大年初三，陽光正好，全家和堂哥一家出游林州紅旗渠，帶上手套、墊好發(fā)熱鞋墊，再貼上暖寶寶，四處找厚圍巾，忘記放哪了嗚嗚
紅旗渠以前聽過，沒有細(xì)細(xì)了解，只知道是人工引水工程，用了很多人力，自然條件惡劣、工具簡(jiǎn)陋，艱苦得很。今天不虛此行，接受了一次紅色教育：
從小時(shí)候接受的教育相信了人定勝天，到近年來敬畏自然、臣服于生命本身的安排，再到今天被譽(yù)為世界第八大奇跡的紅旗渠震撼了--人在自然面前的確是渺小的，同時(shí)豐富的創(chuàng)造力、頑強(qiáng)的意志和集體的合作又是如此強(qiáng)大地改造了自然，雖然只是極少的一部分，但10年1500公里的渠道深深地改變了林州后面世世代代人民的生活質(zhì)量，向付出生命（最小17歲，最大60歲，還有些不知年齡）和勞動(dòng)的英雄們致敬?。。【裼来妫。?！紅旗渠青年洞，300名青年組成突擊隊(duì)每天只能挖0.3米，歷史一年零五個(gè)月挖通……
看展覽時(shí)我的淚水不上自主地涌出來，我是一個(gè)容易哭的人，我接受我喜歡哭，這也是一種愛自己；今天零下溫度，慶幸自己全副武裝，雖然耳朵有點(diǎn)凍，但是手套、發(fā)熱鞋墊和暖寶寶讓我好好愛了一把自己。
愛自己，就是這么簡(jiǎn)單：認(rèn)識(shí)自己——比如知道自己是一個(gè)容易哭的人；了解自己——比如自己是一個(gè)怕冷的人；接納自己——比如接納自己愛哭；關(guān)愛自己——關(guān)愛自己的身體，也關(guān)愛自己的內(nèi)心，去林州的路上就做了“更愛自己“的正念練習(xí)，今天也完成了1萬步的鍛煉身體年度日計(jì)劃；然后，愛自己，有余力再愛家人，先生晚上同學(xué)聚會(huì)回家后，給他按摩并邊給他做更愛自己的正念冥想，他現(xiàn)在已經(jīng)鼾聲四起睡得非常香了，我呢也馬上睡覺愛惜自己的身體。
當(dāng)然，在必要時(shí)要視目標(biāo)和意圖進(jìn)行調(diào)整，一些緊急的事情可能損害當(dāng)下的愛自己，那也是值得的；有時(shí)要以更長(zhǎng)遠(yuǎn)的視角去考量愛自己的度，不能以愛自己為理由懶惰成性、推卸個(gè)人責(zé)任；還有時(shí)要把我放大融入更大的團(tuán)隊(duì)去實(shí)現(xiàn)愛自己，比如紅旗渠的建設(shè)者們艱苦奮斗，不能說他們是不愛自己，而正是因?yàn)樗麄儚?qiáng)烈的愛自己、愛生"我們"養(yǎng)"我們"的一方熱土，才能建設(shè)出活水不斷、綿延1500公里的渠道，實(shí)現(xiàn)"我"生活質(zhì)量質(zhì)的改變、惠及子孫后代！
每個(gè)人所有過往的選擇都是那個(gè)當(dāng)下能做的最好選擇，從這個(gè)當(dāng)下開始，秉持著愛自己的信念，選擇當(dāng)下的行動(dòng)，新的一年我們可以一起來踐行。
開心在睡覺之前順利完成今天的文章日更和正念冥想音頻轉(zhuǎn)錄為文字，雖然按簡(jiǎn)書的規(guī)定過了零點(diǎn)不能算當(dāng)日日更：
今天，我選擇堅(jiān)持新年正念冥想的第4天，也是簡(jiǎn)書寫作的第4天。昨天寫的是《目標(biāo)和意圖—目標(biāo)是最有動(dòng)力的起點(diǎn)》，今天的正念練習(xí)是“更愛自己“：
新的一年，我們要更愛自己。也許，這句話聽起來很簡(jiǎn)單，但做起來卻有挑戰(zhàn)，因?yàn)槲覀兛偸墙o自己的愛加上條件和前提。比如，我們常常會(huì)對(duì)自己說，如果我有一個(gè)好工作，如果我更漂亮一點(diǎn)，我會(huì)更愛自己。我們?nèi)菀棕?zé)備自己，容易有負(fù)罪感，覺得自己不夠好，不夠值得，我們?nèi)菀捉o自己固定某個(gè)標(biāo)簽，將自己固定在某個(gè)形象中，其實(shí)愛自己，指的是全然地接受現(xiàn)在的自己?？赡?，也許我們并不完美，也許我們犯過錯(cuò)誤，走過許多彎路，但活著的意義不就是獲得成長(zhǎng)嗎？我們所經(jīng)歷的一切都是殊途同歸，為了成長(zhǎng)并沒有失去什么，并沒有落后于誰。直到現(xiàn)在為止，所有我們經(jīng)歷過的每件事，都是此生要來學(xué)習(xí)的。露易斯海曾經(jīng)說過，所有的療愈，都只有一個(gè)方法，那就是懂得如何愛自己。只有愛自己，你才能靠近真正的自己。當(dāng)一個(gè)人開始真正地愛自己的時(shí)候，TA的生活會(huì)變得越來越好，TA的人際關(guān)系會(huì)變得越來越好，TA的感覺、信念、視角也會(huì)變得越來越好，TA的生活態(tài)度也會(huì)變得越來越積極。生命就是自我探索的旅程，這一過程中我們不斷地了解自己、認(rèn)識(shí)自己、接納自己。愛自己，并不是自私，愛自己才能更好地愛別人，所以在今天的練習(xí)中，我們學(xué)著去愛自己。這里的愛自己并不僅僅是一個(gè)概念、一個(gè)信念，你必須在你的外在世界里體驗(yàn)到他，你為了自己的感受去拒絕別人，你花時(shí)間做讓心開心的事，你愿意傾聽并遵循內(nèi)心真實(shí)的聲音，你了解自己的感受，清楚自己的需求，你的選擇來自于自己最高的意圖。
好的，我們開始今天的練習(xí)。你可以選擇躺在床上或沙發(fā)上，感受自己的身體與床或沙發(fā)接觸的感覺，感覺自己被穩(wěn)穩(wěn)地托住。你感覺很踏實(shí)、很放松，我們先來幾次深呼吸，深深地吸氣，緩緩地呼氣……最后一次。
現(xiàn)在，自然地呼吸，想象你躺在一大片的白云上，非常地柔軟舒適。讓自己有意識(shí)地深入在云朵中。感受云朵溫柔又堅(jiān)實(shí)地托著你，你感覺非常的安全、非常的舒適。云朵輕輕地飄動(dòng)著，你好像睡在搖籃里，非常舒適又放松。溫暖的陽光灑在你的臉上，試著去感受這種放松與舒適，感覺溫暖的陽光將你身體中的緊張一點(diǎn)一滴的融化、釋放。你頸中的壓力開始釋放，放松，沐浴在陽光下，你感覺自己從頭到腳都在放松。面部肌肉放松、眼睛放松，嘴角微微地上翹，感受這種美好；肩膀放松，腹部變得柔軟，隨著呼吸放松；雙腿毫不用力地深入云朵中，感覺好像自己的每一個(gè)細(xì)胞都沉浸在這種溫暖、放松、舒適的感覺中。你感覺非常地平靜，現(xiàn)在隨著倒計(jì)時(shí)，你越來越舒適、放松……
5，把整個(gè)身體交給云朵，下沉下沉再下沉……
4，身體放松、放松、再放松……
3，呼吸，越來越均勻，心情越來越平靜……
2，大腦放松、放松、再放松……
1， 你的全身心都沉浸在放松和平靜中……
現(xiàn)在，你回想一個(gè)從小到大你最開心的情形，可能是小時(shí)候在雨里奔跑、在草地里打滾，想象你當(dāng)時(shí)的快樂，想象你笑得開心的樣子，想象當(dāng)時(shí)鮮活的畫面，感受你此時(shí)嘴角的淺笑和內(nèi)心的喜悅……
現(xiàn)在，深深地吸口氣，到胸口的位置，輕聲地對(duì)自己說，我生來是喜悅的、快樂的。
現(xiàn)在，再回想一個(gè)畫面，從你出生到現(xiàn)在，哪個(gè)人最愛你，你的親人或者你的朋友，或者是陌生人，你還記得他們哪個(gè)行為讓你感受很有愛，或者是媽媽牽著你的手，或者是奶奶摸著你的頭，爸爸為你扛行李的一幕，選擇一個(gè)瞬間，定格在那一幕，感受他們的愛……
感受你的心是怎樣變得柔軟、溫暖……
現(xiàn)在，對(duì)自己說，我是被愛的，我值得擁有愛。
最后，再回想這樣的一幕，你成功的事情，周圍的人都贊揚(yáng)你、羨慕你，你為自己感到自信、開心……信任自己的力量感油然而生，對(duì)自己說：我相信我自己，我有我的天賦，這份包容和愛值得給自己，想像自己就站自己面前。當(dāng)然眼前的自己也經(jīng)歷了那些喜悅、也經(jīng)歷了那些痛苦、難過、無助、孤獨(dú)的時(shí)光，然后成就了現(xiàn)在的自己，如果說愛自己最基本的方式，那就是了解并接納自己的感受，想象自己上前去擁抱自己，我愛你，親愛的自己，我了解你的感受，我接納當(dāng)下的自己，我陪你一起成長(zhǎng)……
現(xiàn)在，將注意力帶到自己的呼吸上，回到自己的空間，你可以暫停一下，感受一下此時(shí)身心的狀態(tài)……當(dāng)你準(zhǔn)備好時(shí)，可以慢慢地睜開眼睛，我們學(xué)習(xí)愛自己，遠(yuǎn)離那些無謂地消耗自己能量的人事物，愿你關(guān)愛自己的內(nèi)心、愛惜自己的身體。
（正念練習(xí)END）
晚安！更愛自己，把自己當(dāng)成最好的朋友、親人那樣去愛……
