隨著生活水平的不斷提高，截止2017年6月，中國(guó)超重者或肥胖者，達(dá)到3億人?？刂谱?，邁開(kāi)腿。已經(jīng)成為全民話題，那么我們?nèi)绾螐娘嬍沉?xí)慣來(lái)控制和減輕體重呢？

一、綠色植物，健康伴侶

肥胖者的本質(zhì)是體內(nèi)脂肪細(xì)胞含量超高，而脂肪細(xì)胞源于高熱量食物，蔬菜鮮果熱量不高，不僅含有豐富的多纖維，維生素，礦物質(zhì)等，而且還能增加人體免疫力，所以優(yōu)先吃蔬果有利于減重。

二、高質(zhì)量蛋白質(zhì)，增強(qiáng)肌肉彈性。

魚肉脂肪少，熱量低，有利于減重。而且，魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長(zhǎng)，經(jīng)常吃魚可預(yù)防脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問(wèn)題。特別是對(duì)于具有肥胖遺傳傾向的人群，改善飲食習(xí)慣，用魚類來(lái)替代肉類，能較好地控制肥胖。

三、飽腹感才是王道

大米中75%-80%的成分是碳水化合物，剩下的一部分是蛋白質(zhì)（8%-10%），還有少量脂肪、礦物質(zhì)、B族維生素和膳食纖維。從熱量上來(lái)看，米飯比面包，餅干，蛋糕之類的主食低了很多，它真的不容易胖。

四、飯后一顆果，健康又苗條

現(xiàn)在越來(lái)越多人認(rèn)可水果對(duì)健康的作用， 水果不僅好吃且富含維生素，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)利于通便，以實(shí)現(xiàn)減肥瘦身，因此，很多不少女性喜歡用水果代替正餐來(lái)達(dá)到減肥的效果，然而正確的習(xí)慣應(yīng)該是飯后食用水果，來(lái)保證整個(gè)身體營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的完整。

不花一分錢，養(yǎng)成這4個(gè)小習(xí)慣，想不瘦都難。

【本文由“藍(lán)水月”發(fā)布，2017年6月22日】