對(duì)于一些準(zhǔn)備要減肥的人，在開(kāi)始時(shí)可能會(huì)有些盲目，大家都知道減肥最安全最有效的就是運(yùn)動(dòng)與飲食的結(jié)合，如果運(yùn)動(dòng)的對(duì)，加上合理的飲食習(xí)慣，對(duì)減肥會(huì)有事半功倍的作用，大家可能有一個(gè)疑問(wèn)：只做有氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
? 運(yùn)動(dòng)有很多方式，有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)、氧運(yùn)動(dòng)是兩個(gè)比較明顯的對(duì)比運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體的各個(gè)肌肉都需要氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)同時(shí)呼吸也在加劇，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)肌肉在持續(xù)收縮，那么在肌肉中的氧氣就會(huì)被運(yùn)走，這個(gè)時(shí)候體內(nèi)的糖分也會(huì)被氧氣氧化，也就是被消耗，脂肪開(kāi)始燃燒，對(duì)身體的心肺功能也有促進(jìn)作用。
合理的有氧運(yùn)動(dòng)可以讓人身放松，是非常健康的運(yùn)動(dòng)方式與減肥方法。日常生活中比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、跳舞、游泳、自行車、籃球、足球、跳繩、爬樓梯等，這些都具有減肥功效，而且運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單。
雖然有氧運(yùn)動(dòng)是減脂必不可少的運(yùn)動(dòng)，但只有力量訓(xùn)練才能讓你…“躺著都能瘦”！
只做有氧運(yùn)動(dòng)，體重減下去了，但身上的肉會(huì)松馳，無(wú)氧力量訓(xùn)練會(huì)讓身體上的肉更加緊致。
很多女生都認(rèn)為減脂做有氧就夠了，然而那只能保證你的身材不肥膩，卻并不代表身材很好很健康，適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧能增加肌肉含量，讓身體看起來(lái)更緊致有線條感，也讓身體擁有更充沛的活力。
? 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是力量型的運(yùn)動(dòng)，為了更好的鍛煉肌肉，想要有效減肥，最好把有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一起鍛煉，這樣會(huì)更好的消耗脂肪達(dá)到鍛煉肌肉完美修身形的作用。
不過(guò)不管是什么運(yùn)動(dòng)都需要堅(jiān)持下去，對(duì)于只做有氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎這種疑問(wèn)，正確的答案應(yīng)該說(shuō)，其實(shí)不能說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更好，而是找到適合自己的，把二者相結(jié)合訓(xùn)練不僅增加體內(nèi)的新陳代謝，還可以消耗熱量，因此二者結(jié)合才是最好的減肥方法。
通常鍛煉時(shí)，可以將這兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合：先進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如平板支撐、卷腹運(yùn)動(dòng)、啞鈴?fù)婆e等等，不僅可以增加腹部、背部、上臂等肌肉的力量，使肌肉更強(qiáng)壯，還可以消耗大量的糖原；然后開(kāi)始跑步、游泳、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候，就以消耗脂肪為主了，既鍛煉了心肺功能，又有助于減肥。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，消耗的熱量不同，因此減肥的效率也不同；要減同樣的體重，需要的鍛煉時(shí)間也就不同。直觀的比較，若要減一斤肥肉，需要：
徒步行走80公里；
跑步40-60公里；
騎自行車200公里（平原路段）；
爬樓梯2000層；抱著孩子爬樓，減肥效率可以提高20%；
卷腹7萬(wàn)個(gè)：每天200個(gè)，得做一年?。ň砀箤儆诟辜×α坑?xùn)練，減脂效果有限，但力量訓(xùn)練可以增長(zhǎng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助維持減肥成果不反彈）
也許有人會(huì)說(shuō)，鍛煉要求這么高，我工作太忙，沒(méi)有時(shí)間，還是算啦！
千萬(wàn)不要這么想，記住，任何形式的運(yùn)動(dòng)、鍛煉，都比沒(méi)有要強(qiáng)；
如果你抽不出整的30分鐘來(lái)鍛煉，那么10分鐘，一天兩三次，也是好的；
如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，那么隨時(shí)隨地、不需要器械的簡(jiǎn)便運(yùn)動(dòng)，也很不錯(cuò)。
下面是一些小貼士，可以幫助你從今天就開(kāi)始鍛煉：
1.多走路，爭(zhēng)取每天走一萬(wàn)步（約8公里）。你可以買一個(gè)計(jì)步器帶在手腕上，現(xiàn)在許多智能手機(jī)也帶計(jì)步功能
2.能走樓梯就盡量不用電梯
3.如果開(kāi)車去上班、購(gòu)物，可以把車停在稍遠(yuǎn)的地方，這樣就可以多走路了
4.工作的時(shí)候，抽5分鐘做辦公室保健操
5.家里有跑步機(jī)的話，一邊看電視一邊跑步或走路
6.家里沒(méi)有跑步機(jī)的，看電視的時(shí)候，可以在廣告時(shí)間做一些不需要器械的運(yùn)動(dòng)，比如平板撐、俯臥撐、卷腹、伏地挺身、箭步蹲等
但是你要把動(dòng)作盡量做標(biāo)準(zhǔn)，這樣既避免動(dòng)作錯(cuò)誤讓身體受傷，還能達(dá)到事半功倍的效果。
7.和家人朋友一起散步，一次兩公里，每天兩次，一個(gè)月可以減一斤半肥肉
8.周末不要窩在家里看電視電腦或打游戲，和家人朋友一起進(jìn)行戶外活動(dòng)，比如徒步旅行、去公園、打球等有氧運(yùn)動(dòng)要起到燃燒脂肪作用的話，一般要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間。
鍛煉的關(guān)鍵在于從運(yùn)動(dòng)中找到樂(lè)趣。
找到自己喜歡的鍛煉方式，就不需要一個(gè)理由才去鍛煉，也就能長(zhǎng)期做下去了。
減肥不要只依賴運(yùn)動(dòng)達(dá)到目的，還要結(jié)合合理的飲食習(xí)慣，保證身體需要的基本營(yíng)養(yǎng)，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓減肥更加成功，還可以讓身體的素質(zhì)越來(lái)越高，讓減肥后的身體得到更好的鞏固。
