中國的營養(yǎng)行業(yè)本來就起步晚，技術(shù)、理念都相對落后，雖說近年來勢頭不錯，但是仍然是舉步維艱。這就導致了現(xiàn)在很多國人都沒有營養(yǎng)的概念，更是不知道營養(yǎng)有多重要，平時吃東西都是先滿足了自己的口腹之欲再說，突然變成孕媽媽，一下子改變飲食習慣也沒那么容易。

孕期很多寶媽為了寶寶的健康，覺得我能吃一定要多吃。殊不知，你吃進去的所謂給寶寶補充營養(yǎng)的食物，不僅不利于寶寶的健康，反而是自己長了一身肉，所以希望正在備孕的美少女們一定一定從現(xiàn)在開始改變，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，這樣孕期會減少很多痛苦，寶寶也會更健康~

好了，廢話不多說，來看看孕期到底應該怎么吃，一般我們把孕期分為三個階段，孕早期（第一周至第十三周末）、孕中期（第十四周至二十七周末）、孕末期（第二十八周至分娩），根據(jù)孕媽媽懷孕不同時期的身體狀況以及寶寶的發(fā)育情況，三個階段的飲食有所不同，我們分階段說，首先上《中國居民膳食指南（2016）》孕期膳食寶塔，我們以它為標準來具體分析~

孕早期（第一周至第十三周末）

關(guān)于葉酸

一定要吃葉酸！一定要吃葉酸！一定要吃葉酸！重要的事情說三遍，那些說醫(yī)院為了賺錢才搞這些幺蛾子的人，現(xiàn)在葉酸已經(jīng)在全國內(nèi)免費提供了，你還有什么話可說？

國家免費給你，從國家的角度考慮可以節(jié)省醫(yī)療資源，對我們來說，可以減輕家庭負擔，你好我好國家好，有什么理由不吃？有的孕媽媽會說，我知道葉酸重要，但總覺得葉酸片像藥，吃進去怕對寶寶不好，我可以吃點葉酸含量豐富的食物來補充啊~

首先要對你理念的改變夸獎一萬遍！?。?/p>

需要澄清的是：天然提取的葉酸片對身體是完全無害的，它就是把食物中的葉酸提取出來，濃縮成了片劑而已，所以拿出你吃垃圾食品的一點點勇氣，就可以完全坦然接受它了

而且雖說在很多食物中都含有葉酸，但葉酸特別“嬌貴”，它是一種水溶性維生素，菜多洗幾次葉酸就跟著水一起流走了，而且它不耐熱，所以整個烹調(diào)過程會造成葉酸的大量流失，據(jù)基因檢測公司數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果顯示，超過60%的人都有葉酸缺乏的情況，普通人葉酸缺乏的癥狀不會引起我們的注意，比如潰瘍、腹瀉等，但葉酸對于孕婦來說格外重要， 早孕婦女缺乏葉酸會發(fā)生先兆子癇、致胎兒神經(jīng)管畸形， 包括無腦兒及脊柱裂等類型

至于吃多久，大部分都是孕早期吃完就可以結(jié)束，但大家還是要根據(jù)在醫(yī)院檢查的葉酸缺乏情況，像我因為本身體質(zhì)導致對葉酸吸收不好，所以醫(yī)生是建議我孕期一直吃，吃到生的，所以吃多久還是要聽醫(yī)生的建議

關(guān)于妊娠反應

我有一次去產(chǎn)檢，一位孕媽媽孕吐反應比較大，問醫(yī)生怎么緩解，醫(yī)生說：吃了吐，吐了再吃，總有吸收的。這句話聽起來很搞笑，但是醫(yī)學上目前為止還沒有很有效的方法去解決這些癥狀，所以還是得靠自己去調(diào)整~還好我因為孕前一直比較注重營養(yǎng)，所以孕早期除了食欲有些下降，基本沒有什么大的反應，到現(xiàn)在6個月，一次都沒有吐過，除了偶爾有些嗜睡，精神狀態(tài)也一直不錯

很多孕媽媽孕早期胃口不好，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀，妊娠反應的原因至今還不完全清楚，一般認為可能與妊娠引起的內(nèi)分泌變化及植物神經(jīng)失調(diào)有關(guān)，嚴重的妊娠反應會影響胎兒的發(fā)育，這類孕媽媽要多多咨詢醫(yī)生，日常生活中可口服少量B族維生素、少食多餐等可以減輕妊娠反應的癥狀

孕早期的飲食建議

一、膳食清淡、適口

清單、適口的飲食可以增加食欲，易于消化，根據(jù)自己的口味，盡可能多的吃，盡量攝取更多的營養(yǎng)

二、少食多餐

妊娠反應嚴重的孕媽媽可以不用像平時那樣一定要一日三餐，可以根據(jù)自己的食欲和反應的輕重來決定吃什么、吃幾餐、吃多少，簡單來說就是自己怎么舒服怎么來，總原則就是讓自己盡可能多吃點

三、保證攝入足量的碳水

碳水攝入不足會出現(xiàn)酮癥或酮癥酸中毒，血液中的酮體過高會通過胎盤進入胎兒體內(nèi)，影響和損傷胎兒大腦和神經(jīng)發(fā)育。每天保證至少130克的碳水攝入，谷薯類食物多富含碳水

（題外話：身邊很多孕媽媽因為孕早期身體狀況不好，每天都心情抑郁，我非常能夠理解，但是為了自己跟寶寶咱們還是要調(diào)整好心態(tài)，這些不好的身體狀況和負面情緒統(tǒng)統(tǒng)都會過去，還有些孕媽媽擔心每天營養(yǎng)攝入不足，影響寶寶的發(fā)育，其實大可不必，孕早期，胎兒生長發(fā)育相對緩慢，需要的營養(yǎng)并不多，所以有些實在不能接受的食物，也就不用太勉強自己了）

孕中期（第十四周至二十七周末）

孕中期開始，胎兒進入快速生長發(fā)育期，直至分娩。此外，母體的子宮、乳腺等生殖器官也逐漸發(fā)育，并且母體還需要味產(chǎn)后哺乳開始儲備能力及營養(yǎng)素，因而這個時期需要的營養(yǎng)素較多，需要增加食物量來滿足顯著增加的營養(yǎng)需求

飲食建議

一、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量

魚禽肉蛋奶均是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，其中魚類除了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，還含有Ω-3多不飽和脂肪酸，這對孕20周胎兒的腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育非常重要。我因為孕期一直對味腥的食物反應比較大，所以從孕中期也有每天堅持補充魚油來代替

二、適當增加奶類的攝入

奶和奶制品富含蛋白質(zhì)，并且也是鈣極好的來源，2000年《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕中期適宜攝入1000mg/d，孕末期為1200mg/d，因此，從孕中期開始，至少攝入250ml的牛奶或相當量的奶制品及補充300mg的鈣，或喝450ml~500ml的低脂牛奶

三、常吃含鐵豐富的食物

孕期出現(xiàn)缺鐵性貧血的孕婦不在少數(shù)，從孕中期開始需增加鐵的攝入量，多吃含鐵豐富的食物，如動物血、動物肝臟、瘦肉等，根據(jù)產(chǎn)檢結(jié)果，在醫(yī)生的指導下，可以補充小劑量的鐵劑

四、適量身體活動，維持體重的適宜增長

大多數(shù)孕媽媽也是從孕中期開始體重快速增長，因此，孕媽媽們要經(jīng)常檢測自己的體重，并在自己能承受的體能范圍內(nèi)，每天進行至少30分鐘，最好是1~2h的戶外活動，比如散步、體操等

其實，對于體重的增長《中國居民膳食指南》也給出了一個量化的標準，大家可以根據(jù)自己的情況來判斷自己體重增長是否適宜

孕末期（第二十八周至分娩）

孕末期與孕中期的飲食結(jié)構(gòu)基本相同，只有谷薯類、魚禽肉蛋奶類多了50g左右，差距并不大，一般孕末期準媽媽的胃口會格外的好，所以這50g也微不足道了，對于很多孕媽媽來說這個時期控制飲食反而更加重要

注：以上部分飲食建議摘自《中國居民膳食指南（2016）》

除此之外，我覺得以下幾點也是我們需要去特別考慮的：

1、多吃一些高N/C食物，某種食物礦物營養(yǎng)素和維生素含量與總卡路里含量的比率，被稱為N/C比。N是Nutrient value（營養(yǎng)價值），C是Calorie（總卡路里）。所以通俗來說高N/C食物就是指熱量低且營養(yǎng)豐富的食物，比如我們將一部分精米面由雜糧替代，雜糧相對精密面來說就是高N/C的食物，合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)不僅有利于控制孕期體重，對于寶寶的健康也是非常好的吶

2、孕期營養(yǎng)均衡很重要，不要夸大任何一種營養(yǎng)元素的作用，每一種都非常重要，按照《中國居民膳食指南（2016）》去吃，一般都可以達到基本的營養(yǎng)均衡，當然每個人體質(zhì)和自身情況不同，如果飲食上達不到，建議補充營養(yǎng)素，孕期營養(yǎng)好了，小孩會非常好帶，媽媽也會更輕松

3、孕期的心態(tài)和心情比我們想象的更重要， 根據(jù)美國科學心理學會的一項研究，孕媽的情緒對6個月左右的胎兒確實會有影響，并且比起情緒健康的媽媽所生的寶寶，孕期抑郁的媽媽所生的寶寶更容易抑郁。孕育一個新生命本身就是一件非常偉大的事情，這是每個作為媽媽的我們珍貴的財富，寶寶是你的天使，他會讓你發(fā)光，讓你更堅強

4、最后，類似美柚、寶寶樹這些孕期的APP，里面的負能量太多了，不建議大家一有癥狀就進去對號入座，有什么問題咱還是找醫(yī)生最靠譜，我孕前期也是天天報道，不到一個月就全刪了，雖說知道里面很多事情都是危言聳聽，但還是會影響到我的心情，懷寶寶已經(jīng)很辛苦了，何苦再給自己找不開心