昨天下午例假來了，竟然晚上吃了150克牛肉，罪惡感十足，今天主要是喝南瓜小米粥，真心不好喝，吃了6顆大棗。今天工作比較忙，心情很抑郁，情緒壓抑想哭。在饑餓的時候總是會飲食過量，吃了750克的小西紅柿。喝了兩盒酸奶。不管多少次我發(fā)現(xiàn)自己總是很難控制好量。戀愛的時候掌握不好度，飲食控制不好量?？偸且茱柌艥M足，感覺很失敗。

看抖音上他們的減脂健身餐飲食的量控制的很好，很羨慕。自己飲食總是過量。小盤+分量擺的分散一些+單個食物量一定要少，這樣看起來多，實際上吃的并不多。再加上細(xì)嚼慢咽+多喝水，飽腹感強(qiáng)，不容易餓。食物量具體可以參考袁姍姍的減肥健身餐。希望盡快控制好食物的量

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