100天核心規(guī)則第二講開課啦~
3、記錄的力量
想要養(yǎng)成習(xí)慣，一定要讓自己看到每一天的進(jìn)步，所以最直接的表現(xiàn)就是：要把每一天的行動(dòng)的記下來，形式不限。
現(xiàn)在其實(shí)有很多的可以讓你記錄的地方，比如打卡啊，但是用紙質(zhì)的本子或者表格這種最直觀的方法，對(duì)你養(yǎng)成習(xí)慣幫助會(huì)更大。
因?yàn)楫?dāng)你制定好一個(gè)表格，一天天的劃分好，或者你直接上網(wǎng)買個(gè)100天的計(jì)劃表，這天完成了就打個(gè)勾，沒有完成就不記錄，這種最直觀的反應(yīng)會(huì)讓你更有成就感。?
千萬不要覺得麻煩或者沒必要，做記錄和不做記錄的效果是完全不一樣的，就算只是記流水賬都沒關(guān)系。特別是一最開始養(yǎng)成喜歡的時(shí)候，不要對(duì)自己要求那么多，去做就行了！
當(dāng)然除了最簡(jiǎn)單的100天表格記錄，也可以買一些好玩的記錄工具來助你達(dá)成，
好玩的做記錄：比如拼圖日歷、顏色不同打卡、思維導(dǎo)圖、成就稱號(hào)等，有趣也會(huì)增大你的動(dòng)力。
把自己的行為記下來到底有什么好處呢？
其實(shí)除了讓你能夠看到自己的進(jìn)步以外，有個(gè)最激動(dòng)人心的好處就是：應(yīng)對(duì)懈怠期！
是這樣的，當(dāng)你去養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候一定是要讓自己既舒服又有點(diǎn)壓力。也就是說，并不是一定要一天都不差的堅(jiān)持下來，你肯定會(huì)有一兩天想要休息一下的。這個(gè)時(shí)候就能凸顯記錄的好處，當(dāng)你遇到不可抗力的時(shí)候，比如你這天實(shí)在是不想做了，那么你就看看你之前的記錄，就會(huì)發(fā)現(xiàn)“哇塞，50多天了我居然只有一兩天沒有堅(jiān)持，好棒哦！”
是不是就沒有那么強(qiáng)的負(fù)罪感了，當(dāng)然這并不是教你放棄啊，是讓你學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
4、周總結(jié)
一定要做總結(jié)！
一定要做總結(jié)！
而且是每完成一周，你就要抽出時(shí)間來把這周的完成度做個(gè)總結(jié)，因?yàn)橛?jì)劃真的趕不上變化快。在你實(shí)際執(zhí)行、堅(jiān)持的過程中，總會(huì)遇到各種各樣的問題。
比如星期幾心情不好，沒有堅(jiān)持，或者有事情耽擱了啊，這些都是要去總結(jié)的。
那么在周總結(jié)當(dāng)中需要去寫什么呢？
首先，你可以針對(duì)你的計(jì)劃，看一看跟計(jì)劃比起來有沒完成，完成了多少。
其次，想一想在養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)都遇到了什么問題，哪些方面是成功的，下周需不需要加大難度。哪些地方是失敗的，下周是否需要改進(jìn)，應(yīng)該做什么調(diào)整。
你的目的就是把你的100天計(jì)劃變成動(dòng)態(tài)的、可調(diào)整的，請(qǐng)記住，你所有的計(jì)劃和目標(biāo)都應(yīng)該是靈活的，而不是一成不變的去堅(jiān)持，一定要知道讓自己最舒服的狀態(tài)。
還有一個(gè)為什么要寫周總結(jié)的原因：因?yàn)樽铋_始制定計(jì)劃的時(shí)候，你是不知道這個(gè)計(jì)劃需要花費(fèi)你的具體時(shí)間的，那么每一次的周總結(jié)都能細(xì)化你的計(jì)劃，根據(jù)你的自身能力去調(diào)整。不要對(duì)自己要求太過，每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就很完美了。
關(guān)于100天計(jì)劃的核心規(guī)則，主講的四條就告一段落了。
接下來說一說
100天計(jì)劃必須要遵循的原理
1、意志力是有限的，只要用就會(huì)減少
意志力就像肌肉，通過一定的訓(xùn)練可以增城。但是跟肌肉損耗一樣，當(dāng)你在某一領(lǐng)域用多時(shí)，在另一領(lǐng)域能用的就更少，就是說只要使用就會(huì)消耗。
比如你的伴侶在早上惹你生氣了，但是你想著是大清早，所以你克制住了，但是在其他事情可能就很難控制了。比如工作中遇到一個(gè)傻逼，他做了些事情惹你很不開心，這個(gè)時(shí)候你就很難控制住了。
這就是為什么只能一次一個(gè)習(xí)慣，如果運(yùn)用過多的意志力來堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致其他習(xí)慣的消失，一心多用就會(huì)容易失敗。
2、阻力最小化
有個(gè)法則叫“20秒法則”，講的是某個(gè)人想要練吉他，他把吉他放在隔壁房間的柜子里，所以他每次想要練吉他的時(shí)候就要走到另外一個(gè)房間把吉他拿出來。最開始一直堅(jiān)持不下去，直到后來他買了個(gè)吉他架放在練吉他的架子了，他發(fā)現(xiàn)容易堅(jiān)持多了，因?yàn)樗挥没ㄙM(fèi)那20秒去另外一個(gè)房間那吉他。
這就是"20秒法則"，也就是說要讓自己的習(xí)慣更加順手。比如你想要培養(yǎng)記日記的習(xí)慣，那么就把日記本放在床頭或者廁所，你睡前寫一寫或者上廁所的時(shí)候?qū)懸粚懀敲淳蜁?huì)更加容易堅(jiān)持。
表面上20秒不是很長(zhǎng)的時(shí)間，但是當(dāng)你把去拿工具消耗的20S去掉時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)習(xí)慣的養(yǎng)成變得非常容易。
3、精力曲線
一定要清楚的認(rèn)知一個(gè)問題，那就是你的精力不是永遠(yuǎn)充沛的，一天中也就那么幾個(gè)小時(shí)跟打了雞血一樣！
一個(gè)普通人的精力曲線大致是這樣：早上起床吃完豐富的早餐，那么接下來2--3小時(shí)就是精力高潮期；快到中午的時(shí)候，肚子開始餓了，你就會(huì)覺得精力不行了；那么在吃完午飯，休息一下后的2--3小時(shí)又是高效區(qū)；工作一段時(shí)間后慢慢的就進(jìn)入低潮期了，等到了吃晚飯的時(shí)間，你吃完晚飯后，你的精力曲線就出于一個(gè)中間的，然后慢慢的下降，直到去睡覺。
這只是一個(gè)正常的曲線，但是每個(gè)人的環(huán)境不同，那么精力曲線就又不同，比如夜貓子的精力曲線就又不一樣。
所以首先一點(diǎn)，你要觀察記錄，大致分析你的精力曲線。哪些時(shí)間是精力充沛的，那么就把習(xí)慣安排在高潮區(qū)，當(dāng)然這個(gè)需要多次的安排調(diào)整才行。
比如以前我自己吧，在一兩個(gè)月前，想要養(yǎng)成學(xué)英語的習(xí)慣，那么就在吃完早飯還沒上班的期間背英語。結(jié)果發(fā)現(xiàn)就堅(jiān)持了一個(gè)月就實(shí)在是堅(jiān)持不下去了，因?yàn)榘”緛碓缟掀饋砭屠У靡?，一想到我起來后還要背英語！我就更難過，就更不愿早起了。所以后來我就把學(xué)英語的時(shí)間放到了下班后，容易多了。
說了這么多習(xí)慣，你們肯定有自己想要堅(jiān)持的習(xí)慣，那么就推薦幾個(gè)高回報(bào)的習(xí)慣，就是說你投入的時(shí)間，回報(bào)會(huì)比你想象中的大得！
一定要克制住自己，找出適合自己的一個(gè)習(xí)慣去堅(jiān)持。不要看見別人在干嘛就干嘛哦，要有選擇才行！
首先最推薦是定期的運(yùn)動(dòng)，或許最開始會(huì)比較累，但是你堅(jiān)持一段時(shí)間后，比如一個(gè)月之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的整個(gè)精神面貌就不一樣。因?yàn)槟忝恳淮蔚腻憻捑褪且庵玖妥⒁饬?，也只有你的身體素質(zhì)越好，你才能有更多的經(jīng)歷去做其他的事情，畢竟身體是革命的本錢。
其次是時(shí)間記錄，有本書叫《奇特的一生》，這里是要講述一個(gè)將自己的一生用時(shí)間來計(jì)劃的人——柳比歇夫。
他會(huì)把他每天花在每個(gè)事情上的時(shí)間都一一記下來，到了最高的境界是他能感受到時(shí)間的流逝，知道做一件事具體會(huì)花多少時(shí)間。
所以千萬不要覺得時(shí)間記錄是一件特別麻煩的事情，真的花不了你幾分鐘的時(shí)間。特別是你每天睡前看一看你一天在每件事上所花的時(shí)間時(shí)，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你到底在哪些事情上浪費(fèi)了時(shí)間，接下來能怎么去改進(jìn)。
有人問為什么不推薦讀書這個(gè)習(xí)慣？
恩，因?yàn)樽x書并不是一個(gè)高回報(bào)的習(xí)慣，它是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的積累，可能你要堅(jiān)持幾年或許更長(zhǎng)的時(shí)間才會(huì)看到帶給你的好處。
還有一個(gè)需要認(rèn)知的是，并不是說一定要看書才行，當(dāng)然看書是件特別特別好的事情，但是如果你就是不喜歡看書能怎么辦？不要強(qiáng)迫自己去看，可以先從聽說開始嘛！恩，更重要的是，你需要獲取的知識(shí)并不是一定要通過看書獲取啊，只要你能學(xué)到東西，不要局限于只是看書！
在習(xí)慣的養(yǎng)成中，不要試圖去改變一個(gè)壞習(xí)慣，當(dāng)你認(rèn)識(shí)到這個(gè)習(xí)慣不好的時(shí)候，你應(yīng)該試圖去找一個(gè)好的習(xí)慣去代替。
如果在100天習(xí)慣養(yǎng)成了，也就是當(dāng)你的習(xí)慣養(yǎng)成依舊達(dá)成了洗臉?biāo)⒀肋@種意識(shí)時(shí)，就可以考慮培養(yǎng)新習(xí)慣了。
最重要的是你在培養(yǎng)新的習(xí)慣的時(shí)候不要和你的舊習(xí)慣沖突，盡量讓習(xí)慣和習(xí)慣之間有延續(xù)性，比如你培養(yǎng)了早起的習(xí)慣，那么你就可以在早起之后培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)或者寫作的習(xí)慣。這樣前一個(gè)習(xí)慣也會(huì)帶動(dòng)后面一個(gè)習(xí)慣。
當(dāng)然習(xí)慣里的暫停也是一種很好的習(xí)慣，也就是你在做事情的時(shí)候不要做實(shí)時(shí)的反饋，應(yīng)該要讓自己停一下。
最后，認(rèn)識(shí)到一點(diǎn)，那就是不要跟自己的身體規(guī)律做抗?fàn)?，也不要和自然?guī)律做抗?fàn)帯?/p>
關(guān)于習(xí)慣的這兩篇文章，都是我自己根據(jù)戰(zhàn)隼老師的知乎live《無需意志力就能養(yǎng)成習(xí)慣》，整理加理解的，很推薦給想要養(yǎng)成習(xí)慣的人。
恩，想要聽?wèi)?zhàn)隼老師的完整LIVE的，記得去知乎上回看哦。
要錢，不貴！
