我一直很想知道到底什么時間段跑步是對身體最佳的，最常見的跑步時間是早晨，下午和夜晚，而晨跑可能是很大一部分人尤其是年齡稍大的人推薦的，他們認為早晨空氣清新、環(huán)境幽靜，而且早晨跑步更有利于人保持旺盛的精力。
而我想說，這種觀點是有誤區(qū)的。實際上，早晨跑步并不是一個最好的選擇。那很多朋友就會質疑我的標題了，那怎么讓身體倍兒棒呢？然我徐徐道來，先了解一下晨跑的缺點。
一、晨跑的缺點
1、早晨跑步對心率和血壓的提升比任何時候都要快，會對心臟造成很大的負擔。所以，晨跑有風險，想要晨跑的，請先了解自己的身體情況。
2、早晨身體本來就處于一個較低的的水平，如果你再進行完全空腹的晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可簡單的給身體補充一點糖分以及水分。
3、早晨是空氣最為嚴重的時間段，大氣中有許多有害物質，如煙塵、苯等污染物，再加上高濃度的二氧化碳，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害，這個時候出去跑步很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
當然，凡事都有利弊，跑總比不跑好，既然這么多人推崇晨跑，自然有它的優(yōu)勢和優(yōu)點。
二、晨跑的優(yōu)點
1、早晨跑步可以讓身體從休眠狀態(tài)中蘇醒過來，激活身體動力，并讓你一整天精神飽滿。
2、人體經(jīng)過一個晚上的消耗，體內(nèi)的糖原基本已經(jīng)消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，與夜跑相比，更有助于減肥。
3、早起跑步不僅幫你改掉了睡懶覺的惡習，還養(yǎng)成了早睡早起的好習慣，讓你有更多的時間可以做自己想做的事情。
三、冬日晨跑體驗
因為這兩天天氣不錯，我昨天和今天連續(xù)起了兩個大早，抱有目的的去感受冬日晨跑，根據(jù)我的身體感受，得出以下幾個結論：
1、不宜起太早
首先前一天晚上休息是非重要的，強行早起，會導致身體疲倦，跑步的時候心肺會有比較大的壓力，而且如果太陽還未升起，空氣質量是很差的。
2、不宜空腹
經(jīng)過一天晚上，身體的血糖和水分消耗都很大，這個時候如果直接出門跑步，只會消耗身體更多的能量和水分，效果并不好。
3、衣物不宜太少
我的習慣是跑步之前，穿盡量少的衣服，因為怕出汗造成身體不適，但是用這個方法，昨天早晨身體就感覺有些寒冷，遲遲不能熱身，今天增添衣物之后，感覺更為舒適。
4、并沒有更好的起到更好提神的作用
早晨剛跑完之后，覺得精神頭還是不錯的，但是到吃完午飯之后，疲倦感要比日常要加重很多，需要更長的午睡時間才能恢復。
5、跑完之后不會太餓
經(jīng)過早晨跑步之后，其實并不會感覺太餓，早餐的食量也并沒有發(fā)生很大的改變，當然，早餐還是要注意營養(yǎng)，多吃一點無妨，沒有誰是吃早餐吃成一個胖子的。
以上幾點是我直接的晨跑感受，結合我的感受，并且搜尋一些專業(yè)的知識，做一個匯總，對晨跑取其精華棄其糟粕，讓我們的身體越來越好。
四、晨跑的注意事項
1、提前看好天氣
這點毋庸置疑，晨跑一定要選擇晴天，而且不能有霧霾，因為經(jīng)過一個晚上之后，植物把空氣的氧氣消耗了很多，空氣中充斥著二氧化碳，如果沒有陽光，植被不能進行光合作用，空氣中的含氧量就很難較快的提升。
2、選擇好時間段
還沒日出就選擇跑步，其實不是一個好選擇，還是空氣質量的問題，可以結合上班時間，在7:00至8:00之間開始跑步是一個比較好的選擇
3、跑前適當補充水分和能量
晨跑前半小時，補充一杯水，補充一定的糖分，或少量碳水化合物。比如來一片面包加一杯蜂蜜水，都是非常好的選擇，但是避免吃太多，那就沒法跑了。
4、衣物適量
相比下午或傍晚跑步，出門最好多穿一些，尤其是冬天，運動衣褲，加薄的保暖秋衣秋褲比較合適，既不過于寒冷也不會運動導致過熱排汗困難，跑鞋襪子不用特別考慮，舒適即可，另外可以根據(jù)實際情況和個人喜好，準備帽子和手套。
5、務必熱身
經(jīng)過一晚上的睡眠，身體的活躍度是比較差的，務必要經(jīng)過充足的熱身來喚醒比潤滑身體，不然非常容易受傷或者造成身體的局部疼痛。
6、選擇合適的地點
盡可能的選擇植被豐富，景色宜人的地方，一方面可以讓身體吸入更多的氧氣，另外可以爽心悅目，讓心情更為舒暢。
7、跑合適的時間、距離和速度
時間和距離都不宜過長，晨跑盡量選擇較慢的速度，不宜讓心跳過快，總之保持一個原則：不倦怠，有精神。
8、注意拉伸
跑步后立馬結束就選擇回去休息，甚至回去睡個回籠覺都不是一個很好的選擇，這樣不利于心肺和肌肉的恢復，可以選擇做做拉伸，如壓腿、廣播體操動作，放松肌肉都是不錯的。
9、吃一頓營養(yǎng)的早餐
這里必須強調，切忌靠晨跑之后節(jié)食來減肥，這對身體的危害是非常大的，應該準備營養(yǎng)豐富且分量合適的早餐，來補充身體所需足夠的能量和水分，這對保證一天的精力都是非常有好處的。
10、中午補個覺
的確，早晨跑步之后，中午會感覺比日常更疲倦，所以在吃完午餐之后，來一個30至40分鐘的午睡，在下午和晚上真的可以保持非常充沛的精力。
以上就是總結的晨跑的心得，希望大家能有所收獲。
五、鍛煉記錄
記錄：2018年2月26日，2018年2月27日，兩天，江西南昌，14度，晴，慢跑40分鐘約4公里。
體重比上一次略低，實際上應該變化不大，因為是早上稱的，繼續(xù)加油。
