在減肥過程中，把每天吃了什么，做了什么運(yùn)動，以及所經(jīng)歷的心情都記下來是非常有幫助的。

因?yàn)闇p肥期間內(nèi)心會非常敏感，寫日記可以安撫敏感的情緒，給自己帶來更多的自信。

減肥的時候最好經(jīng)常給自己拍照片。在減肥前先穿短褲背心照一張相，再在減肥期間每一個月照一次，比較自己每段時間的變化。因?yàn)橛械臅r候，我們可能覺察不到自己身上發(fā)生的變化。而照片就會如同是一個真實(shí)的鏡子，可以客觀地照見身體所發(fā)生的變化。

當(dāng)我們寫日記的時候，最好不要寫過多消極的內(nèi)容。雖然在日記中會提到減肥過程中的艱辛，但是對未來的積極期待是非常重要的。比如，“雖然這個月只減掉了三公斤，但是腰圍減少了五厘米，而且都沒有喝酒”像這樣的，盡量寫些積極的內(nèi)容，給自己打氣。

在減肥的過程中，抱著積極心態(tài)的人最終成功的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消極的人。所以一旦開始減肥，就不要再懷疑自己，積極和充滿希望的陽光心態(tài)，才是將減肥進(jìn)行到底的必要條件。 ?

當(dāng)有一天，你開始不想稱體重的時候，就說明你開始發(fā)胖了，并且有繼續(xù)發(fā)胖的可能。

在減肥成功之后依然能保持苗條身材的人中，有71%的人會每周至少會稱一次體重。而這些人中的44%的人，每天都會測量一次體重，并以此來調(diào)整生活習(xí)慣。

體重在一天的不同時候會有不同的變化。早上起來，上完廁所后測出的體重肯定是最小值，而如果是在晚上測量的話，可能就會多出一公斤。生理期之前或者剛吃完飯之后的體重會比平時多一點(diǎn)，而生理期之后或者飯錢的體重肯定會相對輕一些。

量體重的時候，最好在早上剛起來上完廁所之后，或者是吃飯之前。如果每天早上測量有點(diǎn)困難的話，那至少保證一周測量一次，而且最好放在周一，這樣的話就可以降低周末的時候暴飲暴食的可能性。

如果測量體重時能顯示體脂肪數(shù)值，那就更理想了。

很多人在工作忙碌的時候，體重會變輕，但這是因?yàn)榧∪饬繙p少的緣故。

同時測量體重和體脂肪是維持勻稱的身體結(jié)構(gòu)的好方法。如果無法測量體脂的話，至少要每周量一下腰圍。

腰部，是人在掉以輕心的時候很容易長肉的部位，所以時時測量腰圍，有助于“監(jiān)測”體脂肪的變化。測量腰腹圍的時候，要以測量下腹為主，因?yàn)檫@里最容易長肉。

如果連這些都做不到的話，那就干脆放棄這艱辛的減肥過程吧，就那么由著性子過自己的生活吧。當(dāng)然，肥胖會帶來很多的不良的后果，這也是不可避免的.....

簡單來講，就是寫日記提升我們的信心以及緩解不安的心情，拍照片客觀的記錄自己身體的變化，最后經(jīng)常稱體重（最好還有體脂）保持警覺。

END

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