤怒：生氣(激動(dòng)到極點(diǎn))。
惱火：生氣。
氣憤：生氣;憤恨。
悲哀：傷心。
悲傷：傷心難過。
沉痛：深深的悲痛。
傷感：因感觸而悲傷。
傷心：由于遭受到不幸或不如意的事而心里痛苦。
痛苦：身體或精神感到非常難受。慘然：形容心里悲慘。
痛心：極端傷心。
心酸：心里悲痛。
膽怯：膽小;畏縮。
膽戰(zhàn)心驚：形容非常害怕。
發(fā)憷：膽怯;畏縮。
害怕：遇到困難、危險(xiǎn)等而心中不安或發(fā)慌。
驚嚇：因意外的刺激而害怕。
恐怖：由于生命受到威脅而引起的恐懼。
恐懼：懼怕。
受驚：受到突然的刺激或威脅而害怕。
心有余悸：危險(xiǎn)的事情雖然過去了，回想起來還是感到害怕。
入迷、著迷：對(duì)人或事物產(chǎn)生難以舍棄的愛好。
入神：對(duì)眼前的事物發(fā)生濃厚的興趣而注意力高度集中。
心醉：因極喜愛而陶醉。
仇恨：因利益矛盾產(chǎn)生的強(qiáng)烈憎恨。
敵視：當(dāng)作敵人看待;仇視。
敵意：仇視的心理。
妒忌、嫉妒、妒忌：對(duì)才能、地位、境遇比自己好的人心懷怨恨。
反感：反對(duì)或不滿的情緒。
可恨：令人痛恨，使人憎恨。
可惡：令人厭惡惱恨。
厭惡：對(duì)人或事物產(chǎn)生很大的反感。
憎恨：厭惡痛恨。
別扭：不順心。
不快：心情不愉快。
不爽：心情不爽快。
煩悶：心情不暢快。
難受：心里不痛快。
窩火：有委屈或煩惱而不能發(fā)泄。
窩囊：因受委屈而煩悶。
心煩：心理煩躁或煩悶。
厭煩：嫌麻煩而討厭。
擔(dān)心：放心不下。
擔(dān)憂：發(fā)愁、憂慮。
發(fā)愁：因?yàn)闆]有主意或辦法而感到愁悶。
犯愁：發(fā)愁。
憂慮：憂愁擔(dān)心。
憂郁：愁悶。
壓抑：對(duì)情感、力量等加以限制，使不能充分流露或發(fā)揮。
郁悶：煩悶;不舒暢。
無能感：覺得自己沒有能力，不能干什么。
得意：稱心如意，多指驕傲自滿。
高傲：自以為了不起，看不起人。
狂妄：極度的自高自大。
體面：光榮、光彩。
優(yōu)越感：自以為比別人優(yōu)越的意識(shí)。
自大：自以為了不起。
自負(fù)：自以為了不起。
自豪：因?yàn)樽约夯蚺c自己有關(guān)的集體或個(gè)人具有優(yōu)良品質(zhì)或取得偉大成就而感到光榮。
抱屈：因受到委屈心中不舒暢。
冤枉：1.受到不公平的待遇，被加上不應(yīng)該有的罪名。2.不值得，吃虧。
浮躁：輕浮、急噪。
急切：迫切。
急躁：碰到不順心的事馬上激動(dòng)不安。
焦急：著急。
焦慮：著急憂慮。
心急：心里急噪。
心急火燎、心急如焚：心里急得象火燒一樣，形容非常著急。
心切：心情急迫。
發(fā)慌：因害怕、著急或虛弱而心神不安。
恐慌：由于擔(dān)心害怕而慌張。
心慌意亂：形容心神驚慌忙亂。
不好意思：害羞。
慚愧：因?yàn)樽约河腥秉c(diǎn)或做錯(cuò)了事、未能盡到責(zé)任而感到不舒暢。
丟臉、丟人、丟丑：丟失體面。
害羞：因膽怯、怕生或做錯(cuò)了事怕人恥笑心中不安，難為情。
虧心：感覺到自己的言行違背正理。
愧疚：慚愧不安。
靦腆：害羞，不自然。
難堪：難以忍受，難為情。
難看：不光榮，不體面。
怕羞：怕難為情;害臊。
羞恥：不光彩，不體面。
羞辱：恥辱。
悔悟：認(rèn)識(shí)的自己的過錯(cuò)，悔恨而醒悟。
懺悔：認(rèn)識(shí)了過去的錯(cuò)誤或罪過而感覺痛心。
后悔：事后悔恨。
過意不去：心中不安，抱歉。
內(nèi)疚：內(nèi)心感覺慚愧不安。
吃驚：受驚。
好奇：對(duì)自己所不了解的事物覺得新奇而感興趣。
驚訝：驚奇詫異。
震驚：大吃一驚。
警惕：對(duì)可能發(fā)生的危險(xiǎn)情況或錯(cuò)誤傾向保持敏銳的感覺。
懷疑：疑惑，不很相信。
可疑：值得懷疑。
困惑：感覺疑難，不知道該怎么辦。
迷茫：迷離恍惚。
為難：感到難以應(yīng)付。
無所適從：不知道依從誰好;不知按哪個(gè)辦法做才好。
敬仰：尊敬仰慕。
敬重：恭敬尊重。
佩服：感到可敬可愛;欽佩。
仰慕：敬仰思慕。
尊敬：重視而且恭敬地對(duì)待。
尊重：尊敬或重視(個(gè)人、集體或有關(guān)的抽象事物)。
贊賞：贊美賞識(shí)。
贊美、贊嘆：稱贊。
感動(dòng)：思想感情受外界事物的影響而激動(dòng)，引起同情或向慕。
可憐：值得憐憫。
可惜：值得惋惜。
惋惜：對(duì)人的不幸遭遇或事物的意外變化表示同情、可惜。
心疼：疼愛;舍不得;惋惜。
懷念：思念。
牽掛：掛念。
想念：對(duì)景仰的人、離別的人或環(huán)境不能忘懷，希望見到。
藐視：輕視、小看。
蔑視：輕視、小看。
輕視：不重視，不認(rèn)真對(duì)待。
如意：符合心意。
如愿：符合愿望。
順心：合乎心意。
隨心：合乎自己的心愿，稱心。
隨意：任憑自己的意思。
幸福：(生活、境遇)稱心如意。
圓滿：沒有缺乏、漏洞，使人滿意。
期待：期望、等待。
向往：因熱愛、羨慕某種事物或境界而希望得到或達(dá)到。
悲觀：精神頹喪，對(duì)事物的發(fā)展缺乏信心。
沮喪：灰心失望。
失落感：與遺失、丟失相關(guān)的感覺。
無望：沒有希望。
心寒：失望而又痛心。
孤單：孤獨(dú)。
孤立：不能得到同情或援助。
寂寞：孤單冷清。
樂觀：精神愉快，對(duì)事物的發(fā)展充滿信心。
煩躁：煩悶急躁。
驚喜：驚和喜。
苦悶：苦惱煩悶。
苦惱：痛苦煩惱。
受寵若驚：受到過分的寵愛待遇而感到意外的驚喜。
欣慰：喜歡而心安。
羞怯：羞澀膽怯。
憂傷：憂愁悲傷。
安寧：(心情)安定、寧靜。
安然：沒有顧慮，很放心。
安詳：從容不迫、穩(wěn)重。
安心：心情安定。
安慰：心情安適。
淡漠：沒有熱情、冷淡。
淡然：形容不經(jīng)心，不在意。
放心：心情安定，沒有憂慮和牽掛。
冷靜：沉著而不感情用事。
漠然：不關(guān)心不在意的樣子。
漠視：冷淡地對(duì)待。
寧靜：心情安靜。
輕松：不感到有負(fù)擔(dān);不緊張。
塌實(shí)、踏實(shí)：情緒安定、安穩(wěn)。
坦然：形容心里平靜，無顧慮。
心安理得：事情做得合理，對(duì)自己和別人都很坦然。
心靜：心里平靜。
心平氣和：心里平和，不急噪，不生氣。
鎮(zhèn)定：遇到緊急的情況不慌亂。
鎮(zhèn)靜：情緒穩(wěn)定或平靜。
昂揚(yáng)：情緒高漲。
沖動(dòng)：情感特別強(qiáng)烈，理性控制很薄弱的心理現(xiàn)象。
鼓舞：興奮、振作。
激動(dòng)：感情因受刺激而沖動(dòng)。
緊張：精神處于高度準(zhǔn)備狀態(tài)，興奮不安。
興奮：振奮;激動(dòng)。
振奮：精神振作奮發(fā)。
振作：使精神旺盛，情緒高漲、奮發(fā)。
低沉：情緒低落。
消沉：情緒低落。
心灰意懶、心灰意冷：灰心喪氣，意志消沉。
沉甸甸：形容沉重。
放松：對(duì)事物的注意或控制由緊變松。
解氣：消除心中的氣憤。
惱羞成怒：由于羞愧怨恨而發(fā)怒。
氣餒：失去勇氣。
喪氣：因事情的不順利而情緒低落。
掃興：正當(dāng)高興的時(shí)候遇到不愉快的事情而興致低落。
揚(yáng)眉吐氣：形容被壓抑的心情得到舒展而快活如意。
消氣：平息怒氣。
厭倦：對(duì)某種活動(dòng)失去興趣而不愿繼續(xù)。
歡暢：高興、痛快。
歡快：歡樂、輕快。
歡喜：快樂、高興。
豁朗：心情開朗。
可喜：令人高興，值得欣喜。
快意：心情爽快舒適。
寬暢：心里舒暢。
狂喜：極度高興。
舒心：心情舒展;適意。
怡然：形容喜悅。
愉悅：喜悅。
憤激：憤怒而激動(dòng)。
惱怒：生氣，發(fā)怒。
激憤：激動(dòng)而憤怒。
氣惱：生氣、惱怒。
盛怒：大怒。
震怒：異常憤怒，大怒。
悲苦：悲哀痛苦。
悲酸、悲辛：悲痛辛酸。
哀傷、哀戚：悲傷。
哀痛：悲傷、悲痛。
悲愴：傷心難過。
慘苦：凄慘痛苦。
苦澀：形容內(nèi)心痛苦。
凄慘：凄涼悲慘(凄：形容悲傷難過)。
傷神：傷心。
酸楚：辛酸苦楚。
痛心疾首：形容痛恨到極點(diǎn)(疾首：頭痛)。
辛酸：辣和酸，比喻痛苦悲傷。
誠(chéng)惶誠(chéng)恐：驚恐不安。
惶惶：恐懼不安。
惶惑：因不了解情況而害怕。
驚恐：驚慌恐懼。
懼怕：害怕。
畏懼：害怕。
畏怯：膽小害怕。
心驚膽戰(zhàn)：形容非常害怕。
心驚肉跳：形容擔(dān)心禍患臨頭，非常害怕不安。
傾慕：傾心愛慕。
抱恨：心中存有恨事。
可憎：可惡。
痛恨：深切地憎恨。
痛惡：極端厭惡。
嫌怨：怨恨;對(duì)人不滿的情緒。
嫌惡：厭惡(嫌：厭惡、不滿意)。
嫌隙：因彼此不滿或猜疑而發(fā)生的惡感。
嫌憎：嫌棄厭惡。
憎惡：憎恨;厭惡。
憋悶：由于心里有疑團(tuán)不能解除或其他原因而感到不舒暢。
憋氣：窩火。
涔涔：形容煩悶。
煩擾：因擾亂而心煩。
糟心：因情況壞而心煩。
愁悶：憂慮煩悶。
窮愁：窮困愁苦。
殷憂：深深的憂慮。
沉郁：低沉郁悶。
陰郁：憂郁，不開朗。
自慚形穢：泛指自愧不如別人。
自餒：失去自信而畏縮。
怏然自足：形容自大的樣子。
自得：自己感到得意或舒適。
自滿：滿足于自己已有的成績(jī)。
自恃：過分自信而驕傲自滿。
焦躁：著急而煩躁。
情急：因?yàn)橄ＭR上避免或獲得某種事物而心中著急。
心焦：由于希望得事情遲遲不實(shí)現(xiàn)而煩悶急噪。
煩亂：心情煩亂，思緒混亂。
紛擾：混亂。
如坐針氈：形容心神不寧。
忐忑不安：心神不定。
抱愧：心中有愧。
愧恨：因羞愧而自恨。
無地自容：形容非常羞慚。
羞人：感覺難為情或羞恥。
羞澀：難為情，態(tài)度不自然。
悔恨：懊悔。
失悔：后悔。
痛悔：深切地后悔。
追悔：追溯以往，感到悔恨。
自怨自艾：指悔恨。
歉疚：覺得對(duì)不住別人，對(duì)自己的過失感到不安。
詫異：覺得十分奇怪。
愕然：形容吃驚。
驚詫：驚訝詫異。
驚異：驚奇詫異。
崇敬：推崇尊敬。
景仰：佩服尊敬;仰慕。
敬慕：尊敬仰慕。
欽敬：敬重佩服。
心悅誠(chéng)服：誠(chéng)心誠(chéng)意地服從或佩服。
悅服：從心里佩服。
尊崇：尊敬推崇。
贊佩：稱贊佩服。
迷惑：辯不清是非，摸不著頭腦。
迷惘：由于分辨不清而感到不知怎么辦。
彷徨：憂郁不決，不知往哪個(gè)方向去。
疑忌：因懷疑別人而生猜忌。
哀憐：對(duì)別人的不幸遭遇表示同情。
憐憫：對(duì)遭遇不幸的人表示同情。
憐惜：同情愛護(hù)。
痛惜：深痛的惋惜。
掛念：因思念而放心不下。
牽腸掛肚：形容非常掛念，很不放心。
眷戀：對(duì)自己喜愛的人或地方深切地懷念。
渴慕：非常思慕。
貪戀：十分留戀。
鄙視、鄙夷：輕視，看不起。
侮蔑：輕視、輕蔑。
可人：可人意;使人滿意。
愜意：滿意;稱心;舒服。
遂心、遂意：合自己的心愿;滿意。
遂愿：滿足愿望，如愿。
宜人：適合人的心意。
期求：希望得到。
望穿秋水：形容盼望很切。
殷切：深厚而急切。
失意：不得志。
懊喪：因事情不如意而情緒低落，精神不振。
抱憾：心中存有遺憾的事。
惆悵：傷感失意。
落魄：潦倒失意。
惘然：失意的樣子;心里好象失掉了什么東西的樣子。
孤寂：孤獨(dú)寂寞。
哀思：悲哀思念的感情。
哀怨：因委屈而悲傷怨恨。
悲憤：悲痛憤怒。
悲郁：悲傷憂郁。
悵恨：惆悵、惱恨。
悵惘：惆悵迷惘，心里有事，沒精打采。
愁苦：憂愁苦惱。
仇怨：仇恨、怨恨。
憤恨：憤慨痛恨。
感憤：有所感觸而憤慨。
戒懼：警惕而畏懼。
驚疑：驚訝疑惑。
敬畏：又敬重又害怕。
快慰：痛快而心里感到安慰、欣慰。
愧痛：因羞愧而感到痛苦。
悶倦：煩悶厭倦，無精打采。
惱恨：生氣和怨恨。
惱人：令人感覺焦急煩惱。
虔誠(chéng)：恭敬而有誠(chéng)意。
清爽：輕松爽快。
危懼：擔(dān)心害怕。
銜恨：心中懷著怨恨或悔恨。
欣幸：歡喜而慶幸。
羞憤：羞愧和憤怒。
疑懼：疑慮而恐懼。
疑慮：因懷疑而顧慮。
憂煩：憂愁煩惱。
憂憤：憂悶憤慨。
憂懼：憂慮害怕。
憂悶：憂愁煩悶。
怨憤：怨恨憤怒。
厭棄：厭惡而嫌棄。
寬慰：寬解安慰。
索然無味：沒有意味，沒有興趣的樣子。
泰然：形容心情安定。
閑適：清閑安逸。
自在：安閑舒適。
激昂：情緒激動(dòng)昂揚(yáng)。
激奮：激動(dòng)振奮。
激越：情緒強(qiáng)烈、高亢。
亢奮：極度興奮。
忘情：不能節(jié)制自己的感情。
頹廢：意志消沉，精神委靡(頹：委靡)。
頹靡：頹喪，不振作。
頹喪：情緒低落，精神委靡。
頹唐：精神委靡。
委靡：精神不振，意志消沉。
解恨：消除心中的憤恨。
寬心：解除心中的焦急愁悶。
如釋重負(fù)：象方下重?fù)?dān)一樣，形容心情緊張后的輕松愉快。
吐氣：發(fā)泄出積在胸中的委屈或怨恨而感到痛快。
