文／溫拿鐵
跟老公兩地，深知他創(chuàng)業(yè)艱辛，平時就靠時不時發(fā)微信聊以慰借。
“最近情緒和身體狀態(tài)不是很好，”老公主動說起他近況。
“公司業(yè)務(wù)沒太大起色，也沒什么心情做事?！?/p>
“閑時就想打打游戲把一天混過去。。?！彼枋龅馈?/p>
“了解了一下抑郁癥，覺得自己是輕度?！?/p>
“現(xiàn)在正在慢慢調(diào)整心態(tài)，別太擔心。”
我是理解他的壓力的，只是沒想到已經(jīng)嚴重到感到抑郁的程度。很擔心。
我也曾一度壓力過載，整晚失眠心悸，完全不能面對工作和電腦屏幕好一陣子。
那時候哭著跟老公說我堅持不下去了要回家。他只是輕輕回答，你先想想你為啥難受，是不是因為睡不著覺？那就把它權(quán)當失眠來治。一個一個來，先把失眠問題解決，再想其他問題。于是，我就先把注意力放在解決失眠問題上，加大白天體力消耗和活動量，晚上盡量保持心情平穩(wěn)，冥想，再借助一些助眠的中草藥，果然有一定效果。一個星期后，失眠問題就解決了大半，心里也有了希望。在那之后，不著急馬上回歸工作狀態(tài)，每天保持心態(tài)平穩(wěn)，固定時間出門散步1－2小時，晚上把好好睡覺作為最高要務(wù)來做。一個月之后，失眠次數(shù)大大減少，心情慢慢恢復到了正常水平，又可以開展工作了。
經(jīng)歷那一次焦慮導致的“植物神經(jīng)紊亂”之后，我大概了解心態(tài)情緒的重要性，也明白了一個人的心理狀況很大程度上取決于“想什么”和“怎么想”。而思維方式真的可以改變一個人的心理狀態(tài)。所以，這次老公提到自己“有些輕度抑郁”的時候，我雖然擔心，并沒有非常慌亂，我立刻給自己列了幾條執(zhí)行l(wèi)ist，提醒自己要認真對待接下來的日子。
1、完全接納，陪伴左右。
其實，只要認識到問題并能跟別人開口說自己“有點抑郁”的人，都真的還算情緒穩(wěn)定。當至親之人提到這個問題，千萬不要急于說“別瞎想，你根本沒事兒就是瞎矯情”。這是對別人的不尊重。心理問題是外人最難以從表面現(xiàn)象覺察到的。一個可行的方案就是全盤接受他所說的話，并表達自己愿意隨時隨地傾聽他的苦悶。陪伴是最重要的，人生艱難的時候，讓他感覺不孤獨，讓他感覺溫暖，是我們最應該做到的事。
2、先解決眼下一個小問題。
心理狀態(tài)不佳是不能妄想可以三兩天就自我痊愈的。別急功近利，先著眼于當前一個小問題。如果情緒影響到了工作，導致任務(wù)完不成，看看是否可以跟領(lǐng)導請示暫?；蛘咿D(zhuǎn)交他人。如果有失眠癥狀，看看每天白天加大運動量可不可以解決。一時沒效果也沒關(guān)系，盡量去多嘗試各種自然辦法，先不直接服用催眠藥強制入睡。總之，不會矯枉過正，看得太重或看得太輕都不合適。只要行動起來去拆解一個一個小問題解決，會比較容易看到階段性進步，就有助于接下來慢慢加油，最終令癥狀緩解并消失。
3、找一件令人癡迷的事，把心思投入進去。
這一點沒查找相關(guān)文獻證明，僅僅是個人經(jīng)驗，但是覺得很好用。大多有心理問題的人都有厭世情緒，認為“沒有什么可以讓我提起興趣的事”。這時候，我們作為周圍的人，就要很認真地與他共同發(fā)現(xiàn)一個他的興趣點，可以將注意力完全沉浸進去，可以拋開日常雜念。這件事可以是某種運動或者是某種游戲，腦力活動或體力活動都好。每天加大做這些事的比例。精力能夠集中在有意思的事上，會減輕原本沉重的心理負擔。興趣如果能夠帶來快樂，那更有助于恢復精氣神。形成習慣以后，或許將來會成為自己獨特的一種放松和解壓方式，在每次遇到壓力巨大的時候都能通過做這件癡迷的小事獲得解脫。我自己是發(fā)現(xiàn)做手工能讓我完全沉浸，忘卻煩惱。每當壓力襲來，我就有意識地安排自己去做好一陣子手工，通過縫線、鉤針、拼布等復雜組合的工作，完成一個又一個小作品，效果比單純進行呼吸冥想要好。
總之，遇到情緒陷阱和心理問題，既不能武斷地立即通過服用藥物強硬解決，又不能不當作一回事任其發(fā)展直到造成嚴重后果。除了以上三個建議，我覺得最重要的，還是首先給予理解和愛，其次是努力回歸到一種規(guī)律的生活作息。很多心理問題都是以往黑白顛倒的生活長期積累后壓力集中爆發(fā)的結(jié)果。如果一個人長期睡不好，當巨大壓力襲來，一個健康人覺得沒什么，可是睡眠質(zhì)量不高的人就會扛不住。把睡眠問題當作每天的頭等大事來解決，等到睡眠保證了，再規(guī)范其他的，比如加入習慣性的鍛煉等等，以外養(yǎng)內(nèi)，不急不躁，才能期待一顆真正痊愈的心。
因此，老公別擔心，未來很美，我陪著你。
