超感恩最近遇到了 這本書，它治愈了我多年的精神內(nèi)耗和焦慮。今天，我要把它分享給更多的朋友。

書名：《擺脫精神內(nèi)耗：為什么我們總被內(nèi)疚、自責(zé)和負(fù)罪感支配》
作者：「美」瓦洛麗·伯頓

你有沒有過這樣的經(jīng)歷：

總是為過去的選擇、犯下的過錯而自責(zé)；

感覺自己永遠都做得不夠；

在最應(yīng)該說"不"的時候卻說了"好"；

對那些幫助過你的人，總覺得欠下了還不完的人情……

其實，這些都是我們心底的內(nèi)疚感在作祟。內(nèi)疚可以召喚出我們的焦慮和各種負(fù)面情緒，比如，內(nèi)疚的我總?cè)菀子X得自己不配享受那些 無所愧疚的人本可以享受的美好之事。

多虧了這本書，作者是一名生活教練，她在書中講述了一套行之有效的擺脫內(nèi)疚感的方法，可以幫助我們 對內(nèi)疚的事情進行剖析，找出內(nèi)疚的深層次原因，這個方法叫做剝離流程（PEEL）。

總是喜歡自責(zé)的姐妹們，不妨跟著這個步驟試著剖析一下：

?①p：確定內(nèi)疚觸發(fā)點（問自己：是什么觸發(fā)了我的內(nèi)疚感？）

②?e：審視你的想法（問自己：關(guān)于這個內(nèi)疚觸發(fā)點，我正在對自己說些什么？）

③?e：把虛假的想法換成真實的想法（問：針對這種情景更準(zhǔn)確的想法是什么？）

?④l：列出你的證據(jù)（問：什么樣的行動、價值觀或證據(jù)會支撐關(guān)于這一情景的真實想法？）

這個方法也可以幫我們區(qū)分虛假的內(nèi)疚感和真實的內(nèi)疚感，我的理解是，虛假的內(nèi)疚感是一種其實我們自己并沒有做錯什么，但依舊還是會內(nèi)疚，這主要是因為我們沒有達到自我預(yù)期。

除了很實用的剝離流程之外，作者還列出了內(nèi)疚的五種思維模式，可以幫助我們檢視自己潛意識里的那些內(nèi)疚瞬間，讓我們從思維層面上里減少內(nèi)疚感，進而擺脫精神內(nèi)耗。

這5種思維模式分別是：

?①我做錯事了；

?②我認(rèn)為我對某人或某物造成了傷害；

?③我做得不夠；

?④我擁有的比別人多，只是因為自己的好運；

?⑤我沒做某件事情，但我想做。

改變思維模式，就是擺脫內(nèi)疚感的開始。

不過，內(nèi)疚并非沒有任何好處，它的好處之一就是內(nèi)疚會讓人看起來更高尚，這意味著內(nèi)疚的人會給人一種很不錯的感覺。所以，即使短時間內(nèi)我們無法完全停止內(nèi)疚引起的內(nèi)耗，也不必為之焦慮，學(xué)會和解，慢慢來，比較快 。

這本書沒有什么高深的心理學(xué)理論，作者結(jié)合了大量案例來剖析內(nèi)疚這一消極情緒，是一本真正可以上手去操作的暖心指導(dǎo)書。

所有習(xí)慣性內(nèi)疚、自責(zé)，很容易產(chǎn)生負(fù)罪感而進入精神內(nèi)耗的姐妹們，強烈建議大家一定要去看看這本書 ，你一定會遇到一個很不一樣、更加平和美好的自己！