其實(shí)側(cè)平舉練肩就是肩胛骨在做上回旋的動(dòng)作，而肩胛骨上回旋肯定是會(huì)用到上斜方來(lái)輔助完成，從而知道我們練肩完全不練到上斜方是不可能的，我們要做的就是盡量減少上斜方的用力，可以通過傾斜身體角度來(lái)練，這樣肩上回旋的動(dòng)作幅度會(huì)變大，斜方用力也更少，起到更大幅度去練到肩中束，這是一個(gè)方法。
從啟動(dòng)位到30度角主要是岡上肌在用力，30度到90度主要是肩中束，90度再往上就是上斜方用力多，而且肩關(guān)節(jié)壓力太大，容易有肩峰撞擊癥產(chǎn)生。
另外兩個(gè)方法：加強(qiáng)肩胛骨周圍肌肉的力量來(lái)穩(wěn)定做動(dòng)作時(shí)的姿勢(shì)。減少負(fù)重避免過份借力。
