在物質文明高度發(fā)達的今天，減肥成了很多人最大的煩惱！減肥也因此成了一個非常龐大的市場！而怎樣做到快速減肥且不反彈則是大家一直孜孜以求的秘訣！
在土人十幾年的健身執(zhí)教生涯中，早已積累了一套卓有成效的減肥方法，經(jīng)過多年的實驗證明，確實可以快速減肥且不反彈！主要就是執(zhí)行的問題?，F(xiàn)在我將方法的幾個要點分享出來，希望可以幫助到更多想要減肥瘦身的小伙伴們。
一、力量有氧結合
首先，你一定要邁開腿，動起來！我認為，所有沒有運動元素的減肥方法都是耍流氓！你不提高新陳代謝，減肥是絕對不可能一勞永逸的！而且不要單純地做有氧訓練，要加入力量訓練的內容，要把力量和有氧有機結合起來！惟其如此，身材才能又瘦又有型。
說到力量訓練，其實大多數(shù)超重的人，只要利用自己的身體便能進行很好的訓練，也就是我們所說的徒手訓練。從胸背，到臀腿，再到核心，我們可以全身訓練，也可以有側重點地進行訓練，關鍵是因人而異，因地制宜，根據(jù)自己的身體情況和訓練階段適量去安排。
二、爭取一天兩練
如果你的身體沒有其他方面的問題，時間上又比較充裕的話，可以嘗試一天兩練的方式來增加消耗，以達到快速減肥的效果。我的建議是把有氧運動和力量訓練分開，可以在一天內的不同時段里進行。
如果你自己對訓練的東西一竅不通，最好要尋專業(yè)人士的幫助，專業(yè)的經(jīng)驗豐富的私人教練可以幫助你比較高效地減肥！而你所需要的就是：決心，配合，堅持！
三、適當飲食調控
說完練，我們說吃。很多人減肥，也有運動，但是通常敗在吃上！我很建議大家改變我們平常一日三餐的飲食習慣，改良為少吃多餐的科學進食方式，每天5-6餐，每次7分飽。這樣既能防止一餐中進食過多，又能減少進食的間隔時間，也更符合腸胃的消化習慣。然后就是把控總體攝入的熱量，把控進食的種類和份量，盡量清淡一點，少油少鹽即可。
四、微調生活方式
我們現(xiàn)在一個很不好的習慣就是睡前刷手機，導致睡眠不好！所以微調生活方式就是要把定時定量，調整作息，讓生活更規(guī)律，這樣對減肥大業(yè)也是很有好處的！于是乎，我們就要努力做到：早晨一大杯溫水，早睡早起，定時吃飯等等。
當你堅持一段時間，瘦下來之后，只要保持一周兩次左右的訓練，體重一般是不會反彈的！除非你大吃大喝，又完全不動哈！所以趕緊按照土人給出的方法，操作起來吧！更好的身材更好的生活，就在前方不遠處等著你哦！加油！擼起來！
福建土人林凱明（資深私人教練，健身專欄作家，土人精英私教工作室創(chuàng)始人）
