備孕期間女性要注意的問題有很多，當然男士需要注意的問題也不容忽視，因為男性精子的質(zhì)量也是比較關(guān)鍵的。下邊就為各位備孕爸爸們介紹一下男性備孕吃什么好，以及男性在備孕期間的一些注意。備孕成功是夫妻兩個人的事情，寶爸寶媽都要有好的身體才能順利懷孕。
備孕爸爸建議早餐
1、麥制品
包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
2、奶、豆類制品
奶類，豆制品富含豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不僅參與包括性器官、生殖細胞在內(nèi)的人體組織細胞的構(gòu)成，并且有提高性功能和消除疲勞的作用。蛋白質(zhì)還是生成精子的重要原材料，對提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量，增強精子活力，提高受孕概率至關(guān)重要。
3、水果類
水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，礦物質(zhì)雖然不是提供熱源的物質(zhì)，但卻對男性生育力具有同樣重要的影響。它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動，尤其是鋅、硒等。
4、肉類
肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。人體內(nèi)的性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，適量的攝入有利于性激素的合成。脂肪所含的必需脂肪酸是構(gòu)成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì)，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。此外，適量食用脂肪還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收，增強性機能。
5、蔬菜類
水果含有的大批維生素是男性生殖生理活動所必需的。 一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活品質(zhì)有很大的贊助。如維生素a和維生素e都有延緩朽邁、減慢性功能消退的作用，還對精子的天生、提高精子的活性。
備孕爸爸建議午餐
1、葷素搭配
葷食、素食搭配食用，達到酸堿平衡; 葷素共吃，動植物蛋白質(zhì)相互補充，使蛋白質(zhì)充分利用，達到蛋白質(zhì)的平衡。
2、注意食物搭配
適當選用粗糧;每天飲食中應(yīng)兼顧各種顏色的食物;連皮帶肉一起吃更營養(yǎng);海里游的、陸地上走的、空中飛的食物應(yīng)搭配食用。
3、午餐八分飽
午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽就好了。畢竟進食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，進而影響下午的工作效率。
4、吃水果時間有講究
飯前果”宜飯前半小時吃，飯后果”宜飯后兩小時吃。飯前吃水果可以減饑餓感，在肉類攝入總量上會有所控制。很多人習慣飯后馬上吃水果，其實這樣無形增加了胃腸負擔，對身體有害無益。飯后兩小時吃，更利于益于身體吸收，從而增強身體健康素質(zhì)，提升生育水平，提高懷孕的幾率。
備孕爸爸建議晚餐
晚餐應(yīng)使用提高性欲的食物如：烏骨雞、鴿肉、鴿蛋、雪蛤、黑豆、甲魚、雌鯉魚、芹菜、烏梅、葡萄、大棗、枸杞子、龍眼肉、蜂王漿、油菜籽等，這些食物對提高性欲均有一定促進作用。夫妻生活的和諧，能使寶媽們更好的受孕。
備孕爸爸適宜水果
獼猴桃：獼猴桃汁成為國家運動員首選的保健飲料，又是老年人、兒童、體弱多病者的滋補果品。它含有豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養(yǎng)成分。它的營養(yǎng)價值遠超過其他水果。獼猴桃含有不少精氨酸，能促使血液循環(huán)順暢，增進男性性能力。
西紅柿：西紅柿中的番茄紅素十分豐富，而番茄紅素可以預(yù)防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系統(tǒng)疾病，并能改善男性精子濃度和活力，提高精子的質(zhì)量，降低不育的風險。
香蕉：吃香蕉的好處有很多，專家認為香蕉清熱解毒，香蕉的營養(yǎng)多，可以增加精子活力，提高男人的生育能力。香蕉是寒性水果，脾胃不好的人要少吃，胃酸過多的人最好是不要吃了。
荔枝：荔枝營養(yǎng)豐富，中醫(yī)以為，荔枝味甘，性溫，有補益氣血、添精生髓等功效。既是健身益顏的保健水果，又可用于治療病后津液不足及腎虧夢遺、脾虛泄瀉、健忘失眠諸癥。
備孕爸爸輔助湯水
輔助湯水一：海鮮粥
材料：白米、蝦、鮭魚、蚵、花枝、姜絲。
調(diào)料：鹽、酒、白胡椒粉。
作法：白米洗凈，加水熬粥。
蝦洗凈、剔去腸泥，花枝洗凈、十字切花。
鮭魚、蚵洗凈，去雜質(zhì)。
待粥煮爛后，加入蝦、花枝、鮭魚、蚵、及姜絲煮沸，再加入調(diào)味料和勻即可。
功效：增加精力、培養(yǎng)情趣。
輔助湯水二：六味雞湯
材料：雞腿一只、山菜英、熟地、丹皮、澤瀉、苻苓、山藥。
調(diào)料：鹽、酒
作法：雞腿洗凈切塊，入熱水中滾燙撈起瀝干。
藥材清水快速沖凈，瀝干。
將藥材及雞腿加水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火約煮20分鐘可濾去藥渣加調(diào)味料和勻即可。
功效：改善精液稀薄、增加體力。
輔助湯水三：牡蠣豆腐湯
質(zhì)料：牡蠣(鮮)200克、豆腐(北)200克
調(diào)料：鹽3克、味精2克,、大蔥10克、大蒜(白皮)5克、淀粉(豌豆)5克、花生油20克、蝦油5克
做法：將牡蠣肉洗凈，切成薄片;豆腐皮洗凈切丁;鍋置火上，放入花生油燒熱，下蒜片煸香，倒入蝦油，加水燒開，加豆腐丁、? 精鹽燒開，參加牡蠣肉、蔥絲，用濕淀粉勾稀芡，點入味精即成。
功效：補鋅，提高精子數(shù)量和質(zhì)量
備孕爸爸飲食禁忌
備孕是為了優(yōu)孕，也就是生出一個健康的寶寶，在備孕階段你的身體素質(zhì)會直接影響到下一代的身體素質(zhì)，所以大家一定得上心，讓我們來看看備孕期間都有哪些飲食禁忌吧。
1、不吃腌制食物
腌制的食物中含有較多的亞硝酸鹽，不僅損害身體，還對精子質(zhì)量有影響，所以在備孕期盡量不要吃。
2、不吃燒烤
燒烤會減少蛋白質(zhì)的利用率，影響氨基酸攝入，這些都是備孕階段十分需要的營養(yǎng)物質(zhì)，所以要忌嘴。
3、不吃高糖食物
大量的糖分會增加糖尿病的幾率，影響身體健康。
4、不吃辛辣食物
辛辣食物有殺滅精子的作用。備孕爸爸如食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。
5、以下食材需注意
韭菜。有人喜歡吃韭菜來助性，其實韭菜農(nóng)藥含量特別高，很難去毒，對男性生殖危害大，盡量不吃。
茄子。往往又肥又大的茄子是用催生激素催化而成，對精子生長有害，最好不要多吃。
水果。雖然水果皮有豐富的營養(yǎng)，但果皮的農(nóng)藥含量也最高，所以一定要削皮吃。
葵花籽?？ㄗ训牡鞍踪|(zhì)部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常生育功能，育齡青年不宜多食。
大蒜。大蒜有明顯的殺滅精子的作用。育齡青年如食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。
芹菜。芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數(shù)量下降，出現(xiàn)陽痿不舉。常吃芹菜可致男性精子數(shù)量減少，但停吃16周后，又可恢復(fù)到正常精子量。
寶爸備孕需調(diào)節(jié)體重
體重過高者應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。
體重過低者應(yīng)糾正厭食、挑食、偏食習慣，減少零食；保證每天膳食營養(yǎng)素的攝取，增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過多；禁煙酒及成癮藥物。
要備孕的準爸爸，你做好準備了嗎？在備孕這個重要時刻，我們需要改變很多自已的不良習慣。既然有如此多的飲食好建議，那備孕寶爸們就抓緊開始調(diào)養(yǎng)自己的身體吧！
