#天邊書(shū)單#《微習(xí)慣》（9/100）
2019.12.11
【書(shū)名】《微習(xí)慣》簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則
【作者】｛美｝斯蒂芬·蓋斯
【出版社】江西人民
【出版時(shí)間】2016-08
【關(guān)鍵詞】自我管理、習(xí)慣、意志力
【我的收獲】
第1章 微習(xí)慣是什么？
這本書(shū)的問(wèn)世，源自于我在2012年12月28日做的1個(gè)俯臥撐。就是因?yàn)檫@個(gè)俯臥撐，我現(xiàn)在能一口氣做16個(gè)俯臥撐了，身材也練好了。
因?yàn)檫@個(gè)俯臥撐，我每天都忙著讀書(shū)和寫作。正是從這個(gè)俯臥撐開(kāi)始，我的人生開(kāi)始出現(xiàn)了美妙的變化。
一切的源頭：挑戰(zhàn)1個(gè)俯臥撐
微習(xí)慣簡(jiǎn)介
如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，微習(xí)慣基本上就是它經(jīng)過(guò)大幅縮減的版本——
把“每天做100個(gè)俯臥撐”縮減成每天1個(gè)，把“每天寫3000字”縮減成每天寫50字，把“始終保持積極思考”縮減成每天想兩件好事，
把“像企業(yè)家一樣創(chuàng)新”縮減成每天想出兩個(gè)點(diǎn)子。
微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于“微步驟”，那些“小得不可思議的一小步”。
第6章 徹底改變只需八步
第1步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
第2步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
第3步：明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
第4步：建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
第5步：記錄與追蹤完成情況
第6步：微量開(kāi)始，超額完成
第7步：服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
第8步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
第7章 微習(xí)慣策略的八大規(guī)則
1．絕不要自欺欺人
2．滿意每一個(gè)進(jìn)步
3．經(jīng)?；貓?bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后
4．保持頭腦清醒
5．感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)
6．提醒自己這件事很輕松
7．絕不要小看微步驟
8．用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)
【To Do】
實(shí)踐微習(xí)慣
從每天一個(gè)俯臥撐，寫50字，閱讀2頁(yè)書(shū)開(kāi)始
